健商时代 4
一、数字化时代已经到来 4
二、健商的提出与发展 6
1．人类的健康层次 7
2．健康概念的发展 10
3．健康新概念 12
4．健商的意义 15
狭义健商 23
Ⅰ．体商（BQ） 23
一、树立“身体成本”意识 25
1．计龄与养生 26
2．您的身体强健吗 35
3．身体异常早发现 36
4．您是否处于亚健康状态 37
二、国民体质监测 38
1．国民体质监测的内容 39
2．成年人、老年人测试指标 40
3．运动素质——力量、耐力、柔韧性 44
三、国民体质不容乐观 47
1．三大问题突出 47
2．中国人变矮变胖了 48
四、健康三大指数的中国标准 50
1．血压指数 50
2．血脂指数 53
3．体重指数 54
五、生命的自我管理 56
1．定期体检 57
2．心、肺功能指数 58
3．躯体功能 62
4．二便指数 64
5．睡眠指数 65
6．神经系统功能指数 66
Ⅱ．心灵商（MQ） 73
一、心灵商——健商的灵魂 74
1．什么是心灵商 74
2．心灵商指导下的心理养生 76
二、心理健康的标准 78
1．您的心理是否健康 80
2．心理成熟度自测 81
3．想像能力的测定 83
4．“预言自验”及其效应 86
三、心理不健康 88
1．心理不健康的三个层次 88
2．焦虑症测试 90
3．紧张度自测 92
4．强迫症自测 94
5．抑郁症自测 96
6．手机焦虑症自测 100
7．其他心理障碍 101
四、心理测验 103
1．心理测验是一门科学 103
2．正确对待心理测验 104
3．心身疾病需“心”治 104
Ⅲ．人缘商（RQ） 106
一、人缘商的测量 107
1．人情世故系数 107
2．处世能力系数 109
3．人缘系数 110
4．人缘之窗 114
二、人际交往九原则 115
三、人际交往中的心理效应 117
1．首因效应 117
2．近因效应 117
3．光环效应 118
4．“自己人”效应 118
四、人际交往中的病态心理 120
五、人际交往中的心理障碍 121
六、人际交往的艺术 122
七、人际交往的社会化标准 123
八、SOHO族的人缘商 125
Ⅳ．性商（SQ） 128
一、性健康的标准 129
二、性心理健康的评定 130
三、性爱的度 131
四、性反应能力测试 132
五、中老年男子性功能障碍自测 134
六、男性更年期综合征自测 135
七、女性更年期自测 137
广义健商 145
Ⅰ．健康意识 145
1．混沌型 147
2．自恃型 147
3．事业型 148
4．交换型 148
5．无奈型 150
6．时尚型 150
Ⅱ．健康知识 153
一、掌握一些生理指标正常值的知识 154
1．正确认识生理指标正常值 154
2．学会看化验单 156
二、关注环境、关注气象 158
1．人体舒适指数 158
2．空气污染指数 161
3．气象指数 163
4．紫外线指数 164
5．中暑预报 165
6．花粉指数 167
7．飘尘、扬尘、沙尘 168
8．晨练指数 169
三、室内污染自测 173
四、疾病防治常识 174
1．家庭简单医学测试 174
2．疾病一般发展过程 177
Ⅲ．健康智慧 179
一、商数与健康 180
1．智商（IQ） 180
2．情商（EQ） 182
3．逆境商（AQ） 185
4．发育商（DQ） 187
5．成熟商（OQ） 188
6．财商（FQ） 191
7．职商（JQ） 196
8．德商（MoQ） 198
二、东方健康智慧 199
1．全 199
2．辨 201
3．度 202
4．淡 203
Ⅳ．健康能力 206
1．自我认识的能力 207
2．自我控制的能力 208
3．循序渐进的能力 209
4．简化生活的能力 211
5．吸取新知的能力 212
6．利导思维的能力 212
7．经济保健的能力 213
8．主动养生的能力 215
9．协同养生的能力 218
健商行动 223
Ⅰ．吃得合理 223
一、合理膳食 224
1．饮食正要 225
2．了解这些食物的有关数据 225
3．膳食模式 226
4．中国居民合理营养膳食 227
5．“作用强”的食物 227
6．食物防毒、排毒方法 229
二、科学吃法 234
1．节食 236
2．杂食 239
3．慢食 240
4．素食 242
5．早食 243
6．淡食——少盐 245
7．淡食——少糖 246
8．淡食——少油 247
9．冷食 249
10．鲜食 250
11．生食 252
12．定食 254
13．稀食 255
14．选食 256
15．配食 258
16．挑食 261
17．苦食 263
18．辣食 265
19．酸食 266
20．粗食 268
21．零食 270
22．黑食 272
Ⅱ．睡得香甜 274
一、高质量睡眠 274
1．“睡眠不可少”新解 274
2．充足睡眠 276
二、睡眠周期 277
1．醒睡周期 277
2．睡眠周期 277
3．睡眠商 281
三、不觅仙方觅睡方 282
1．营造适宜的睡眠环境 282
2．养成良好的睡眠习惯 283
四、睡眠障碍 284
1．睡眠疾病 285
2．失眠原因 285
五、认识安眠药 287
Ⅲ．适当运动 290
一、辨体运动 291
1．算算你的运动量 293
2．运动指标 294
3．测测你的血管年龄 296
二、中老年人的运动处方 298
1．老年人的运动处方 298
2．中年人的运动处方 300
三、脑部运动——定时用脑 301
1．用脑类型 302
2．最佳记忆时刻 303
3．科学用脑 303
四、不良习惯损伤大脑 307
五、动静适度 312
1．心肺功能的提高 312
2．神经系统功能的改善 313
3．运动系统功能的增强 314
4．促进心理健康 314
5．提高思维能力 315
6．防病延寿 316
Ⅳ．生活规律 317
一、定时起床 319
二、晨间养生 321
三、定时早餐 323
四、定时用脑 324
五、定时午餐 325
六、定时午睡 326
七、定时暮练 328
八、定时晚餐 329
九、定时就寝 330
十、不做“工作狂” 335
提高健商 339
一、健心行动 339
1．解除心累 339
2．想像疗法 342
3．定位思考 344
4．应激反应 345
二、养生的“木桶思维” 351
1．“木桶思维”概念 351
2．单因子养生的弊端 353
3．提高生命质量 355
三、生物钟养生 357
1．什么是生物钟 357
2．人体生物钟的节律 363
3．生物钟养生 365
四、走出亚健康 366
1．亚健康新概念 366
2．亚健康为我们带来了什么 369
3．亚健康的分类 370
4．亚健康高发人群 373
五、人生关键期保健 374
1．人生关键期概念 374
2．人生主要关键期 376
3．保持健康是系统工程 378
健商先驱 383
一、康寿三角论 383
1．遗传 384
2．环境 384
3．生活方式 385
二、FUN——愉快计划 385
1．锻炼（F） 386
2．营养（U） 387
3．和谐（N） 387
三、四态保康寿 388
1．吃饭香 388
2．睡得甜 389
3．大便通 389
4．精神爽 390
四、干老养生“八字方针” 391
1．童心 391
2．龟欲 392
3．蚁食 392
4．猴行 393
五、PERSON——健康人计划 393
1．目的（P） 393
2．锻炼（E） 395
3．娱乐（R） 396
4．睡眠（S） 396
5．氧气（O） 396
6．营养（N） 396
六、NEW START——新起点计划 397
1．营养（N） 397
2．运动（E） 397
3．水（W） 398
4．阳光（S） 398
5．节制（T） 398
6．空气（A） 399
7．休息（R） 399
8．心境（T） 399
七、不老七准则 399
1．起得早 400
2．睡得好 400
3．七分饱 400
4．常跑跑 400
5．多笑笑 401
6．天天忙 401
7．莫烦恼 402
八、十六字“长寿秘诀” 402
1．基本吃素 402
2．坚持走步 403
3．遇事不怒 403
4．劳逸适度 404
九、“312”经络锻炼法 404
附录 人体检验正常参考值 406
鸣谢 433
作者部分养生保健著作目录 434