第一章 自尊心的本质 11
前因后果 12
如何使用本书 14
给治疗师的建议 16
第二章 病态的批评 29
「应该的事」一箩筐 32
批评者的原始面目 33
为什么听信「批评者」？ 35
强化心理的功能 36
批评者如何得到强化？ 39
抓紧你的「批评者」 45
第三章 解除批评者的武装 51
揭露他的意图 52
反驳回去 54
让批评者无用武之地 58
简明摘要表 61
第四章 正确的自我评鉴 63
自我意识检查表 65
列举你的缺点 70
列举你的优点 72
一次重新出发的自我表述 74
肯定与发挥你的优点 76
第五章 认知的曲解 79
曲解的原因 81
消除曲解 88
第六章 同情心 109
同情心的定义 110
价值问题 113
对别人的同情 118
练习的方法 120
第七章 应该的事 129
价值如何形成？ 130
武断式的应该 132
健全与不健全的价值观 134
「应该」对自尊心的影响 145
第八章 处理错误 149
重新解释「错误」 150
认知问题 155
提高你对错误的意识 159
第九章 对批评的反应 161
现实的迷思 162
萤幕怪物的制造者 173
对批评的反应 176
总结 187
第十章 要你想要的 191
你的合理需要 192
必要的与想要的 193
写下你想要的 195
完整表达你的需要 197
第十一章 想像 203
想像为何有效？ 204
想像练习 206
有效的自尊心想像规则 216
建立自尊心的课程 220
注意事项 230
第十二章 自我接受的催眠 233
为什么要催眠？ 233
什么是催眠？ 236
自尊心感应的要素 239
纪录你的感应 244
诱导自尊 246
倾听你的感应 251
第十三章 解脱「我还是不行」 253
一个特别的弱点 255
预防痛苦 256
面对痛苦 266
治疗的选择 271
第十四章 自尊心的中心信念 273
了解中心信念 274
架构新的中心信念 288
第十五章 建立孩子的自尊心 293
父母的权威 293
父母是镜子 294
留意你的孩子 295
倾听孩子的心 304
建立自信的语言 308
纪律的训练 314
自治的培养 321
承袭自尊心 327