第一章 警察体能训练基础知识 1
第一节 警察体能训练概述 1
第二节 警察体能教育训练的新思路 8
第三节 警察体能训练的基本内容及特征 13
第四节 警察体能训练的指导原则和基本要求 17
第二章 力量素质训练入门 24
第一节 力量素质基本概述 24
第二节 力量素质训练方法 29
第三节 力量素质训练的动作设计 37
第三章 速度素质训练入门 52
第一节 速度素质基本概述 52
第二节 速度素质训练方法 56
第三节 速度素质训练的动作设计 63
第四章 耐力素质训练入门 76
第一节 耐力素质基本概述 76
第二节 耐力素质训练方法 79
第三节 耐力素质训练动作设计 89
第五章 柔韧素质训练入门 97
第一节 柔韧素质基本概述 97
第二节 柔韧素质训练方法 100
第三节 柔韧素质训练动作设计 104
第六章 灵敏素质训练入门 111
第一节 灵敏素质基本概述 111
第二节 灵敏素质训练方法 114
第三节 灵敏素质训练动作设计 116
第七章 警察越障碍训练入门 122
第一节 越障碍训练概述 122
第二节 障碍项目的特点与动作分类 126
第三节 越障碍的动作技术 130
第四节 越障碍的自我保护方法 137
第八章 警察攀登训练入门 140
第一节 攀登训练概述 140
第二节 低层建筑物的攀登 142
第三节 高层建筑物的攀登 146
第四节 攀登训练的基本要求 152
第九章 警察游泳训练入门 154
第一节 熟悉水性 154
第二节 竞技游泳 158
第三节 实用游泳 163
第四节 游泳安全教育与卫生常识 170
第十章 警察体能训练健康教育 173
第一节 警察体能训练卫生常识 173
第二节 警察体能训练常见的生理反应与处置 179
第三节 警察体能训练损伤的预防与处理 184
附录1公安民警体育锻炼达标手册（摘要） 195
附录2国家学生体质健康标准（摘要） 215
附录3江苏警官学院体能考核标准（摘要） 225
主要参考文献 230