第1篇 魅力四射宅瑜伽第一章 粉领族的美丽与哀愁 2
第二章 出得厅堂，入得厨房 7
第三章 贵妇千金大变身 12
第2篇 轻轻松松宅瑜伽第一章 暖身式 18
暖身式一：腹式呼吸 19
暖身式二：头部运动 21
暖身式三：腰部运动 25
暖身式四：膝部运动 30
暖身式五：臀部运动 33
暖身式六：脚部运动 36
第二章 简易拜日式 40
简易拜日式完整流程图 40
第三章 TV瑜伽 52
TV瑜伽一：后视式 53
TV瑜伽二：骆驼式 56
TV瑜伽三：滑翔式 59
TV瑜伽四：海狗式 62
TV瑜伽五：莲花式 65
TV瑜伽六：侧弓式 68
TV瑜伽七：回眸式 71
TV瑜伽八：侧抬式 74
TV瑜伽九：侧提式 77
TV瑜伽十：扭腰式 83
TV瑜伽十一：韦史努式 83
TV瑜伽十二：鹭鸶式 86
第四章 办公室瑜伽 90
办公室瑜伽一：站立印式 91
办公室瑜伽二：颈肩手式 94
办公室瑜伽三：活踝式 99
办公室瑜伽四：坐姿扭转式 102
办公室瑜伽五：侧拉腰式 105
办公室瑜伽六：前抬式 108
办公室瑜伽七：后抬式 111
办公室瑜伽八：交叉侧弯式 114
办公室瑜伽九：直立压手式 117
办公室瑜伽十：舒压松肩式 120
办公室瑜伽十一：圆臀式 123
办公室瑜伽十二：舒眼式 126
办公室瑜伽十三：畅鼻式 129
办公室瑜伽十四：醒脑式 132
办公室瑜伽十五：活颈式 134
办公室瑜伽十六：固肩式 137
第五章 主妇瑜伽 140
主妇瑜伽一：仰天式 141
主妇瑜伽二：直腿式 144
主妇瑜伽三：三角拉腰式 147
主妇瑜伽四：缩腹式 150
主妇瑜伽五：缩臀式 153
主妇瑜伽六：单脚式 156
主妇瑜伽七：坐骨式 159
主妇瑜伽八：丰胸式 162
第六章 假日瑜伽 166
假日瑜伽一：桥式 167
假日瑜伽二：拔瓦斯式 170
假日瑜伽三：夹腿式 173
假日瑜伽四：猫抬脚式 176
假日瑜伽五：夹脚式 179
假日瑜伽六：背转式 182
假日瑜伽七：单脚肩立式 185
假日瑜伽八：猫憩式 188
假日瑜伽九：俏臀式 191
假日瑜伽十：肩胛式 194
第七章 床上瑜伽 198
床上瑜伽一：半弓式 199
床上瑜伽二：犁锄屈膝式 202
床上瑜伽三：侧肩式 205
床上瑜伽四：反转兔子式 208
床上瑜伽五：娃娃式 211
床上瑜伽六：朝圣式 214
床上瑜伽七：悉达瓦鲁普式 217
床上瑜伽八：三角倒立式 220
床上瑜伽九：舒眠式 223