知识篇 1
第一章 健美操运动概述 2
第一节 健美操运动发展简况 2
一、国际健美操运动发展简况 2
二、我国健美操运动发展简况 5
三、健美操运动的发展趋势 9
第二节 健美操运动的分类和特点 11
一、健美操运动的分类 11
二、健美操运动的特点 13
第三节 健美操运动的功能和价值 15
一、健美操运动的功能 15
二、健美操运动的价值 16
第二章 健美操术语 18
第一节 健美操术语的含义与作用 18
一、健美操术语含义 18
二、健美操术语的作用 18
第二节 健美操术语的种类 18
一、描述运动基本术语 19
二、健美操专门术语 21
第三节 健美操术语的运用 25
一、动作的记写方法及要求 25
二、健美操成套（组）动作记写形式 25
第三章 健美操运动的理论基础 27
第一节 健美操运动的生理学基础 27
一、健美操运动的物质代谢 27
二、健美操运动的能量代谢 29
第二节 健美操运动的心理学基础 32
一、健美操运动的心理学特点 32
二、健美操运动对人的美感的影响 37
第三节 健美操运动的损伤与预防 39
一、健美操运动损伤的分类 40
二、健美操运动员损伤的原因 40
三、健美操运动损伤的预防 43
健身篇 49
第四章 健身健美操的训练方法 50
第一节 健身健美操基本动作训练 50
一、基本步伐训练 50
二、上肢动作训练 69
三、躯干动作训练 71
第二节 健身健美操教学与技巧训练 73
一、口令与术语训练 73
二、提示与示范法的训练 74
三、递加循环法 76
四、激情训练法 76
五、高低冲击有氧操的训练 76
第五章 健身健美操创编 87
第一节 健身健美操创编的含义、分类与意义 87
一、健身健美操创编的含义 87
二、健身健美操创编的分类 88
三、健身健美操创编的意义 88
第二节 健身健美操创编的基本要求 91
一、动作选择的多样性 91
二、动作与音乐配合的一致性 92
三、运动负荷的合理性 93
四、明确创编的目的性 94
第三节 健身健美操的创编依据 94
一、健身健美操创编应该依据练习者的基本特征 94
二、健身健美操创编应该依据场地、设施的环境条件 95
三、健身健美操创编应该依据健美操基本技术特点 95
四、健身健美操创编趋势应该依据健美操技术风格多样化发展趋势 97
第四节 健身健美操的创编原则 97
一、目的性原则 97
二、合理性原则 99
三、针对性原则 100
四、全面发展原则 102
五、音乐与动作一致性原则 103
六、创新性原则 104
第五节 健身健美操的创编过程 105
一、了解健身健美操创编的情况 105
二、健身健美操成套动作创编程序 107
第六节 健身健美操的创编方法 112
一、针对初级创编者的创编方法 112
二、针对中、高级学者的创编方法 118
竞技篇 125
第六章 竞技健美操的训练 126
第一节 竞技健美操训练的目的与任务 126
一、发展专项身体素质 126
二、提高专项技术水平 126
三、培养和提高运动员的心理与智力水平 127
四、在各个竞技健美操赛事中取得优异成绩 127
第二节 影响竞技健美操训练的因素 127
一、运动员因素 127
二、教练员因素 128
三、训练的内容和方法 128
四、训练的条件 128
第三节 竞技健美操训练的特点 128
一、训练内容专门性与多样性的统一 128
二、高体能与技术环节的紧密结合 129
三、高体能与高智能的紧密结合 130
四、训练系统性与临时性的统一 130
五、普遍性与对立性的统一 131
第四节 竞技健美操的训练原则 131
一、理解规则进行训练原则 131
二、一般性训练与专项训练结合的原则 132
三、竞技健美操竞技需要原则 132
四、合理安排运动负荷原则 132
五、全面发展与针对性训练统一原则 133
六、系统性训练原则 133
七、临时性训练周期原则 134
第五节 竞技健美操的训练方法与内容 135
一、一般身体素质训练与专项身体素质训练 135
二、专项基本技术训练 138
三、难度动作训练 143
四、过渡与连接动作的训练 144
五、集体项目的一致性训练 144
六、性格、心理、表现力的培养与训练 146
七、成套动作训练方法 147
第七章 竞技健美操的创编 151
第一节 竞技健美操创编的含义与分类 151
一、竞技健美操创编的含义 151
二、竞技健美操创编的分类 151
第二节 竞技健美操创编的意义 152
一、创编是竞技健美操重要的训练手段 152
二、创编是竞技健美操取得比赛成功的重要条件 153
第三节 竞技健美操的创编原则 154
一、适应规则变化性原则 154
二、提高竞技性原则 155
三、针对性原则 156
四、整体性原则 156
五、创新性原则 157
六、艺术性原则 157
第四节 影响竞技健美操创编的因素 158
一、主观因素 158
二、客观因素 162
第五节 竞技健美操的创编方法 163
一、多向思维法 163
二、联想创新法 164
三、录像分析法 164
四、三维动画辅助法 165
五、基本组合法 165
第六节 竞技健美操的创编过程 166
一、总体设计 166
二、制定目标 166
三、构思成套动作风格 167
四、选择素材 167
五、分段创编 167
六、组合成套动作 168
七、评价与修改 168
第八章 竞技健美操竞赛的组织与裁判工作 169
第一节 健美操竞赛的意义及种类 169
一、健美操竞赛的意义 169
二、健美操竞赛种类 170
第二节 健美操竞赛的组织工作 170
一、赛前准备 171
二、进行比赛时的工作 174
三、赛后工作 174
附录 健美操竞赛规则 175
一、2009—2012健美操普及组评分规则 175
二、2009—2012健美操评分规则 181