第一章 报考普通高校体育专业信息浏览 1
第一节 认识体育 1
一、体育是对身心全面发展的一种教育手段 1
二、体育是生物本能需要的一种延续 2
三、体育是人类社会不断发展的必需 2
四、体育是一门综合性自然科学 4
五、体育是健康、进步、和平的化身 4
第二节 普通高校体育专业设置与培养目标 6
一、目前我国高等体育院校专业设置状况 6
二、体育专业的培养目标 6
三、体育专业的课程设置 6
第三节 体育院校及普通高校体育院系状况分析 7
一、我国现有体育院校的状况 7
二、普通高校新办的体育院系（二级学院） 7
三、面向全国招生的体育院校 8
四、全国体育考试项目与标准、测试方法的制定（田径部分） 9
第二章 报考体育专业考生的类型与对策分析 20
第一节 体育专业合格分数线的划定 20
一、体育总合分合格分数线的划定与计算方法 20
二、体育专业考生文化成绩最低控制分数线的划定 20
三、体育综合总分的计算方法 21
四、2006年部分省、市、自治区体育专业录取分数线的回顾 21
第二节 报考体育专业考生的类型分析与模式设计 22
一、体育专业考生的使命感 22
二、考生类型分析 22
三、体育总合分、文化总合分的模式取向设计 23
第三节 考生自我界定与对策 25
一、起点的界定 25
二、确定目标 26
三、对策与具体举措 27
第三章 身体素质与素质测试项目的特征分析 30
第一节 身体素质概述 30
一、力量素质的特征、分类与锻炼方法 30
二、速度素质的特征、分类与锻炼方法 33
三、耐力素质的特征、分类与锻炼方法 35
四、灵敏素质的特征、分类与锻炼方法 36
五、柔软素质的特征、分类与锻炼方法 36
六、身体素质的转移 38
第二节 素质测试项目的技术特征分析 38
一、100米跑的技术特征 38
二、800米跑的技术特征 48
三、立定跳远的技术特征 52
四、原地推铅球的技术特征 54
第四章 身体素质测试项目的技术与锻炼方法 58
第一节 100米跑的技术与锻炼方法 58
一、掌握摆臂与臂腿配合的专门练习 58
二、掌握途中跑技术和提高快跑能力 63
三、掌握起跑和起跑后的加速跑技术（反应速度） 65
四、提高速度力量的练习方法 66
五、提高速度耐力的练习方法 67
第二节 立定跳远的锻炼方法 67
一、建立摆臂与起跳的肌肉感觉 67
二、结合落地动作的专门练习 69
三、提高弹跳力的专门性练习 70
四、对抗性立定跳远练习（包括检查、测验、技评） 71
第三节 800米跑的技术与锻炼方法 71
一、掌握站立式起跑和起跑后的切线跑技术 72
二、反复跑 73
三、变速跑 73
四、越野跑 74
五、测验与比赛 75
第四节 原地推铅球的锻炼方法 75
一、熟悉球感的组合动作练习 75
二、掌握原地推球技术的专门练习 79
三、测定远度和检查对抗性练习 82
四、专项力量练习的选用 82
第五章 田径专项技术测试项目的锻炼方法 84
第一节 短、中跑的技术特征与锻炼方法 84
一、200米、400米跑的技术特征与锻炼方法 85
二、1500米跑的锻炼方法 87
三、200米、400米、1500米跑各项目成绩的评分标准 87
第二节 110米栏（女子100米栏）的技术特征与锻炼方法 89
一、跨栏跑的技术特征 89
二、跨栏跑的动作要领 92
三、跨栏跑的成绩分段计时评定模式 93
四、跨栏跑的技术锻炼方法 94
第三节 跳高的技术特征与锻炼方法 102
一、跳高的技术结构分析 102
二、背越式跳高的技术特征 103
三、背越式跳高的过竿技术及锻炼方法 107
第四节 跳远的技术特征与锻炼方法 117
一、跳远的技术结构分析 117
二、跳远的技术动作要领 120
三、跳远的技术锻炼方法 120
第五节 三级跳远的技术特征与锻炼方法 126
一、三级跳远的运动生物力学分析 126
二、三级跳远的技术特点及要领 128
三、三级跳远的技术锻炼方法 129
第六节 滑步推铅球的技术特征与锻炼方法 133
一、滑步推铅球的动作结构特点 133
二、滑步推铅球的技术特征及动作要领 135
三、滑步推铅球的锻炼方法 138
第七节 标枪的技术特征与锻炼方法 142
一、标枪的运动学特征分析 142
二、标枪的技术动作结构 143
三、标枪的动作要领 145
四、标枪的技术锻炼方法 145
第八节 铁饼的技术特征与锻炼方法 153
一、铁饼的技术结构及力学分析 153
二、铁饼技术的锻炼方法 157
三、测验与自我评定 163
第六章 怎样制订课余锻炼计划 164
第一节 课余锻炼计划的设计 164
一、什么叫锻炼计划 164
二、课余锻炼计划的类型设计 164
三、制订身体素质课余锻炼计划示例 166
第二节 课余锻炼手段的选择与运用 171
一、课余锻炼的内容与方法 171
二、课余锻炼手段的选择与运用 174
第三节 运动负荷的调节与控制 176
一、运动负荷 176
二、合理的运动负荷标准的确定 176
三、怎样调节和控制运动负荷 177
第四节 警惕训练过度 178
一、训练过度 178
二、训练过度的症状 178
三、怎样消除训练过度 179
第七章 体育特长生的界定、训练与测试 180
第一节 体育特长生的界定 180
一、体育特长生 180
二、报考普通高校的体育特长生的有关规定 180
三、省、市、自治区招生办和招收特长生的高校的有关规定 181
四、田径等级运动员标准一览表 181
第二节 关于体育特长生田径专项技术的训练 182
一、二级目标技术训练的要素（基本技术、技能、技巧） 182
二、二级目标训练应具备的基本条件 183
三、二级目标系统训练模式的制定 184
四、专项技术训练的重点、难点及手段的选用 186
第三节 田径特招生的统一测试 194
一、统一测试的有关规定和要求 194
二、统一测试前的准备 194
三、怎样参加统一测试 196
第八章 报考体育专业学生的营养与自我医务监督 198
第一节 考生的生活制度 198
一、生活制度 198
二、对生活制度的基本要求 198
第二节 对考生的营养要求 199
一、营养 199
二、对考生营养的要求 200
第三节 对考生的卫生要求 203
一、遵守个人的生活制度 203
二、注意饮食的营养卫生 204
三、注意锻炼时的卫生要求 204
第四节 考生的自我医务监督 204
一、自我医务监督的重要性 204
二、自我医务监督的内容和方法 205
第九章 运动损伤与运动性疾病 208
第一节 运动损伤的原因与预防 208
一、运动损伤 208
二、运动损伤的原因 208
三、运动损伤的预防 210
第二节 常见的运动损伤与处理 211
一、擦伤（开放性组织损伤） 211
二、刺伤（切伤） 212
三、扭伤 212
四、肌肉拉伤 212
五、肌肉痉挛（抽筋） 212
第三节 紧急处理与急救 213
一、出血急救 213
二、脱位 213
三、骨折 213
四、昏厥 214
第四节 运动性疾病与处理 214
一、过度训练 214
二、疲劳性骨膜炎 215
三、运动性腹痛 215
四、中暑 216
五、运动性血尿 216
第五节 田径项目在运动中的损伤特点 216
一、跑类项目运动损伤的特点 217
二、跳跃类项目运动损伤的特点 218
三、投掷类项目运动损伤的特点 219
第十章 有关问题的回答 223
第一节 报考普通高校体育专业的类别 223
一、目前普通高校招收体育考生有哪些类别 223
二、报考资格有何规定 223
三、考试方法有何规定 224
四、录取政策有什么不同 225
第二节 有关身体素质测试项目的类别 225
一、身体素质测试项目之间的相互关系应如何理解 225
二、力量练习在身体素质测试项目锻炼中的安排和运用 226
三、怎样才能提高快跑中的步频和步长 228
四、怎样提高100米途中跑的绝对速度 230
五、提高100米跑后程速度耐力的练习方法 230
六、蹲踞式起跑时易犯的错误及纠正方法 231
七、途中跑时抬头、挺胸及坐着跑是怎么一回事 231
八、提高立定跳远成绩的主要因素及有效手段 231
九、立定跳远中易犯的错误及纠正方法 232
十、如何提高铅球的出手初速 233
十一、原地推铅球最难掌握的技术及练习方法 233
十二、推铅球时，跳投不好的原因及纠正方法 233
十三、如何提高800米跑的速度耐力 234
十四、在800米跑的测试中应采用的战术 235
十五、在800米跑中，按既定计划时间采用等速跑的具体时间分配 235
十六、参加800米跑比赛时应采用何种战术 236
十七、没有教师指导时应如何进行个人自练 237
十八、如何进入和保持测试前的竞技状态 238
第三节 专项技术锻炼的类别 239
一、选择跨栏专项锻炼时需具备的条件 239
二、达到跨栏二级目标的相关成绩的计算方法 240
三、提高跨栏跑成绩的主要因素及应采用的练习手段 241
四、跨栏跑练习中易出现的错误动作及纠正方法 242
五、选择跳远专项的初学者必须掌握的专门性练习 243
六、在跳远技术锻炼中易犯的错误 243
七、与提高跳远成绩相关的素质条件的关系 244
八、学习背越式跳高需要掌握的专门性练习 245
九、背越式跳高过竿时过早倒体的原因 245
十、跳高成绩与身高及纵跳能力的关系 246
十一、初学者练习标枪的决窍 246
十二、在掷标枪时出现枪身或枪尾先着地的原因 247
第四节 运动损伤与营养类别 247
一、运动性晕厥是怎么一回事 247
二、常见的胫腓骨骨膜炎的处理方法 248
三、运动中发生急性腰扭伤的处理方法 248
四、大腿后肌群拉伤的处理方法 249
五、运动按摩的功能及作用 249
六、自我按摩在锻炼实践中的运用 250
七、运动与营养的关系 252
八、运动必须遵守的饮食制度 253
九、维生素与运动的关系 253
十、运动中饮水卫生的注意事项 254
十一、伤后运动锻炼的注意事项 254
十二、在学习一个动作过程中，考生掌握动作快慢的主要原因 255
第五节 综合性问题类别 256
一、考生的最佳心理状态 256
二、锻炼后感到肌肉酸痛的原因 257
三、动力定型和动作自动化 257
四、在指导女生锻炼中应注意哪些特点和问题 258
五、女生经期的卫生和锻炼 259
六、“运动员心脏” 260
七、运动中呼吸方法的正确运用 261
八、运动量大小的正确理解 262
参考文献 264