第一部分 要健康须养生——养生之理 3
第一章 师法自然话养生 3
第一节 什么是“养生” 3
“养生热”的思考 3
“庖丁解牛”的启示 4
《黄帝内经》论养生 6
真正的“秘方” 8
第二节 人体衰老的奥秘 9
肾气衰 10
五脏衰 11
阴阳失衡 13
第三节 活到91的秘密 14
三分在药七分在养 14
药医不死病，医治有缘人 16
长寿老人的共性 17
第四节 人过40防虚亏 19
人过40，阴气过半 19
人到中年的困扰 20
呼吸系统（上焦） 20
消化系统（中焦） 20
循环系统（气血） 21
运动系统（运气） 21
生殖系统 22
感觉器官 22
第二章 中医养生的原则 24
第一节 原则一：不治已病治未病 24
痰聚成核 24
上医治未病之病 25
第二节 原则二：中医三线防病论 28
心肺防病 28
脾胃防病 29
肝肾防病 30
第三节 原则三：分别三因归一治 31
医事之要，无出三因 31
养生不能离开中医的指导 32
有病早治 34
已病防传 34
病盛防危 35
新愈防复 35
第四节 养生常见的误区 35
养生不等于治病 35
养生要因人而异 36
注意过犹不及 37
切忌生搬硬套 38
第五节 四位一体养生法 39
养生四效秘方 39
四位一体养生法 40
第二部分 九字秘诀——养生之道 45
第三章 和喜怒——控制情绪的奥妙 45
第一节 人体的神志五脏 45
有形五脏与神志五脏 45
心藏神 46
肝藏魂 46
肺藏魄 47
脾藏意，肾藏志 47
五脏与五情 47
第二节 五脏与阴阳五行 48
中医与阴阳五行学说 48
五行的基本规律 49
五色、五味与五方 51
第三节 有病“择药当之” 52
人体是一个有机整体 52
有病“择药当之” 53
第四节 养生首务在养心 54
伍子胥一夜白发 55
冷笑不止的小姐 56
不偏不倚，中正和谐 56
第四章 节饮食——饮食调节的道理 58
第一节 人体脾胃的气质特征 58
脾胃者，为仓廪之官，化物出焉 58
合理地调节饮食 59
第二节 食物中的四气与五味 60
食物的四气与五味 60
食物的养生特性 62
第三节 过量饮酒者与糖尿病 63
热者寒之，寒者热之 64
第四节 都市人群的饮食调节 65
都市人群的三类体质 65
饮食应当荤素均衡 66
萝卜鲫鱼汤 66
四味益胃汤 67
保健品不可乱吃 67
虚寒体质的饮食调节 68
第五章 避寒暑——四季养生的方法 70
第一节 外邪致病，内因所引 70
“六气”与“六淫” 70
外邪致病，内因所引 72
第二节 春夏养阳，秋冬养阴 73
遵循四季的变化规律 73
春夏养阳，秋冬养阴 74
第三节 风热感冒与风寒感冒 76
风热症与风寒症 76
第四节 中医“戾气”与病毒 77
“常气”与“戾气” 77
近代的两次大疫情 78
预防时行流感验方 79
第五节 时令疾病的预防方法 80
冬不藏精，春必病温 80
开门轰狗 81
第三部分 推翻三座大山——养生之法 87
第六章 阴虚体质的调理 87
第一节 都市人群的基本体征 87
阴虚、内热和脾湿 87
何谓阴虚 88
阴虚体质的特点 89
第二节 白天养阳，夜晚养阴 89
阴者，藏精而起亟也 89
法于阴阳，和于术数 90
第三节 阴虚容易引发的疾病 91
外感疾病 92
糖尿病 92
失眠和高血压 93
神经官能症 94
第四节 自己是否属于阴虚体质 94
第五节 阴虚体质的饮食调理 96
调整自己的饮食起居 96
滋阴食疗的选择 97
第七章 内热虚火的消除 99
第一节 从哪儿来的“火” 99
我怎么上火了 99
实火与虚火的区别 100
第二节 是否虚火的自测方法 101
第三节 热火相加之体的诊断 103
热火相加之体的形成 103
热火相加之体的饮食选择 103
第四节 内热容易导致的疾病 104
为什么他们这么睡觉 104
若让小儿安，三分饥与寒 105
黛蛤散的妙用 106
第八章 脾湿体质的保养 108
第一节 脾摘除者还会患脾湿吗 108
什么是脾湿 108
脾与脾湿的区别 109
第二节 脾湿是如何形成的 110
脾湿是致病的内因 110
运化超载导致脾湿 111
因暑贪凉导致脾湿 111
第三节 脾湿体质的自测方法 112
自己是不是脾湿 112
孟晓冬与脾湿 113
脾湿与冠心病 114
第四节 脾湿的自我消除与保养 115
远离脾湿的注意事项 115
生活中的去湿饮食 116
葫芦黄酒化湿法 117
第四部分 我的健康我做主 121
第九章 上班族的养生法则 121
第一节 工作忙更要起居有常 121
起居应有常 121
作息失常的危害 122
第二节 养生须遵循自然规律 123
法于阴阳 123
和于术数 124
第三节 选择适合的起居之道 125
每个人都有自己的起居之道 125
养生切忌生搬硬套 126
第四节 遵从生命运程的节律 127
真有生命运程吗 127
生物钟 127
第五节 遵从年节律与月节律 128
遵从年节律 128
遵从月节律 130
第六节 遵从日节律的气血变化 130
一天也有四季 130
昼夜变化对气血的影响 131
第七节 遵从时节律的经络运行 132
第十章 女性的养生方案 134
第一节 女性易有的负面情绪 134
特殊的女性 134
女性的情绪特点 134
第二节 女性要拒绝形寒饮冷 136
何谓形寒饮冷 136
保持气血顺畅的小窍门 137
第三节 美容需注意以内养外 138
不要走入美容误区 138
如何看待中医美容 139
第四节 女性饮食的“忌”与“宜” 140
“神奇”的药墨 141
藕汁与荷叶粥 142
第五节 十月怀胎的养生之道 143
黄芪炖鸡适合孕妇吗 143
第十一章 中老年的养生观 145
第一节 中老年人的肝肾阴虚 145
第二节 高血压的养生与预防 147
为什么会得高血压 147
高血压食疗小方 148
第三节 中风之症皆属于肝证 149
脑血管疾病的防治 149
脑血管疾病患者的饮食 150
第四节 虚亏进补的食疗方案 151
虚亏慢用大补，食疗滋阴为宜 151
蛤蜊蔬菜汤 152
滋阴的牡蛎 152
第五节 区分食物的阴阳属性 153
食物也有阴阳 153
分清体质选饮食 154
第六节 简单至极的养生方法 154
90多岁老中医的养生箴言 154
老年养生先养神 155
老年养生之法 157
附录 孔令谦养生杂谈 159
保健推拿好不好 159
我的养生小窍门 161
趣话生活中的中药 163
太极的养生功法 164
少白头是怎么回事 171