前言 1
第1章 病从脚生 5
脐部是身体的中心 5
70％的肌肉集中在下半身 5
中风和心肌梗死等也是“臀部萎缩”病 7
糖尿病是“肾虚”引起的 9
下半身衰弱表示生命力低下 10
女性的更年期综合征 13
受凉引发腰痛、膝关节疼痛 15
肌肉促进血液循环 16
下半身衰弱使创伤性骨折率上升4倍 16
肌肉的生理机能 17
肌肉的作用 21
腹肌能够保护内脏 23
腹部与免疫力 25
第2章 锻炼肌肉的13个功效 29
功效1增大肌细胞体积，促进基础代谢 29
功效2预防、改善心绞痛、心肌梗死 31
功效3增加骨量，预防、改善骨质疏松 34
功效4促进糖吸收，预防、改善糖尿病 37
功效5减少血液中的脂肪含量 38
功效6改善肥胖症状 38
功效7降低血压 39
功效8缩短消化时间 41
功效9改善抑郁症 42
功效10减轻疼痛 43
功效11预防癌症的发生以及复发 45
功效12保持记忆力，预防痴呆 47
功效13肌肉有力的人更长寿 49
第3章 实践！从走路开始！ 57
从走路开始 57
走路的功效 60
推荐使用计步器 63
1天不能走1万步可用平衡步行法 64
下蹲——最有效的下半身强化法 66
用踮脚运动来锻炼小腿肌肉 68
腹肌运动从简易的动作开始 70
促进脑部血液循环的手掌运动 72
静力锻炼法 73
哑铃体操 76
初级锻炼法 79
中级锻炼法 80
高级锻炼法 83
第4章 通过饮食疗法强健下半身 89
不吃肉就没劲儿的理论是迷信 89
欧洲营养学是怎样诞生的 92
适合牙齿形状的食物最有利于健康 95
我们摄入的食物过多 97
石原氏早餐法 99
寻找更有效的健身方法 102
绿茶和红茶适合不同体质的人 103
什么时候适合喝咖啡 104
牛奶和奶酪适合不同体质的人 105
午餐最好吃荞麦面 106
强壮下半身的食物 109
胡萝卜、牛蒡等是食疗佳品 112
水喝多了也成毒 113
第5章 适合各种病症的运动疗法 119
希波克拉底爬坡锻炼法 119
盐对身体有害？！ 121
高血压 124
心脏病 125
慢性呼吸系统疾病 129
肥胖、高脂血症 131
糖尿病 132
痛风 135
风湿等关节、肌肉疼痛 136
肩膀酸痛、腰痛等痛症 139
颈肩僵硬、肩周炎 139
变形性膝关节病 141
预防、改善腰痛 142
骨质疏松症 145
便秘 146
妇科疾病 147
夜尿频、前列腺肥大、阳痿等 149
第6章 病从脚治 153
体验1肌肉锻炼惊人改善抗癌剂副作用 153
体验2基础运动使血脂和血糖值恢复正常 155
体验3热水浴加一天走1万步降血压 156
体验4走路锻炼让膝关节炎消失 157
体验5举重和食疗使白血病人健康15年 158
体验6不必节食就能减肥、降血糖 160
体验7锻炼使严重的风湿病人登上100阶 164
体验8通过肌肉锻炼，脑梗塞没再复发 165
体验9骨折病人进行肌肉锻炼恢复更快 166
体验10与生活方式病和抑郁症说再见 167