第1章 摆脱忧郁的法则 1
1.活在当下 2
2.摆脱忧郁的神奇方程式 22
3.忧郁乃健康之大敌 34
4.放任忧郁，等于慢性自杀 48
小结 53
第2章 揭开忧郁的神秘面纱 55
1.如何应对忧郁 56
2.把工作中的忧郁减少一半 67
小结 73
第3章 别让忧郁成为习惯 75
1.把忧郁从思想中撵走 76
2.去行动，而不是瞻前顾后 84
3.别为小事愁眉苦脸 92
4.战胜忧郁的法则 103
5.接受无法改变的事实 113
6.为忧郁设定“适可而止”的点 129
7.别为打翻的牛奶哭泣 139
小结 144
第4章 摆脱忧郁，重新认识自己 147
1.改变人生的箴言 148
2.报复的代价 165
3.懂得感恩 175
4.珍视你已经拥有的 183
5.努力成为最好的自己 192
6.六天摆脱忧郁 198
小结 214
第5章 战胜忧郁的真人真事 217
1.勇敢面对突如其来的烦恼 218
2.一小时内转变为乐观主义者 222
3.熬得过昨天，就过得了今天 224
4.忧郁是最凶残的对手 227
5.时间是战胜忧郁的灵丹妙药 230
6.本杰明·富兰克林战胜忧郁的秘方 233