养肾存大道，每个人都要读读《黄帝内经》 17
《黄帝内经》中的养生观：不治已病治未病 18
“治未病”是养生保健的第一原则 18
《内经》论养生：养生有则，养生有方，养生先养肾 19
从《黄帝内经》看肾与生命的关系 24
人之初生，始于肾精 24
精者，身之本 26
肾亏虚则人易衰老 28
中西医之肾，同名不同功 29
西医所说的肾 29
中医所说的肾 29
从《黄帝内经》认识肾的功能 31
肾主藏精，肾精足则生育能力强 32
先天之精主管着人的生育繁殖 32
精是生命的基本 32
肾主纳气，气足才健康 34
肾、肺都与呼吸有关 34
人体的呼吸主于肺而根于肾 35
肾主骨生髓，肾精充盛则骨骼强壮 36
为什么说“肾主骨” 36
西医中的发现 37
为什么年纪大了骨关节会痛 37
肾主水液，肾好则代谢流畅 38
水是生命之源 38
肾主水液代谢 38
肾藏志，肾好意志坚 40
什么是志 40
肾精足则意志坚 40
肾精足则记忆力好，分析判断能力强 41
其华在发，肾好则头发靓 42
肾与头发的关系 42
白发、脱发，不能光做“表面文章” 43
开窍于耳，肾精充足耳听八方 44
耳为肾之官 44
肾病会影响听力 44
开窍于二阴，排便顺畅一身轻 46
肾气不足则大小便不利 46
肾与二阴的关系 46
《黄帝内经》为你解密肾虚 49
为何现代人肾气多虚衰 50
先天不足的人多肾虚 50
经常熬夜伤肾伤身 50
房事无节制，耗精耗力 52
工作压力大，累坏了肾 53
因忙憋尿，憋出了肾病 54
吸烟对肾害处大 55
醉酒喝浓茶，害“肾”不浅 56
药是双刃剑，多吃药会伤肾 57
阴阳互根互用，阴阳平衡才最好 58
中医养生，重在阴阳平衡 58
肾有肾阴肾阳 59
肾虚阴阳有别 60
补肾先要分清阴阳而后再进补 60
肾阴虚、肾阳虚的判断方法 61
肾阳虚，需温补肾阳 62
温补药物 62
宜食食物 62
忌食食物 62
肾阴虚，需滋补肾阴 63
滋阴药物 63
宜食食物 63
忌食食物 63
病久需阴阳同补 64
补阳滋阴同时进行 64
补肾药物宜阴阳兼顾 65
《黄帝内经》教你按生命周期养肾 67
男子生命节律8年一变 68
男孩从小肾气旺，日后身体就强壮 68
青春期补肾气，身材挺拔长得高 70
“四八”男人筋骨壮，养生重在强肾精 71
女子以7岁为一个周期 72
从小补肾，为女人一生的健康、美丽奠基 73
补益肝肾，让黄毛丫头变成美少女 74
“二七女子”天癸至，“四七女子”当生育 75
男子40正是补肾时 76
男人四十，保肾如保命 76
“六八”“七八”日渐衰，补肾强肝是重点 78
比吃药还灵的两大补肾法 79
女子35肾精必须补 80
35岁之后，养肾是最好的美容方法 80
女人40，肾气、胃气一起补 82
女人养好肾，绝经后也能光彩照人 83
《黄帝内经》养肾之根本：养出“精、气、神” 85
精、气、神是维持生命的动力 86
精、气、神是养生的核心 86
精，构成生命最基本的物质 87
气，维持生命活力的能量 88
神，生命活力的体现 89
养足精、气、神，活到天年不是梦 90
精、气、神不足，生活没精神 90
补足“精、气、神”，当从补肾下手 91
五脏协同，养肾养出“精、气、神” 92
心肾相交，养心助肾气源源不断 92
肝肾同源，养肝就是养肾 94
肺肾相生，在一呼一吸中调补肾气 95
脾肾相济，脾为肾的“加油站” 96
打开《黄帝内经》，领悟饮食养肾的精要 99
饮食是保养先天精气的关键 100
荤素搭配，五谷皆食 100
饥不暴食，渴不狂饮 101
五味不偏嗜 102
远离生冷食物 103
优先选择的养肾食物 104
黑豆，养肾的最佳豆 104
黑米，滋阴养肾的“神米” 106
核桃，养肾健脑之佳品 107
栗子，补肾气、强筋骨的“干果之王” 108
黑芝麻，养肝肾、润五脏的芳香食物 109
木耳，益气、强智、养血的黑色食物 110
山药，养肾健脾的药食两用菜 112
猪肾，利水补肾气的上品 113
巧用草药补肾阳 114
肉桂，温补肾阳的一味好药 114
巴戟天，鼓舞阳气的补益药 116
杜仲，补精血、养肝肾的良药 118
锁阳，益精兴阳的“不老药” 120
冬虫夏草，补肾阳的名贵中药材 122
鹿茸，强筋健骨、益精血的妙品 124
巧用草药滋肾阴 126
生地黄，滋阴又养血的好药材 126
玄参，养阴生津的良药 128
女贞子，滋肾补肝的清热药 130
桑葚，滋补阴血的药食两用药 132
黄精，气阴双补的滋补药 134
何首乌，补肝肾、益精血的天赐良药 136
枸杞子，明目、生精的强肾药 138
五味子，益气生津、补肾宁心的补肾之宝 140
《黄帝内经》主张养肾要善于习动 143
“懒人”简易养肾功 144
耳朵操，轻轻松松来养肾 144
动动嘴，叩齿吞津防肾虚 147
缩缩肛，随时随地能养肾 149
梳梳头，保持形象又养肾 150
踮踮脚跟，小动作有大功效 153
“经济实惠”的护肾运动 155
踢毽子，健身养肾两不误 155
散散步，闲庭信步把肾养 158
慢慢跑，最简单的有氧运动 160
倒着走，气血调畅防腰痛 163
摩腰眼，松筋舒骨益肾气 166
骑自行车，锻炼心肺又养肾 171
金鸡独立，增强人体免疫力 173
按膝静坐，养肾静心的好办法 174
贴墙蹲，快速提高肾功能 175
护腰操，激发阳气壮腰脊 177
刚柔相济养肾法 182
太极拳，气定神闲肾气足 182
五禽戏，舒展筋骨、增强体力 183
八段锦，通调五脏六腑 184
六字诀，呼吸吐纳调身心 185
《黄帝内经》秘藏经络与穴位养肾的智慧 187
肾经，养肾的泉水河 188
涌泉穴，肾经之气的源泉 189
然谷穴，滋阴补肾养睡眠 190
大钟穴，益肾平喘、通调二便 191
太溪穴，汇聚肾经元气 192
水泉穴，清热益肾、通经活络 193
照海穴，滋肾清热的要穴 194
复溜穴，改善肾功能 195
肾经上的其他穴位 196
利用好肾经外的养肾大穴 198
关元穴，促肾气活跃 199
气海穴，补肾虚益元气 200
肾俞穴，扶元养肾培阳 201
命门穴，温肾壮阳延缓衰老 202
足三里穴，补中益气抗衰老 203
三阴交穴，补肾固元 204
来自《黄帝内经》的起居养肾智慧 207
肾主藏精，房事应有节 208
欲是本能，但要有节 208
房事应随季节而动 210
欲有所忌，入房有禁 212
天人合一，养肾四时有别 213
春季，养阳助生发 213
夏季，养阴助阳气 215
秋季，滋阴润燥 216
冬季，固精温阳 218
作息规律，善待身体 220
好睡眠就是一剂养肾药 220
春夏宜晚睡早起 222
秋季应早睡早起 223
冬季应早睡晚起 224
午时小憩，保养阳气 225
减少夜生活 226
情志豁达，养肾要调心 228
恬淡虚无，清心寡欲 228
积极乐观，拒绝负能量 229
心平气和少动怒 230
恐伤肾，用思考战胜恐惧 231
于细微处收养肾功效 232
每天晒太阳补阳气 232
知寒知暖，躲避邪风 234
忙里偷闲泡泡脚 235
不醉酒，不饮浓茶 237
多饮水，清除肾脏垃圾 238
科学用药，不给肾增加负担 240
百病从肾养，从《黄帝内经》找寻医治疾病的“大药” 243
尿频、尿急：预防、护理，从源头开始 244
记忆力减退：养肾、护肾才能不健忘 247
须发早白：填补肾精，让须发黑起来 249
阳痿早泄：肾虚会导致阳痿、早泄 252
不孕不育：肾虚是主因 256
慢性前列腺炎：肾阳虚型的患者宜温补肾阳 260
虚喘：肾精足，呼吸自然顺畅 262
视力减退：滋养肝肾，益精补血 264
痛经：经水源于肾，痛经从肾上找原因 268
腰痛：大多是肾出了毛病 273
更年期综合征：远离更年期，首先要护肾 276
脱发：提示肾有虚 279
耳鸣、耳聋：根源在于肾精不足 281
便秘：对症治疗肾虚引起的便秘 283