前言 1
序：别让坏情绪影响了你的生活 3
第一章 运动宣泄法 运动是不良情绪宣泄的良方 2
运动是人体情绪的调节阀 2
每周步行两次可让人更乐观 4
好心情，从慢跑开始 7
游泳可以轻松改变心情 9
瑜伽是调剂心灵的特效药 12
太极拳是最好的情绪调节师 15
街舞——现代最流行的减压方式 18
第二章 饮食宣泄法 食物也能拯救你的情绪 22
食物是很好的心理医生 22
选对食物，赶走焦虑 25
脾气暴躁者吃什么 29
心情抑郁者吃什么 32
能够安神的食物有哪些 36
攻击性强的人吃富含钙的食物 39
多吃含钾食物有镇静作用 42
第三章 大笑宣泄法 大笑是人类生来就有的情绪药 46
笑是舒畅身心最有效的方法 46
笑是远离心理疲劳的“灵丹妙药” 49
笑是一剂抵抗抑郁的清心剂 52
大笑瑜伽，助你解压 54
装笑是简单而有效的自救方 57
笑是幽默带给人们的最珍贵礼物 59
笑也要有一定的限度和分寸 63
第四章 大哭宣泄法 哭是人的情感的宣泄或表达 66
哭是一种最简单的宣泄方法 66
强忍眼泪等于慢性自杀 69
善于哭泣的女人更长寿 71
哭有时也是男人调节心理的“安全阀” 74
哭泣不宜超过15分钟 77
第五章 娱乐宣泄法 玩掉压力，玩出健康 80
多听音乐可缓解心理压力 80
唱走坏情绪，唱出好情绪 83
舞蹈是最好的安定剂 86
游山玩水松弛精神 89
玩玩具也是一种放松方式 92
练习书法养心怡情 95
泼墨绘画解郁除烦 98
棋牌可使忘忧乐情 102
野外垂钓益智养神 105
第六章 洗浴宣泄法 洗澡是提精神的有效方法 110
心情不太好，不妨洗个澡 110
易怒者最好去淋浴 113
心理疲劳者要泡热水澡 116
冷水浴让人变得更自信 118
缓解压力试试桑拿浴 121
海水浴可安抚神经 125
SPA让人充满活力 129
洗浴也有禁忌 132
第七章 倾诉宣泄法 倾诉是坏情绪排出体外的通道 138
倾诉可以改变你的坏情绪 138
找家人倾诉 142
找朋友倾诉 144
自言自语也是一种倾诉 148
写作是一种好的倾诉方法 151
心情郁闷上网发泄 155
第八章 按摩宣泄法 按摩穴位是养心的最好捷径 160
按摩穴位，舒缓情绪 160
按摩太阳穴有助于减少怒气 163
爱生闷气就按太冲穴 165
按摩通里、少府清心宁神 168
大敦、内关是镇静要穴 170
常按劳宫、神门缓解精神疲劳 172
赤脚踏石是一种特殊的按摩 174
第九章 冥想宣泄法 使用想象力来调节心与身 178
冥想是驾驭情绪的有力缰绳 178
禅坐清醒自我 182
慢走式冥想减轻焦虑 186
音乐冥想恢复活力 188
沉思冥想松弛神经 190
瑜伽冥想缓解压力 192
烛光冥想摆脱杂念 195
第十章 呼吸宣泄法 一呼一吸解千愁 200
正确的呼吸是给身体打气 200
腹式呼吸解决紧张情绪 203
冥想呼吸摆脱焦躁 205
瑜伽呼吸赶走坏心情 207
减压呼吸操为身体注入燃料 210
除烦呼吸操轻松去烦恼 214
仿生呼吸法可调心、调气、调形 216
附录：人体情绪自测指南 219