一、泳史概述 1
现代游泳的起源 1
我国游泳运动的发展 2
二、游泳的意义 6
强身健体 6
塑形健美 8
延年益寿 14
三、游泳的理论基础 18
水中的平浮条件 18
游泳与阻力 22
游泳与推进力 27
四、游泳前的准备 29
泳衣 29
水镜及泳帽 32
辅助游泳器材 33
游泳场地的选择 35
制订游泳计划 39
游泳前的其他注意事项 40
五、熟悉水性练习 44
克服怕水心理练习 44
水中走动和跳动练习 46
水中呼吸练习 48
浮体与站立练习 51
滑行练习 53
六、实用游泳 56
踩水 56
易犯错误与纠正 60
侧泳 60
反蛙泳 65
潜泳 68
武装泅渡 72
七、竞技游泳 75
蛙泳 75
自由泳 93
仰泳 109
蝶泳 120
八、出发和转身 132
出发练习 132
转身练习 139
九、游泳技能提高技巧 146
提高游泳速度的技巧 146
提高游泳耐力的技巧 152
十、冬泳 154
对人体的特殊意义 154
具体练习方法 155
注意事项 156
十一、常见问题与处理 159
游泳后的疲劳与解除 159
常出现的不适与处理 164
十二、水上救护 170
游泳时的自救 170
水上救护方法 174
十三、泳之趣 180
名人与游泳 180
泳坛趣闻 183
多样的水中比赛 185