上编 定向运动 3
第一章 定向运动概论 3
1.1 什么是定向运动 3
1.2 定向运动的器材设备 5
1.2.1 定向地图 5
1.2.2 指北针 6
1.2.3 点标旗 7
1.2.4 打卡器 8
1.2.5 检查卡片 9
1.2.6 运动员服装 9
1.2.7 号码布 10
1.2.8 定向越野的物质条件——场地 10
1.3 定向运动的起源、发展及传入中国 11
1.4 国内外主要定向赛事 12
1.4.1 主要国际定向赛事 12
1.4.2 主要国内定向赛事 14
1.5 学校开展定向运动的益处 15
1.5.1 促进学生耐力发展 15
1.5.2 拓展学校体育内容和空间 15
1.5.3 培养学生的心理品质 16
第二章 地形图基本知识 17
2.1 等高线 17
2.2 地貌识别 20
2.2.1 地貌认识 21
2.2.2 地貌符号 22
2.2.3 地貌类型 26
2.3 定向地图 26
2.3.1 方向指示标识 26
2.3.2 比例尺 27
2.3.3 符号与颜色 28
2.3.4 图例注记 35
第三章 野外定向技能 40
3.1 识图、用图技能 40
3.1.1 标定地图的方法 40
3.1.2 确定站立点 43
3.1.3 确定前进方向 45
3.2 选择最佳路线的技能 46
3.3 保持正确行进方向的技能 48
3.3.1 拇指辅行法 48
3.3.2 “扶手”法 49
3.3.3 记忆法 50
3.3.4 导线法 50
3.3.5 简化法 50
3.4 准确捕捉检查点技能 51
3.4.1 “放大”法（“先大后小”法） 51
3.4.2 “偏向”法 52
3.4.3 借点法 52
3.5 定向越野跑的技能 56
3.5.1 定向越野跑的特点 56
3.5.2 越障碍跑技巧 57
第四章 组织定向比赛 64
4.1 赛前准备工作 64
4.1.1 赛事策划与器材准备 64
4.1.2 定向路线设计 65
4.1.3 检查点说明符号 68
4.2 现场比赛组织工作 82
4.2.1 实地设置检查点标志（简称点标）和打卡器 82
4.2.2 布置起点、终点 82
4.2.3 组织比赛出发 84
4.2.4 终点判定名次与公布成绩 84
4.2.5 收回点标与比赛总结 85
〔附〕野外拓展游戏介绍 97
下编 野外生存训练 113
第五章 野外生存训练前的准备 113
5.1 制定计划 113
5.2 体能训练 114
5.2.1 体格检查 114
5.2.2 身体素质训练 115
5.2.3 针对性训练 118
5.3 野外生存前的心理素质训练 119
5.3.1 保持正常心态，避免盲目乐观 119
5.3.2 培养吃苦耐劳的品格 119
5.3.3 培养团队精神 120
5.3.4 克服恐惧心理 120
5.4 野外生存前的物质准备 121
5.4.1 个人装备 121
5.4.2 宿营设备 125
5.4.3 烹调设备和自备食物 127
5.4.4 技术装备 128
第六章 野外生存与生活技能 133
6.1 野外判定方向 133
6.1.1 利用北极星判定 133
6.1.2 利用地物特征判定 133
6.1.3 利用手表和太阳判定 134
6.1.4 利用太阳阴影判定 135
6.1.5 利用月亮和时间判定 135
6.2 野外行走 137
6.2.1 野外行走简易测距的方法 137
6.2.2 团体行进 137
6.2.3 行走技巧 138
6.2.4 特殊条件下野外行进注意事项 139
6.3 渡河 140
6.3.1 河流的涉渡 140
6.3.2 个人渡河 140
6.3.3 集体渡河 142
6.4 攀登与岩降 145
6.4.1 陡峭的岩石山崖的攀登原则 145
6.4.2 攀岩技术 146
6.4.3 岩降技术 148
6.5 绳索的结 149
6.5.1 如何连结绳索 149
6.5.2 如何制作绳环 153
6.5.3 如何索结 154
6.5.4 如何捆绑 157
6.6 野外饮食 159
6.6.1 取水 159
6.6.2 燃火 164
6.6.3 野炊 171
6.7 宿营 175
6.7.1 选择宿营地 175
6.7.2 搭建帐篷 176
6.7.3 搭建厕所 179
6.8 识别天气 183
6.8.1 看云识天气 183
6.8.2 有关天气的谚语 183
6.8.3 根据动物的行为判断天气 183
第七章 野外生存常见险情与处理措施 186
7.1 遇到自然灾害的处理 186
7.1.1 高空落石 186
7.1.2 暴雨 187
7.1.3 雷击 187
7.1.4 洪水 189
7.1.5 沼泽 189
7.1.6 森林火灾 189
7.1.7 地震 189
7.2 人为因素造成的危急情况处理 190
7.2.1 脱离团队 190
7.2.2 迷失方向 191
7.2.3 天黑之前未到达目的地 194
7.2.4 遭遇毒蛇 194
7.2.5 遭遇猛兽 195
7.2.6 蚊虫叮咬 196
7.3 野外急救 196
7.3.1 急救常识 197
7.3.2 人工呼吸 197
7.3.4 心肺复苏治疗 198
7.3.5 休克 199
7.3.6 烧伤和烫伤 199
7.3.7 晒伤 199
7.3.8 中暑 200
7.3.9 体温过低 200
7.3.10 冻伤 200
7.3.11 大出血 201
7.3.12 骨折与搬运 203
7.3.13 足踝扭伤 206
7.3.14 水泡 207
7.3.15 眼部损伤 207
7.3.16 耳中异物 208
7.3.17 流鼻血 208
7.3.18 痉挛 208
7.3.19 腹泻和沤吐 208
7.3.20 动物咬伤 209
7.3.21 蛇伤 209
7.3.22 高山病 209
7.3.23 雪盲 210
主要参考文献 211
复习思考题参考答案 212