推荐序 2
作者序 3
目录 4
一、美人们，欠把瘦身餐变好吃了！ 7
每日1000～1200卡，一个月包你瘦4公斤！ 7
均衡分配营养素，让你瘦得健康又美丽！ 10
减少热量吃进肚子的10大妙招！ 12
哪些营养素能帮助代谢脂肪？ 14
外食的美味低卡要诀！ 16
30分钟，打造你的迷人曲线！ 18
二、10种减肥必吃食材的美味食谱 21
魔芋 21
泡菜拌魔芋 21
卤味拼盘 22
海鲜魔芋汤 23
鲜虾魔芋煲 24
番茄 27
辣拌小菜 27
什锦鲜蔬炒 28
意大利纤蔬汤 29
茄汁海鲜意大利面 30
番茄蘑菇蛋卷 31
芹菜 33
蔬菜沙拉棒 33
芹菜海带卷 34
综合丸子汤 35
窈窕糙米粥 36
木耳 39
凉拌高纤三丝 39
健康米粉炒 40
金菇发菜汤 42
冬瓜 44
冬瓜竹笋瘦身汤 44
文蛤冬瓜蒸 45
卷心菜 47
鲜蔬生菜卷 47
地中海沙拉 48
卷心菜鱼汤 49
清瘦爽口凉面 50
萝卜 53
乡村野菜汤 53
关东煮 54
酸辣汤 55
麻酱面 56
竹笋 58
百香拌竹笋 58
香烤竹笋干贝串 59
竹笋干贝汤 60
什锦烧面 61
三、美体塑身茶饮 66
玫瑰 66
玫瑰蜜枣茶 66
理气玫瑰茶 67
菊花 66
轻身茶 66
乡村消脂茶 67
海带 63
海带野味烧 63
味噌海带汤 64
生菜 66
夏威夷沙拉 66
烤蛙鱼生菜卷 67
总汇三明治 68
薏仁 66
补气薏仁茶 66
薏仁冬瓜茶 67
茯苓 81
茯苓窈窕茶 81
轻身提气茶 82
山楂 84
身心舒畅茶 84
四、50卡甜点大集合 86
白木耳 86
蔓越莓果干 88
爱玉 90
优格 92
高纤苏打 94