第一章 绪论 1
第一节 警察体能训练概述 2
第二节 警察体能训练的指导原则和基本要素 10
第三节 警察体能训练的基本要求 14
第二章 警察体能训练的功能作用 18
第一节 警察体能训练的健身功能 19
第二节 警察体能训练的教育功能 25
第三节 警察体能训练的娱乐功能 29
第三章 力量素质训练 34
第一节 力量素质概述 35
第二节 力量素质训练方法 42
第三节 力量素质训练的动作技术 55
第四章 速度素质训练 66
第一节 速度素质概述 67
第二节 速度素质训练方法 70
第三节 速度素质训练的动作技术 86
第五章 耐力素质训练 100
第一节 耐力素质概述 101
第二节 耐力素质训练方法 109
第三节 耐力素质训练的动作技术 125
第六章 柔韧素质训练 138
第一节 柔韧素质概述 139
第二节 柔韧素质训练方法 142
第三节 柔韧素质训练的动作技术 145
第七章 灵敏素质训练 151
第一节 灵敏素质概述 152
第二节 灵敏素质训练方法 158
第八章 警察越障碍训练 165
第一节 越障碍概述 166
第二节 障碍运动项目的特点与动作分类 171
第三节 越障碍的动作技术 176
第四节 越障碍的自我保护方法 181
第九章 警察攀登训练 186
第一节 警察攀登概述 187
第二节 低层建筑物的攀登 190
第三节 高层建筑物的攀登 192
第四节 攀登训练的基本要求 196
第十章 警察游泳（泅渡）训练 199
第一节 熟悉水性 200
第二节 竞技游泳 204
第三节 实用游泳 211
第四节 游泳安全卫生常识 217
第十一章 警察体能训练卫生保健 221
第一节 警察体能训练与卫生教育 222
第二节 警察体能训练常见的生理反应与处置 230
第三节 警察体能训练损伤的预防与处理 237
附录：公安民警体育锻炼达标手册（摘要） 249
参考文献 271