第一篇 学校体育与健身运动第一章 体育的概念与功能 3
第一节 体育的概念 3
一、社会体育 4
二、学校体育 4
三、竞技体育 5
第二节 体育的功能 6
一、体育的生物功能 6
二、体育的社会功能 7
第二章 我国体育健身活动的现状与发展 10
第一节 我国体育健身活动的历史发展 10
一、我国体育健身活动的历史发展 10
二、第二次创业阶段 12
第二节 全民健身计划纲要 14
一、我国实施《全民健身计划纲要》的概况 14
二、《全民健身计划纲要》的主要内容 16
三、全民健身“一二一”工程 17
第三节 我国体育健身活动的发展趋势 19
一、群众体育与竞技体育的协调发展 19
二、群众体育健身活动与竞技体育协调发展的措施 21
三、我国体育健身活动的发展趋势 23
第三章 青少年生理和心理特征与体育 28
第一节 青少年的主要生理特点与体育 28
一、身体形态 28
二、身体机能 29
三、身体素质 30
四、性成熟 30
第二节 青少年的主要心理特点与体育 31
一、自我意识方面 31
二、情感方面 31
三、意志方面 31
四、性格方面 32
第四章 学校体育锻炼与健身活动 33
第一节 体育锻炼 33
一、体育锻炼的作用、特点、原则 33
二、体育锻炼的内容 35
三、体育锻炼的方法 37
第二节 体育锻炼与心理健康 48
一、体育与心理健康 48
二、体育教学心理 50
三、体育比赛心理 53
四、提高心理健康的体育锻炼方法 56
第三节 体育锻炼与社会适应能力 58
一、体育锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段 58
二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成及人际关系？HT？ 60
三、体育锻炼与现代生活方式 66
第五章 现代健身运动的理论与方法 68
第一节 体育健身的生理科学基础 68
一、人体运动与肌肉工作 68
二、运动与氧运输系统 69
三、体育锻炼的能量供应 70
第二节 课外体育健身的自我评价方法 73
一、锻炼前的健康状况的评价 73
二、心肺适应能力评价 74
三、身体形态评价 75
四、肌肉力量与耐力评价 76
五、柔韧性评价 78
第三节 体育健身与心理健康 79
一、对心理健康标准的理性认识 79
二、加强对自身心理素质的培养 80
第四节 体质健康与现代生活 81
一、健康的定义 82
二、健康程度 83
三、运动不足病与对策 84
第五节 体育锻炼与营养 85
一、营养膳食的合理性 85
二、体育锻炼与合理营养 86
第二篇 学校健美操教学与创编综述第一章 健美操基本知识 91
第一节 健美操概述 91
一、健美操的起源与发展 91
二、健美操运动基础知识 97
三、健美操运动的发展趋势 105
第二节 健美操术语 108
一、健美操术语的种类 108
二、健美操术语的运用 114
三、健美操动作术语的记写方法 114
第三节 健美操基本动作 121
一、健美操基本动作概念及作用 121
二、健美操基本动作的主要内容 122
三、基本动作练习时应注意的问题 141
四、在教学过程中应注意的方面 142
第二章 健美操与科学锻炼 143
第一节 健美操锻炼的生理负荷 143
第二节 健美操锻炼的自我监督体系 145
一、自我监督 145
二、自我监测 146
三、疲劳的判断 148
第三节 健美操的科学锻炼方法 149
一、循序渐进 持之以恒 149
二、灵活掌握 及时调整 149
三、热身运动 150
四、放松运动 150
第四节 健美操锻炼的营养与卫生 151
一、健美操锻炼与营养 151
二、健美操锻炼与卫生 156
第三章 体操与学校体操教学 160
第一节 概论 161
一、体操的内容 161
二、体操的分类 163
三、体操的特点 165
四、体操发展简况 165
第二节 体操术语 169
一、体操术语的发展及创立原则 169
二、体操动作名称的基本术语 170
三、体操动作名称的构成 178
四、体操动作的记写形式 181
第三节 体操的保护与帮助 183
一、概述 183
二、保护与帮助的基本方法 183
三、保护与帮助的运用 188
四、对保护与帮助者的要求 191
第四节 体操动作力学原理 192
一、影响人体运动的各种力 192
二、力学原理在体操动作中的应用 195
第五节 队列队形练习 198
一、队列队形练习的概念和基本术语 198
二、队列队形练习的分类及内容 201
三、队列队形练习的组织与教学 229
第六节 基本体操 238
一、基本体操的内容 239
二、影响动作效果的因素 251
三、编排动作的原则和方法 252
四、基本体操的组织与教学 254
第七节 体操教学原则 257
一、教师主导作用与学生自觉积极性原则 257
二、直观性原则 259
三、因材施教原则 261
四、循序渐进原则 262
五、巩固与提高原则 263
第八节 体操动作的教学 265
一、简论体操动作教学的科学基础 265
二、体操动作教学特点 266
三、体操单个动作教学过程和教法提示 267
第九节 体操教学课的组织与实施 271
一、体操教学课的形式与结构 272
二、体操教学课的组织与实施 274
第十节 体操教学工作的计划与考核 281
一、体操教学工作的计划 282
二、体操教学工作的考核 290
第四章 学校健美操的教学内容及目标 292
第一节 学校健美操的教学内容 292
一、理论课 292
二、技术课 292
第二节 学校健美操的教学目标 294
第五章 学校健美操的功能、特点及要求 295
第一节 学校健美操的功能 295
第二节 学校健美操的特点 295
第三节 学校健美操的要求 296
一、规范 296
二、力度 296
三、表现力 296
四、幅度 297
第六章 健美操的创编原则与步骤 298
第一节 健美操的创编原则 298
一、针对性 298
二、科学性 299
三、全面性 300
四、创新性 300
五、动作与音乐的一致性 301
第二节 健美操的创编步骤 301
一、创编前的准备 301
二、制定总体方案 301
三、选择音乐、编排动作 302
四、练习与调整 302
五、撰写文字说明 302
第七章 健美操教学方法和手段 303
第一节 健美操教学方法 303
一、健美操教学方法的作用 303
二、健美操课常用的教学方法 303
第二节 健美操教学手段 312
一、健美操教学手段的作用 312
二、健美操教学中常用的教学手段 313
三、选择健美操教学手段应注意的问题 313
第八章 健美操教学能力的培养 314
第一节 能力的概念和构成 314
一、能力的概念 314
二、健美操教学能力的构成 314
第二节 能力的培养途径与方法 315
一、培养示范能力 315
二、培养讲解能力 315
三、培养运用教法的能力 316
四、培养观察分析和纠正错误动作的能力 316
五、培养创编能力 317
六、培养组织与裁判能力 317
第三篇 健美操创编 321
第一章 健美操创编的依据和要素 321
第一节 健美操创编的依据 321
一、根据不同的目的任务 321
二、根据不同对象的特点 322
三、根据规则要求和国际的发展趋势 322
四、根据体育美学的形式美法则 322
第二节 健美操创编的要素 323
一、动作要素 323
二、舞蹈要素 324
三、音乐要素 324
四、空间要素 324
五、时间要素 325
第二章 健美操创编的目的、指导思想与原则 326
第一节 健美操创编的目的 326
一、提高并改善人体在生理上的健康水平 326
二、改善人体精神状态 327
三、娱乐与表演 328
四、竞赛 328
第二节 健美操创编的指导思想与原则 329
一、健身性健美操创编的指导思想与技术性原则 329
二、竞技性健美操创编的指导思想及技术性原则 334
三、表演性健美操的创编 341
第三章 健美操的创编过程 344
第一节 制定目标与整体构思 345
第二节 音乐选择与剪接 345
第三节 动作素材的选择与确定 346
第四节 建立基本结构 347
第五节 组合动作的创编要求 347
一、按创编原则组合动作 347
二、按成套顺序完成成套动作的组织 348
第六节 评价与修改 348
第四章 健美操教学组合动作的创编 349
第一节 教学组合动作的类型 349
一、单一型组合动作 349
二、综合型组合动作 349
第二节 教学组合动作的编排特点 350
一、针对性 350
二、重复性 350
三、集体性 350
四、音乐的节奏鲜明性和完整性 351
第五章 健美操成套动作的创编 352
第一节 健身健美操成套动作的创编 352
一、健身健美操成套动作的创编原则 352
二、健身健美操成套动作的创编方法与步骤 355
第二节 竞技健美操成套动作的创编 357
一、竞技健美操成套动作的创编原则 358
二、竞技健美操成套动作的创编方法与步骤 360
第六章 健美操音乐的创编 362
第一节 音乐在健美操中的作用 362
一、激发练习者的情绪 363
二、具有号召力和感染力 363
三、加强对动作的记忆，对动作美的欣赏 363
四、影响动作对身体的作用 363
五、对健美操动作的创编具有诱导和激发灵感的作用 364
第二节 健美操音乐的特点 364
一、音乐节奏鲜明，乐段明显，节拍清晰 364
二、音乐旋律优美动听，具有振奋精神的情绪效果 365
三、跳跃性节奏的音乐更具感染力 365
第三节 健美操音乐的选配 366
一、根据音乐选择动作 366
二、根据动作制作音乐 366
第四节 运用音乐时的注意事项 367
第七章 健美操简图的绘制 369
第一节 健美操简图的比例关系 369
一、人体结构及比例关系 369
二、人体比例在简笔画中的运用 373
第二节 绘制健美操简图的方法 374
一、画面的设计 374
二、制作比例格 375
三、画图的步骤 375
四、基本简笔图的画法 376
五、不同类型身体动作图的特点 386
第八章 竞技性健美操的创编 387
第一节 竞技性健美操的创编基础和原则 387
一、竞技性健美操的创编基础 387
二、竞技性健美操的创编原则 396
第二节 竞技性健美操创编的元素 403
一、竞技性健美操创编的动作元素 403
二、竞技性健美操创编的音乐元素 413
第三节 竞技性健美操音乐的创编 420
一、竞技性健美操音乐的创编过程 420
二、竞技性健美操音乐的制作过程 424
第四节 竞技性健美操动作的创编 434
一、竞技性健美操操化动作的创编 434
二、竞技性健美操难度动作的创编 437
第五节 竞技性健美操的创编过程 440
一、竞技性健美操的具体创编过程 440
二、竞技性健美操创编实例 444
第六节 竞技性健美操的创编方法和创编能力的培养 457
一、竞技性健美操的创编方法 457
二、竞技性健美操创编能力的培养 462
第七节 竞技性健美操创编示例 464
一、三人操创编 464
二、混合双人组合创编 494
三、男子单人操组合创编 521
第九章 健身性健美操的创编 545
第一节 健身性健美操的创编依据和原则 545
一、健身性健美操的创编依据 545
二、健身性健美操的创编原则 549
第二节 影响健身性健美操创编的因素 560
一、影响健身性健美操创编的主观因素 560
二、影响健身性健美操创编的客观因素 564
第三节 健身性健美操的创编方法 571
一、健身性健美操创编释义 571
二、健身性健美操创编方法 572
第四节 健身性健美操的创编过程 587
一、了解健身性健美操创编的情况 587
二、健身性健美操成套动作创编程序 589
第五节 健身性健美操的创编内容 596
一、徒手动作练习 596
二、器械健身性健美操 614
第六节 健身性健美操创编方例 637
一、不同目的任务健美操创编 637
二、不同年龄健美操创编 664
第四篇 健美操教学与训练指导第一章 健美操课的组织与准备 685
第一节 健美操课的组织 685
一、健美操课堂常规 685
二、组织练习队形 686
三、场地器材的布置 686
四、练习的组织形式 687
五、队伍的调动 687
第二节 健美操课的准备 687
一、课前准备的意义和形式 687
二、课前准备的内容与要求 688
第二章 上好健美操课的条件与应注意的问题 691
第一节 上好健美操课的条件 691
一、教师应具备的条件 691
二、对学生的基本要求 692
三、场地、装备是上好健美操课的保证 693
第二节 健美操课中应注意的问题 694
一、课前准备与课堂教学的一致性和灵活性 694
二、要善于寓教于乐 694
三、台理安排课的运动负荷 695
四、预防与纠正错误动作 696
第三章 健美操的体能训练 698
第一节 体能训练的概念 698
一、体能 698
二、体能训练的意义 698
三、体能训练的内容 699
第二节 体能训练的科学方法 699
一、力量素质训练方法 699
二、速度素质训练方法 704
三、耐力素质训练方法 707
四、柔韧素质训练方法 709
五、灵敏素质训练方法 712
第三节 健美体能训练方案范例 715
第四章 健美操的最佳训练动作 716
第一节 健美训练动作的分类 716
一、基本动作 716
二、孤立动作 716
第二节 健美训练动作有效程度的分类 718
第三节 健美训练的最佳动作 722
一、颈部肌群健美动作 722
二、肩部肌群健美动作 724
三、臂部肌群健美动作 728
四、胸部肌群健美动作 739
五、腹部肌群健美动作 741
六、腰背部肌群健美动作 744
七、腿部肌群健美动作 748
第五章 健美操的最佳训练方法 752
第一节 健美运动训练方法概述 752
一、健美训练方法的概念 752
二、健美训练方法的分类体系 752
第二节 适合健美训练的最佳方法 753
一、负荷固定训练法 754
二、动作优先训练法 754
三、动作多变训练法 754
四、动作退让训练法 755
五、渐增负荷训练法 755
六、负荷增减训练法 755
七、动作组合训练法 756
八、预先疲劳训练法 757
九、动作助力训练法 758
第三节 确保健美训练方法成功的要素 759
一、要明确目的 759
二、要系统地进行训练 760
三、要有良好的心态 761
四、要树立明确的目标 762
五、要有决心、信心和耐心 762
六、要提高动作的质量 763
七、要保证动作的节奏 764
八、要掌握正确的呼吸方法 764
九、要强化意念 765
十、要找准感觉 766
十一、要做好准备活动 766
十二、要做好整理活动 767
十三、要自我检查与医务监护相结合 768
第六章 健美操的最佳训练方案 770
第一节 健美训练方案的设计原理 770
一、科学安排健美训练运动量的意义 770
二、健美训练运动量的安排方法 771
三、健美训练模式的应用方法 772
第二节 健美训练方案的设计与编排 774
一、训练部位与训练动作的分配顺序 774
二、健美训练方案范例 778
三、健美训练项目及运动量分配 779
第三节 健美体能训练方案的运用 782
一、体能的类别 782
二、健美体能训练方案的运用要求 784
三、健美体能训练方案范例 784
第四节 实施健美训练方案成功的要素 786
一、预备因素 786
二、操作因素 789
三、强化因素 793
第七章 不同年龄阶段的健美操教学 796
第一节 姿态健美操 796
一、姿态健美操的创编依据及锻炼的实效性 796
二、姿态健美操 796
三、教学方法提示 807
第二节 儿童健美操 807
一、儿童健美操的创编依据及锻炼的实效性 807
二、儿童健美操 808
三、教学方法提示 822
第三节 少年健美操 823
一、现代健身韵律操创编的依据及锻炼的实效性 823
二、少年健美操 824
三、教学方法提示 845
第四节 青年健美操 846
一、青年健美操创编的依据及锻炼的实效性 846
二、青年健美操 846
三、教学方法提示 865
第八章 竞技性健美操的教学与训练 866
第一节 竞技性健美操训练的目的与任务 866
一、发展专项身体素质 866
二、提高专项技术水平 867
三、培养和提高运动员的心理与智力水平 867
四、发展、推动健美操事业 868
五、在竞技性健美操赛事中取得优异成绩 868
第二节 影响竞技性健美操训练的因素 869
一、运动员因素 869
二、教练员因素 869
三、训练的内容与方法 869
四、训练的客观条件 870
第三节 竞技性健美操训练的特点 870
一、训练内容专门性与多样性的对立统一 870
二、体能与技术环节的紧密结合 871
三、体能与智能的紧密结合 872
四、训练系统性与临时性的对立统一 873
五、普遍性与针对性的对立统一 873
第四节 竞技性健美操训练原则 874
一、训练原则的前提条件 874
二、一般训练与专项训练相结合原则 874
三、竞技需要原则 875
四、合理安排运动负荷原则 875
五、全面发展与针对性训练对立统一原则 876
六、系统性原则 876
七、小周期原则 878
第五节 竞技性健美操的训练内容与方法 880
一、一般身体素质训练与专项身体素质训练 880
二、专项基本技术训练 884
三、难度动作训练 890
四、过渡与连接动作的训练 891
五、集体项目的一致性训练 892
六、性格、心理、表现力的培养与训练 894
七、成套动作训练方法 895
第六节 竞技体操技术创新系统 898
一、竞技体操技术创新概念 898
二、技术创新系统的构成及作用 899
三、竞技体操技术创新特征 902
四、竞技体操技术创新规律 904
五、竞技体操技术创新原则 909
六、竞技体操技术创新方法 913
第七节 竞技体操技术创新过程 925
一、促进竞技体操技术创新过程的动力因素 925
二、竞技体操技术创新过程模型 930
三、竞技体操技术创新机会 933
四、竞技体操高难度动作创新选择与评价 936
五、高难动作创新与时间、空间关系 941
六、竞技体操技术创新过程中的信息交流 943
七、竞技体操技术创新应注意问题 948
第八节 竞技体操创新激励 951
一、竞技体操创新激励概念与模式 952
二、竞技体操创新行为 954
三、竞技体操创新动机 957
四、竞技体操技术创新目标 961
五、竞技体操创新激励机制类型及方法 963
第九章 健身操特殊课种的教学与训练 970
第一节 瑜伽 970
一、瑜伽的起源与发展 970
二、瑜伽的特点与功能 971
三、瑜伽的基本动作 971
四、瑜伽教学提示 976
第二节 街舞 977
一、街舞的起源与发展 977
二、街舞的特点与功能 979
三、街舞基本动作 981
四、街舞组合动作 982
五、街舞教学提示 994
第三节 普拉提 995
一、普拉提的起源与发展 995
二、普拉提的特点与功能 996
三、普拉提组合动作 997
四、普拉提教学提示 1001
第四节 轻器械操 1002
一、轻器械操的特点与功能 1002
二、轻器械操的基本技术和基本动作 1004
三、教学要求 1006
第五节 有氧搏击操 1009
一、有氧搏击操的起源与发展 1009
二、有氧搏击操的特点与功能 1010
三、有氧搏击操的基本动作 1012
四、有氧搏击操的组合动作 1014
五、有氧搏击操教学提示 1028
第六节 水中健身操 1029
一、起源和发展 1029
二、特点与功能 1029
三、主要内容 1030
四、教学工作基本环节 1032
五、水中有氧健身操教学注意事项 1033
第七节 形体训练 1033
一、形体训练概述 1033
二、确定形体训练内容的原则 1037
三、形体基本素质训练 1039
四、基本技能训练 1113
五、健美训练 1136
六、协调训练 1157
七、形体训练的注意事项及自我保证体系 1183
第十章 健美训练的最佳教学方法及训练风险防范 1196
第一节 健美训练应遵守的原则 1196
一、意识性原则 1196
二、竞技需要原则 1197
三、应激性原则 1197
四、特异性原则 1198
五、可逆性原则 1198
六、超负荷原则 1198
七、个别性原则 1198
八、专门性原则 1198
九、“报酬递减”原则 1201
第二节 健美训练的最佳教学方法 1201
一、健美运动教学的特点和规律 1201
二、健美运动教学的特殊原则 1208
三、健美教学模式与格局 1215
四、健美课程教学大纲 1218
五、健美运动教学训练应注意的事项 1230
第三节 健美训练的疲劳与恢复 1239
一、健美训练疲劳 1240
二、健美训练超量恢复过程的特点 1242
三、没有恢复就没有再训练 1243
四、健美训练放松与恢复的方法 1246
第四节 健美训练防治伤病与避免风险的措施 1251
一、预防健美训练损伤与疾病的重要意义 1251
二、健美训练损伤与疾病发生的规律与原因 1252
三、常见健美训练损伤 1254
四、健美训练损伤的处置方法 1259
五、常见健美训练疾病的防治方法 1262
六、健美训练损伤的功能恢复 1265
七、健美训练损伤的预防措施 1271
八、健美安全训练避免风险因素的措施 1272
第五篇 艺术体操的创编与教学第一章 艺术体操概述 1279
第一节 艺术体操的特点和内容 1280
一、艺术体操的特点 1280
二、艺术体操的种类 1281
三、艺术体操的内容 1282
第二节 艺术体操的价值 1284
一、增进健康，塑造健美体形 1285
二、促进灵敏、协调素质的发展 1285
三、实施美育教育，提高鉴赏能力 1285
四、发展智力，培养观察记忆、想象、思维、创造能力 1286
五、培养练习者的个性，完善心理，增强合作意识 1286
第三节 艺术体操的发展概况 1287
一、艺术体操的起源 1287
二、艺术体操的发展 1288
三、中国艺术体操的发展 1289
第二章 艺术体操动作术语 1291
第一节 动作的基本术语 1291
一、动作方向的术语 1291
二、说明动作之间相互关系的术语 1295
三、艺术体操徒手动作的基本术语 1296
四、艺术体操器械动作的基本术语 1298
第二节 艺术体操术语的运用 1300
一、完整动作术语的结构 1300
二、运用术语时应注意的问题 1301
三、艺术体操动作的记写要求 1301
四、艺术体操动作的记写方法 1302
第三章 艺术体操一般动作的技术原理 1305
第一节 艺术体操身体动作的技术原理 1305
一、身体动作的运动形式 1305
二、各类身体动作的技术分析 1306
第二节 艺术体操轻器械动作的技术原理 1318
一、艺术体操轻器械动作的技术特点 1318
二、各类轻器械动作的技术分析 1319
第四章 艺术体操编排依据与编排要素 1331
第一节 艺术体操的编排依据 1331
一、依据不同的目的任务创编 1331
二、根据不同的练习者创编 1332
三、根据场地条件创编 1333
四、根据不同器械的特点创编 1333
五、根据美学的形式美法则创编 1334
第二节 艺术体操的编排要素 1335
一、动作要素 1335
二、音乐要素 1335
三、空间要素 1336
四、时间要素 1336
第五章 艺术体操教学动作的编排 1337
第一节 艺术体操教学组合动作的类型 1337
一、单一型组合 1337
二、综合型组合 1338
第二节 艺术体操教学组合动作的编排特点 1338
一、针对性 1338
二、重复性和对称性 1338
三、集体性 1339
四、音乐节奏的鲜明性和完整性 1339
第三节 艺术体操教学组合动作的编排步骤 1339
一、设计框架 1339
二、选择音乐 1340
三、编排动作 1340
四、修饰加工 1340
第六章 艺术体操教学 1341
第一节 艺术体操教学内容与教学任务 1341
一、艺术体操教学内容 1341
二、艺术体操实践课的教学任务 1344
第二节 体育教学原则与方法在艺术体操教学中的运用 1346
一、教学原则 1346
二、艺术体操动作的教学方法 1349
三、动作技能形成各阶段的教学特点 1356
第六篇 艺术体操创编教学训练示例第一章 艺术体操基本动作教学训练示例 1361
第一节 艺术体操徒手练习 1361
一、基本姿态 1361
二、基本的身体动作 1367
第二节 艺术体操器械练习 1417
一、球操 1418
二、棒操 1437
三、绳操 1447
四、圈操 1456
五、小旗操 1474
六、纱巾操 1482
第二章 艺术体操各种组合、成套编排与动作编排及教学训练示例 1491
第一节 徒手动作组合、成套练习 1491
一、直臂位置组合 1491
二、摆动、绕环组合 1492
三、柔软步组合 1493
四、定尖步组合 1494
五、弹簧步组合 1495
六、变换步组合 1496
七、华尔兹组合 1497
八、波尔卡组合 1498
九、波浪操 1500
十、各种形体训练组合 1503
第二节 持器械组合、成套练习示例 1529
一、球操组合 1529
二、纱巾操组台 1532
三、带操组合 1534
四、绳操组合、成套练习 1545
五、圈操组合、成套练习 1549
第三章 少年儿童艺术体操成套动作创编与教学训练示例 1552
第一节 少儿徒手操 1552
第二节 少儿球燥 1562
第三节 少儿绳操 1572
第四节 少儿圈操 1587
第五节 少儿旗操 1597
第六节 少儿椅子操 1609
第七节 少儿垫上练习 1620
第四章 青年艺术体操成套动作创编与教学训练示例 1631
第一节 青年热身操 1631
第二节 青年舞步组合 1648
一、综合舞步组合 1648
二、华尔兹舞步组合 1661
第三节 青年姿态波浪操 1666
第四节 青年持械操 1676
一、青年球操 1676
二、青年绳操 1688
三、青年圈操 1703
第四节 青年扇操 1718
五、青年纱巾操 1733
六、青年棒操 1745
七、青年带操 1760
第五节 青年扶把练习 1772
第六节 青年垫上练习 1784
第七节 青年现代健身操 1795