第一章 有备而孕：孕前细节做到家 1
细节1：了解生殖系统 1
细节2：了解受孕过程 3
细节3：最佳生育年龄 4
细节4：受孕最佳时机 4
细节5：最佳受孕环境 5
细节6：调适生理机能 6
细节7：准爸爸的自我检测 6
细节8：准妈妈的自我检测 7
细节9：婚前体检——优生优育第一关 8
细节10：夫妻双方都要谨慎用药 9
细节11：服药期间意外怀孕怎么办 10
细节12：什么是遗传病 10
细节13：先天性疾病和遗传性疾病的区别 11
细节14：孕前应该咨询这些常见遗传病 12
细节15：有必要进行遗传咨询的夫妇 12
细节16：近亲忌结婚 13
细节17：怀孕前要多锻炼身体 14
细节18：孕前要调整体重 15
细节19：孕前需要体检的项目 16
细节20：准爸爸也要做孕前体检 17
细节21：孕前疫苗注射 18
细节22：慢性疾病与妊娠 19
细节23：孕前要治疗痔疮 20
细节24：乙肝女性的孕育指导 21
细节25：孕前要学会心理调适 22
细节26：避免宫外孕 23
细节27：排卵期易受孕 24
细节28：计算排卵期 25
细节29：排卵期心态的调整 26
细节30：容易受孕的体位 27
细节31：性高潮与受孕 27
细节32：孕前准备不要过头 29
细节33：改变阴道环境，增加受孕几率 29
细节34：30岁之后应注重产道健康 30
细节35：高龄孕妇的生育难题 31
细节36：稳固的家庭关系是孕育宝宝的基础 32
细节37：做好当爸爸、妈妈的心理准备 3
细节38：自然流产与再次怀孕 33
细节39：子宫肌瘤治愈后再怀孕 34
细节40：停用避孕药后至少6个月才能怀孕 35
细节41：紧急避孕药不可常吃 36
细节42：酒后忌受孕 36
细节43：新婚蜜月忌受孕 37
细节44：避孕期间忌怀孕 38
细节45：停用避孕药后忌立即怀孕 39
细节46：早产及流产后忌立即再孕 40
细节47：长期服用药物的女性忌立即怀孕 40
细节48：受过X光照射不久的女性忌立即怀孕 40
细节49：孕前需要改掉的坏习惯 41
细节50：什么是不孕 42
细节51：女性不孕原因 42
细节52：男性不育原因 43
细节53：性交过频导致不孕 44
细节54：导致不孕的药物 47
细节55：性冷淡女人需补血 48
细节56：女性性功能失调引起不孕 49
细节57：无排卵性不孕症 50
细节58：以良好的心态面对不孕不育 50
细节59：生男生女准爸爸说了算 51
细节60：通过饮食不能控制生男生女 52
细节61：父母血型与子女血型的遗传 52
细节62：高龄女性怀孕的危害 54
第二章 均衡营养：确保母子健康 55
细节1：孕前饮食建议 55
细节2：影响生育能力的食物 56
细节3：调整孕前饮食结构 57
细节4：准爸爸孕前饮食建议 58
细节5：孕前就要戒烟 58
细节6：孕前就开始戒酒 59
细节7：孕妈妈饮食原则 60
细节8：孕期必需的7大营养素 61
细节9：孕妈妈饮水原则 62
细节10：孕前就开始补充叶酸 63
细节11：必需营养素——蛋白质 63
细节12：必需营养素——碳水化合物 64
细节13：必需营养素——脂肪 65
细节14：必需营养素——纤维素 65
细节15：孕期要注意补钙 66
细节16：孕妈妈应补铁防贫血 66
细节17：孕期补碘 67
细节18：孕期补锌 68
细节19：必需营养素——维生素E 68
细节20：必需营养素——维生素C 69
细节21：必需营养素——维生素A 70
细节22：必需营养素——B族维生素 71
细节23：有益胎宝宝大脑和视力的OHA 71
细节24：益智营养卵磷脂 72
细节25：孕期避免营养过剩 73
细节26：少吃多餐保健康 74
细节27：孕期适量吃肉 75
细节28：孕妈妈多吃鱼，胎宝宝更聪明 76
细节29：孕期蔬菜不可少 76
细节30：孕期水果不过量 77
细节31：豆类及豆制品能健脑 78
细节32：增长智慧的坚果 79
细节33：孕妈妈吃粗粮有讲究 80
细节34：孕期不可盲目服用营养补充剂 80
细节35：孕前开始吃孕妇奶粉 81
细节36：低盐清淡更健康 81
细节37：用红糖代替白糖 82
细节38：孕期少吃热性香料 83
细节39：孕期少吃火锅 83
细节40：孕妈妈不宜贪吃冷饮 84
细节41：孕期嗜酸不要过量 85
细节42：孕妈妈慎选功能性饮料 86
细节43：孕妈妈不宜多喝果汁 87
细节44：每天早晚喝牛奶 87
细节45：红糖水化淤不宜多饮 88
细节46：罐头食品要少吃 89
细节47：孕期咖啡要少喝 90
细节48：孕妈妈不宜喝过量、过浓的茶 91
细节49：防止食物过敏 91
细节50：孕期饮食禁忌 92
细节51：盲目节食危害多 93
细节52：孕早期饮食建议 93
细节53：孕中期饮食摄入 94
细节54：孕后期饮食控制 95
细节55：素食孕妈妈如何保证营养摄入 97
细节56：骨头汤不宜长时间熬煮 97
细节57：孕妈妈忌吃桂圆 97
细节58：孕期缺碘影响胎儿智力 98
第三章 注意安全：孕妈妈居家保健方案 99
细节1：孕期宠物的去留 99
细节2：用电脑要谨防辐射 100
细节3：看电视守则 101
细节4：手机辐射也要防 101
细节5：安全使用微波炉、电磁炉 102
细节6：矮跟鞋子最舒适 103
细节7：防辐射服 104
细节8：孕期胸罩随乳房变化而变 104
细节9：选择孕妇内裤 105
细节10：选购孕妇装的标准 106
细节11：托腹带的使用要点 106
细节12：孕妈妈要保证睡眠质量 107
细节13：舒适卧具对睡眠也很重要 108
细节14：注意居室通风 108
细节15：远离厨房油烟 109
细节16：警惕甲醛对人体的危害 110
细节17：警惕苯对人体的危害 111
细节18：警惕氡对人体的危害 111
细节19：警惕氨对人体的危害 112
细节20：石材放射性对人体的危害 113
细节21：孕妈妈洗脸的两个诀窍 114
细节22：保护牙齿，防疾病 115
细节23：孕期口腔保健要点 116
细节24：孕妈妈的洗澡经 117
细节25：孕期洗发、护发有方 118
细节26：孕期护肤小锦囊 119
细节27：预防妊娠纹 120
细节28：孕期乳房护理 120
细节29：纠正凹陷乳头 122
细节30：进行有规律的乳房按摩 122
细节31：孕妈妈要警惕的化妆品 124
细节32：孕期避免使用指甲油 124
细节33：孕期做家务要讲方法 125
细节34：孕妈妈空调要吹得当 126
细节35：孕妈妈冬季保健六注意 127
细节36：孕妇要注意预防病毒感染 129
细节37：高温环境对孕妈妈有危害 129
细节38：花花草草藏危险 130
细节39：谨慎使用风油精、清凉油、花露水 130
细节40：孕期要慎用精油 131
细节41：孕期谨防香水“有毒” 132
细节42：居室最好不铺地毯 133
细节43：远离噪音环境 133
细节44：减少接触日用化学品 134
细节45：调整坐姿、走姿、站姿 135
细节46：孕期尽量避免戴隐形眼镜 135
细节47：高度近视的孕妇是否能够自然分娩 136
细节48：眼部化妆要谨慎 137
细节49：孕妈妈不要迷恋麻将 137
细节50：孕妇不宜久坐久站 137
细节51：胎动的感觉 138
细节52：计算胎动的方法 138
细节53：测量宫高和腹围 139
和第四章 合理运动：孕全程健身方案 141
细节1：孕期运动好处多 141
细节2：适合孕妈妈的健身项目 142
细节3：制定一个锻炼计划 142
细节4：孕期不同时间做不同运动 143
细节5：锻炼时间巧安排 144
细节6：健身前的热身准备 144
细节7：运动期间注意补充水分 145
细节8：健身衣物的选择 146
细节9：运动之后不宜马上休息 146
细节10：散步是最佳孕期运动 147
细节11：游泳的诸多妙处 148
细节12：爬楼梯须适度 149
细节13：矫正孕期的驼背姿势 150
细节14：孕妇瑜伽的注意事项 150
细节15：呼吸也可以锻炼身体 151
细节16：小动作，让胸部挺拔 152
细节17：给逛街孕妈妈的忠告 153
细节18：孕期旅行安全第一 154
细节19：孕妈妈健身安全守则 154
细节20：纠正胎位的膝胸卧位操 155
细节21：缩肛运动保顺畅 156
细节22：锻炼骨盆 157
细节23：春季运动防病毒 157
细节24：夏季运动防高温 158
细节25：秋季运动好处多 159
细节26：冬季锻炼要保温 160
第五章 调整心态：孕妈妈的心理调适方案 161
细节1：不良情绪可导致不孕 161
细节2：好情绪助你怀上健康宝宝 162
细节3：孕妈妈情绪变化的原因 162
细节4：做好孕育的心理准备 16
细节5：进入母亲的角色 164
细节6：孕妈妈乐观，胎宝宝更健康 165
细节7：孕妇要避免恐惧心理 165
细节8：孕妇要避免烦躁心理 166
细节9：孕妇忌依赖心理 167
细节10：孕妇忌忧郁心理 168
细节11：孕妇不要经常发脾气 169
细节12：孕妇忌羞怯心理 170
细节13：孕妇忌备物心理 170
细节14：孕妇忌热切心理 171
细节15：孕妇忌怀疑心理 172
细节16：孕妇忌焦急心理 173
细节17：孕妇忌紧张心理 173
细节18：胎动会受到孕妈妈情绪影响 174
细节19：不良情绪会导致流产 175
细节20：妈妈压力大，宝宝健康差 175
细节21：怀孕对体形的影响 177
细节22：孕妈妈忧虑之分娩有多痛 177
细节23：孕妈妈忧虑之妊娠斑、妊娠纹 178
细节24：孕妈妈忧虑之事业停滞 179
细节25：孕妈妈恐药症 180
细节26：营养恐惧症 180
细节27：致畸幻想 181
细节28：孕期抑郁症的表现 182
细节29：孕期抑郁症的危害 183
细节30：孕期抑郁症的调整 183
细节31：孕期焦虑危害多 184
细节32：孕期多梦的原因 185
细节33：自信是战胜恶劣情绪的法宝 185
细节34：准爸爸的亲情减压法 186
细节35：在矛盾爆发时做好沟通 187
细节36：寻求朋友的帮助 188
细节37：温馨家居让心情更好 188
细节38：照快乐的大肚照片 189
细节39：准爸爸陪产 190
细节40：音乐可以帮助稳定情绪 191
细节41：运动可以帮助找回自信 192
细节42：冥想有助于放松 192
细节43：预防产后抑郁 193
第六章 甜蜜生活：孕期性生活方案 195
细节1：让受孕更轻松 195
细节2：性高潮有利于受孕优生 196
细节3：孕期可以有性生活 196
细节4：孕妈妈的性需求变化 197
细节5：孕期性生活的好处 197
细节6：不宜过性生活的孕妈妈 198
细节7：不要过多刺激孕妈妈的乳房 200
细节8：需要佩戴安全套 200
细节9：孕期性生活体位指导 201
细节10：孕期性高潮 202
细节11：注意性生活卫生 202
细节12：孕妈妈保持私处卫生的方法 203
细节13：学会爱抚对方 204
细节14：让孕期性生活更舒适的窍门 205
细节15：性爱的其他方式 205
细节16：孕妈妈要与准爸爸做好性交流 206
细节17：孕期性生活安排 207
细节18：孕晚期的性生活 208
第七章 小心疾病：孕前疾病与异常 209
细节1：疾病与受孕 209
细节2：流产的常见症状和分类 210
细节3：自然流产 211
细节4：先兆流产 211
细节5：引起流产的原因 212
细节6：流产发生后的处理 212
细节7：预防流产的措施 213
细节8：黄体酮保胎 214
细节9：宫颈机能不全 215
细节10：孕期阴道出血 215
细节11：宫外孕 216
细节12：葡萄胎 217
细节13：妊娠剧吐 217
细节14：孕期失眠原因与对策 218
细节15：仰卧位综合征 219
细节16：感冒 219
细节17：胃灼热 220
细节18：妊娠牙龈炎 220
细节19：孕期鼻出血 221
细节20：孕期多汗 222
细节21：腰酸背痛 222
细节22：妊娠水肿 223
细节23：静脉曲张 224
细节24：便秘 224
细节25：腹痛、腹泻 225
细节26：痔疮 225
细节27：小腿抽筋 226
细节28：预防静脉瘤 227
细节29：正确处理鼻塞和鼻出血 227
细节30：妊娠瘙痒症 228
细节31：缺铁性贫血 228
细节32：先兆子痫 229
细节33：妊娠高血压 230
细节34：妊娠高血压疾病患者要小心眼底病变 231
细节35：妊娠高血压疾病患者适宜多吃的食物 232
细节36：妊娠高血压的预防和治疗 233
细节37：妊娠高血压疾病患者的饮食建议 233
细节38：妊娠糖尿病 234
细节39：如何预防妊娠糖尿病 235
细节40：出现下列情况应考虑终止妊娠 235
细节41：孕期阴道炎 237
细节42：白带异常 238
细节43：尿频、尿失禁 238
细节44：尖锐湿疣 239
细节45：妊娠中毒症 240
细节46：宫内发育迟缓 240
细节47：胎儿畸形 241
细节48：溶血症 242
细节49：脐带缠绕 243
细节50：妊娠期肾盂肾炎 244
细节51：妊娠期肥胖 244
细节52：巨大儿 245
细节53：早产 246
细节54：胎位不正 247
细节55：臀位 248
细节56：胎位不正准妈妈的注意事项 248
细节57：胎盘前置 248
细节58：难产 249
细节59：羊水栓塞 250
细节60：羊水过多 251
细节61：羊水过少 251
细节62：双胎或多胎妊娠女性应注意的问题 252
细节63：过期妊娠 254
细节64：脐带绕颈 255
细节65：脐带绕颈是否需要剖宫产 255
细节66：孕期服用中草药要谨慎 256
细节67：孕期慎用抗生素 256
细节68：孕早期准妈妈须慎重用药 257
第八章 树立自信：孕妈妈分娩前的方案 259
细节1：计算预产期 259
细节2：4种异常胎位 260
细节3：选择分娩医院 260
细节4：预先了解产房环境 261
细节5：临产前应安排好的事宜 262
细节6：准爸爸的准备 262
细节7：婴儿的衣着及用品 264
细节8：婴儿床上用品 265
细节9：宝宝的房间 265
细节10：宝宝的食具 266
细节11：其他用品 266
细节12：应为产妇准备的用品 267
细节13：在预产期前1周开始的工作 267
细节14：区别真假宫缩 268
细节15：临近分娩的征兆 268
细节16：即将分娩的征兆 270
细节17：临产的征兆 271
细节18：见红 273
细节19：让自然分娩更顺畅 274
细节20：顺产的好处 275
细节21：顺产对产后性生活的影响 275
细节22：剖宫产 276
细节23：剖宫产的手术指征 276
细节24：剖宫产的缺点 276
细节25：剖腹产的风险 277
细节26：剖腹产后可再次妊娠 278
细节27：水下分娩 278
细节28：无痛分娩 279
细节29：导乐式分娩 279
细节30：立式分娩 280
细节31：脐带血 281
细节32：分娩时的放松法 281
细节33：拉梅兹呼吸法 282
细节34：急产 284
细节35：在家中发生急产 284
细节36：在去医院的路上发生急产 284
细节37：手术产 285
细节38：会阴侧切 286
细节39：避免会阴侧切的会阴按摩法 287
细节40：高龄初产新妈妈的产前保健 287
细节41：产前宜吃巧克力 288
细节42：住院的注意事项 289
细节43：分娩三要素之一：产道 290
细节44：分娩三要素之一：胎儿的状态 290
细节45：分娩三要素之一：娩出力 292
细节46：分娩开始 293
细节47：顺产产程 294
细节48：产程各时段中呼吸技巧的运用 295
细节49：短促呼吸的运用 296
细节50：减缓疼痛的秘诀 297
细节51：腹式深呼吸时辅助动作的运用 299
细节52：分娩中仰卧时用力的方法 299
细节53：剖宫产术前，准妈妈该做些什么 301
细节54：剖宫产手术是怎样进行的 301
细节55：选择性剖宫产和急诊剖宫产 302
第九章 尽快恢复：月子里的保健方案 303
细节1：月子不是30天 303
细节2：侧切伤口恢复指导 304
细节3：剖腹产伤口恢复建议 304
细节4：产后恶露 305
细节5：子宫恢复 306
细节6：产后乳房保健 306
细节7：月子营养指南 307
细节8：月子里的忌口 308
细节9：素食妈妈的月子营养 308
细节10：月子里宜吃的食物 309
细节11：不同体质的进补原则 309
细节12：产后饮水问题 310
细节13：补钙 311
细节14：月子里可以多吃的9种水果 311
细节15：束腹带 312
细节16：产后运动安排 313
细节17：收缩会阴的凯格尔运动 314
细节18：产后健胸运动 314
细节19：缩腹运动 315
细节20：塑臀运动 316
细节21：产后不宜急于减肥 317
细节22：哺乳期不要化妆 318
细节23：月子里要勤洗澡、洗发 318
细节24：产后会阴护理 319
细节25：产后用药要谨慎 320
细节26：产后脱发 321
细节27：尿潴留 321
细节28：产后便秘 322
细节29：产后抑郁症 323
细节30：产后关节痛 324
细节31：预防产后腰痛的窍门 324
细节32：恢复性生活的时间 325
细节33：胀奶 325
细节34：改善母乳不足 326
细节35：乳头破裂的处理 327
细节36：清洁乳头的方法 327
细节37：判断母乳分泌量是否充足的方法 328
特殊篇 职场孕妈妈的安产方案 329
细节1：必须远离的工作环境 329
细节2：孕期工作有好处 330
细节3：办公室防辐射 330
细节4：对付办公室吸烟 331
细节5：乘坐公交车 331
细节6：孕期骑车指导 332
细节7：孕期驾车安全守则 333
细节8：出差前应做的准备 334
细节9：工作餐也要吃得营养 334
细节10：孕妈妈的办公室锦囊 335
细节11：办公室防浮肿计划 335
细节12：办公室运动 336
细节13：孕妈妈午休建议 337
细节14：休产假 337
细节15：办公室使用电脑注意事项 338
细节16：重返职场准备 339
细节17：产后工作、哺乳两不误 340
附录 孕期40周身体变化和胎宝宝发育状况 341