上编 衰老 3
第一章 衰老概况 3
第一节 生命的概述 3
一、生命起源 3
二、生命活动的特征 11
三、生命的运动形式 12
四、生命的维持和死亡 13
第二节 人类的寿命 27
一、生物的寿命 27
二、人类的寿命 29
三、长寿应具备的条件 34
第三节 衰老 44
一、人类年龄的分期 44
二、延长中（壮）年期 45
三、延缓衰老的四步 46
四、什么是衰老 47
第四节 衰老的外部变化 59
一、机体表面的改变 59
二、衰老的外在表现 62
第五节 衰老的心理变化 64
一、心理衰老的原因 64
二、心理衰老18种 64
三、心理衰老自测 67
四、心理衰老的预防 68
第六节 人类衰老的测定方法 72
一、鼻毛白化率 72
二、角膜老年环 72
三、闭眼单足平衡试验 73
四、比握力（肌力） 73
五、屏气试验 73
六、布兰奇心功能指数 74
七、心理变化测衰老 74
八、社会适应能力测衰老 76
九、多因素测寿命 77
十、抗衰老检测的综合应用 80
第七节 有关衰老的学说 82
一、体细胞突变学说 82
二、自由基学说 83
三、差错灾难学说 85
四、交联学说 86
五、神经内分泌调节学说 87
六、免疫学说 87
七、基因程控学说 88
八、代谢学说 89
九、温热学说 90
十、自体中毒学说 91
第二章 衰老解剖学上的变化 92
第一节 皮肤的老年性变化 92
一、表皮 92
二、真皮 92
三、皮下组织 93
四、毛发 93
五、皮脂腺和汗腺 93
六、指（趾）甲 94
七、皮肤的血管和神经 94
第二节 感官的老年性变化 94
一、眼的老年性变化 94
二、耳的老年性变化 97
第三节 呼吸系统的老年性变化 98
一、鼻和鼻窦 98
二、咽和喉 98
三、气管、支气管和小气道 98
四、肺 99
五、胸廓 99
第四节 心血管系统的老年性变化 100
一、心房和心室 100
二、心内膜和心瓣膜 100
三、心肌和心包膜 100
四、心传导系统 101
五、主动脉等弹性动脉 101
六、循环系统的变化 101
第五节 消化系统的老年性变化 102
一、口腔 102
二、胃 104
三、小肠 104
四、大肠 104
五、肝 104
六、胆囊 105
七、胰腺 105
第六节 泌尿系统的老年性变化 106
一、肾 106
二、膀胱和尿道 107
第七节 生殖系统的老年性变化 108
一、男性生殖器官 108
二、女性生殖器官 109
第八节 神经系统的老年性变化 111
一、形态学变化 111
二、生物学变化 113
第九节 运动系统的老年性变化 115
一、骨老化 115
二、关节老化 116
三、肌肉老化 116
第十节 内分泌系统的老年性变化 117
一、垂体 117
二、甲状腺 118
三、甲状旁腺 118
四、肾上腺 118
五、胰岛 118
第三章 人体衰老的生理变化 120
第一节 人体衰老的生理变化与特点 120
一、衰老人体组成成分的变化 120
二、衰老的特点 121
第二节 人体各系统衰老的生理变化 122
一、呼吸系统功能的变化 122
二、心血管系统功能的变化 124
三、消化系统功能的变化 126
四、泌尿系统功能的变化 128
五、造血系统功能的变化 129
六、内分泌系统功能的变化 132
七、神经系统功能的变化 134
八、免疫系统功能的变化 135
九、运动系统功能的变化 136
下编 抗衰老 139
第一章 中医养生抗衰老概说 139
第一节 中医抗衰老的理论基础 139
一、阴阳平衡 139
二、五行生克 145
三、气血调和 149
四、精、气、神的盈与亏 154
五、脏腑功能 158
六、经络疏通 164
第二节 中医养生原则 165
一、调阴阳 165
二、和脏腑 167
三、通经络 170
四、葆阴精 172
五、重养神 174
六、顺天时 175
七、调气机 178
第二章 中医养生保健 180
第一节 体质保健 180
一、阴虚体质的保健 180
二、阳虚体质的保健 181
三、气虚体质的保健 183
四、血虚体质的保健 184
五、痰湿体质的保健 185
六、阳盛体质的保健 186
七、气郁体质的保健 187
第二节 四季保健 188
一、春季养生 188
二、夏季养生 192
三、秋季养生 196
四、冬季养生 200
第三节 部位保健 204
一、固齿的保健 204
二、明目的保健 208
三、耳的保健 210
四、鼻的保健 211
五、上肢的保健 213
六、手的保健 213
七、下肢的保健 214
八、足保健 215
九、胸部保健 217
十、背部保健 217
十一、腰部保健 219
十二、腹部保健 219
十三、心脏保健 220
十四、肝脏保健 222
十五、肺脏保健 224
十六、肾脏保健 226
第三章 中老年心理保健 229
第一节 心理保健概述 229
一、心理健康的一般标准 229
二、心身疾病 231
三、心理保健的原则 237
四、正常心理与异常心理的判别 240
五、心理冲突的类型 243
六、心理保健的禁忌 247
七、心理健康 251
八、心理护理 259
九、心理治疗 263
第二节 健康的心理 279
一、身心统一 279
二、心理健全 280
三、自我满足 280
四、不求全责备 281
五、自己是主人 281
六、两情相悦 282
七、不见异思迁 282
八、关系和谐 283
九、一定的自尊心 283
第三节 病态的心理 284
一、心理障碍 284
二、心理变态 284
三、心理失常 285
四、遗传因素 285
五、潜移默化 286
六、感觉过敏和缺失 286
七、知觉障碍 287
八、幻觉 288
九、遗忘症 289
十、妄想 289
十一、强迫性思维 290
十二、抑郁症 291
十三、意志缺乏 292
十四、人格障碍 292
十五、神经衰弱 293
第四节 中年人心理保健 294
一、中年人的心理特征 294
二、中年期的主要心理问题及调适 297
三、中年期的心理保健 320
第五节 老年人心理保健 325
一、老年人的心理特征 325
二、老年期的主要心理问题及调适 330
三、老年期的心理保健 358
第四章 营养保健 363
一、饮食营养因素与衰老 363
二、老年期营养需要 366
三、老年人合理饮食 375
第五章 运动保健 378
第一节 传统健身术 383
一、太极拳 383
二、太极剑 399
三、五禽戏 410
四、八段锦 413
五、易筋经 417
六、木兰拳 420
第二节 现代体育健身法 427
一、散步 427
二、跑步 428
三、跳绳 436
四、游泳 438
五、舞蹈 442
第三节 气功保健法 461
一、体位法 461
二、放松法 465
三、呼吸法 467
四、行气法 470
五、入静法 472
六、意守法 474
第六章 防治常见的慢性疾病 477
第一节 呼吸系统疾病 477
一、慢性支气管炎 477
二、阻塞性肺气肿 478
三、支气管哮喘 479
四、支气管扩张 480
五、肺炎球菌性肺炎 481
六、慢性肺源性心脏病 482
七、肺结核 484
八、结核性胸膜炎 487
九、自发性气胸 489
十、慢性呼吸衰竭 490
第二节 循环系统疾病 494
一、慢性心力衰竭 494
二、高血压病 498
三、心绞痛 502
四、心肌梗死 504
五、心脏骤停 508
第三节 消化系统疾病 516
一、上消化道大出血 516
二、急性胃炎 519
三、慢性胃炎 520
四、消化性溃疡 521
五、胃癌 523
六、消化不良 524
七、溃疡性结肠炎 525
八、大肠癌 528
九、缺血性肠病 529
十、慢性腹泻 530
十一、下消化道出血 532
十二、肝硬化 534
十三、原发性肝癌 538
十四、急性胰腺炎 540
第四节 血液系统疾病 543
一、缺铁性贫血 543
二、再生障碍性贫血 545
三、急性白血病 549
四、慢性白血病 555
五、白细胞减少症和粒细胞缺乏症 558
六、过敏性紫癜 559
七、霍奇金病 561
第五节 泌尿系统疾病 563
一、常见症状和体征 563
二、急性肾小球肾炎 566
三、慢性肾小球肾炎 568
四、尿路感染 570
五、肾动脉硬化 573
六、尿毒症 575
第六节 内分泌、代谢系统疾病 579
一、甲状腺功能亢进症 579
二、糖尿病 583
三、糖尿病酮症酸中毒 590
四、高脂蛋白血症 594
五、痛风及高尿酸血症 602
六、原发性骨质疏松 606
第七节 神经、精神系统疾病 610
一、三叉神经痛 610
二、特发性面神经麻痹 612
三、多发性神经病 613
四、短暂性脑缺血发作 615
五、脑梗死 616
六、脑出血 618
七、血管性痴呆 620
八、多发性硬化症 624
九、帕金森病 628
十、重症肌无力 632
十一、头痛 635
十二、癫痫 639
十三、阿尔茨海默病 647
第八节 外科常见疾病 650
一、常见的外科感染 651
二、烧伤与冻伤 660
三、体表常见肿瘤 669
四、颈部疾病 676
五、乳房疾病 685
六、腹外疝 693
七、外科急腹症 696
八、外科常见的肿瘤 716
九、肛门部常见疾病 723
十、常见的周围血管疾病 728
第九节 老年疾病 730
一、老年人应用药物注意事项 730
二、老年人水与电解质易发生紊乱 732
三、老年多器官功能衰竭 738
四、睡眠障碍 742
五、老年期抑郁症 745
第七章 名人养生抗衰老 747
第一节 古代名人养生 747
一、孔子的益寿经 747
二、华佗健身“五禽戏” 749
三、孟诜与《食疗本草》 750
四、苏轼的养生理论 752
五、曹操的“炼精”养生术 753
六、武则天的动静结合益寿经 755
七、汉武帝的预防养生经 757
八、康熙皇帝的养生之道 758
九、乾隆皇帝的益寿经 760
十、曾国藩的养生术 762
第二节 近现代名人养生 764
一、王芗斋的意拳养生 764
二、谢侠逊的下棋养生 766
三、孙墨佛的书法养生 768
四、刘海粟的绘画养生 770
五、王培生的太极养生 772
六、罗明山的自然养生 774
七、马寅初的热冷水浴、跑步养生 776
八、谢觉哉的长寿“十诀” 777
九、周谷城的豁达养生 778
十、严庆祥的长寿《不老歌》 780
十一、陈纳逊的平衡养生 781
十二、苏祖斐的长寿秘诀 783
十三、祝嘉的长寿经 784
十四、陈翰笙的养生要义 785
十五、陈照的长寿秘诀 785
十六、王维林的返老还童经 787
十七、帅孟奇的乐观养生之道 787
十八、林散之的饱睡养生经 788
十九、初日长的“三定量健身法” 789
二十、林成雄的长寿之道 790
二十一、汤静逸的“健康老人”经 791
二十二、李文杰的《老来十必》与《老年十戒》 794
二十三、黄若舟的养生之道 795
二十四、吴英华和马岳梁的太极长寿之道 796
二十五、方建申的长寿“十诀” 796
二十六、胡家芝的长寿三要素 797
第三节 国外名人养生 799
一、菩提达摩的佛教养生经 799
二、泰戈尔的超然养生经 800
三、康德的规律生活养生经 802
四、海伦·凯勒的信念养生法 803
五、托尔斯泰的运动长寿经 804
六、丘吉尔的休息养生法 806
七、阿克斯特·弗别斯特的开心长寿经 807
八、鲍伯·霍普的欢笑长寿经 808
九、巴甫洛夫的长寿“三诀” 809
十、萧伯纳的长寿秘诀 811
十一、雨果的体育锻炼长寿经 812
十二、布什的养生之道 813
十三、佐治·马德斯的长寿“十建议” 814
十四、伊万诺夫的自我健身法 815
第八章 国外养生抗衰老 816
第一节 国外养生抗衰老研究 816
一、人类预期寿命将趋百岁 816
二、意大利科学家解长寿之谜 817
三、美国科学家研究超级寿星 818
四、长寿与脂蛋白大小有关 819
五、爱运动的老人更长寿 820
六、腹肌发达人长寿 821
七、心跳慢者寿命长 821
八、男人秃顶更长寿 821
九、朋友越多越长寿 823
十、婚姻幸福可长寿 824
十一、五种习惯使男性长寿 825
十二、俄罗斯科学家研制不老药 826
十三、美日研究老年痴呆的病因 827
十四、脑深部刺激可改善帕金森氏症 828
十五、治骨质疏松新突破 829
十六、催人老的骨头里长脂肪 829
第二节 国外养生抗衰老方法 830
一、长寿的秘诀 830
二、活一百岁的妙法 832
三、哈佛大学公开百岁秘诀 832
四、国外养生小锦囊 834
五、心理减压养生 836
六、国外老人收藏什物养生 837
七、日本老人生活养生 838
八、赤脚有助长寿 841
九、美国16种健康方式 842
十、欧美流行慢生活 844
第三节 国外寿星长寿经 846
一、日本人长寿探因 846
二、日本长寿饮食养生经验 848
三、古巴老人长寿经 849
四、韩国百岁老人长寿秘诀 850
五、美国百岁老人长寿秘诀 851
六、俄罗斯人长寿秘诀 851
第四节 国外老人生活见闻 853
一、法国老人爱浪漫 853
二、英国老人经典文学游 853
三、巴西老人写自传 855
四、德国老人寻婚游 856
五、日本老人乐做志愿者 857
六、俄罗斯老人学棋去自卑 858
七、印度老人爱电脑 858
八、瑞士老人爱服务 859
九、奥地利老人爱进养老院 859
十、“老人游学营”在国外 860
十一、国外老人请家教 861
第五节 各国应对老龄社会 862
一、英国研发智能养老屋 862
二、德国多代公寓 863
三、日本数字化养老院 864
四、老年公寓在瑞典 865
五、美国老人疗养院 865
六、瑞士的老人院 867
七、美国重视老年保健 868
八、日本社会辅助在家养老 870
九、日本老人街 871
十、悉尼老人受优待 873
十一、瑞典保护老人 874
十二、德国老人夏令营 876
十三、美国老年工厂 877
附录一 历代抗衰老长寿方精选 879
附录二 常用药物简介 889
后记 949