第一篇 训练 3
第一章 赛艇的艺术 3
一、赛艇运动的发展 3
二、成为一名世界级的赛艇运动员 5
三、展望未来 6
第二章 赛艇生理学 8
一、生理学条件 8
二、体格要求 11
三、肌肉要求 11
四、赛艇专项供能的代谢条件 13
五、不同能量系统的模拟 19
六、小结 20
第三章 运动员训练的生理监控 21
一、测试方法 21
二、结果分析 22
三、在赛艇训练中的应用 24
四、小结 25
第四章 赛艇运动员伤病应对 26
一、前期检查 26
二、训练监督 27
三、赛前事宜 37
四、比赛事宜 39
五、赛后事宜 39
第五章 发展有氧基础 40
一、训练效果的确定 41
二、心率的确定 43
三、跨项目训练 45
四、小结 51
第六章 提高无氧阈 52
一、无氧阈——训练的控制杆 53
二、测定无氧阈 53
三、最大摄氧量——训练的参照点 53
四、赛艇选手提高无氧阈的必要性 56
五、无氧阈训练的有限性 57
六、无氧阈训练的要求 57
七、提高无氧阈的训练 58
八、无氧阈的测试 61
九、小结 62
第七章 速度训练 63
一、赛艇项目需求 64
二、训练设计 65
三、速度要求 67
四、间歇训练或HIEC训练的开始时间 70
五、小结 71
第八章 力量训练 72
一、赛艇力量要求 72
二、力量测试 74
三、赛艇力量训练计划 77
第九章 训练计划的制定 83
一、训练量的设定 83
二、训练量的分配 84
三、年度训练计划的设计 85
第二篇 技术 93
第十章 赛艇的生物力学 93
一、赛艇的划桨 93
二、赛艇的生物力学评估 94
三、桨的运动 96
四、桨叶力 97
五、桨力 100
六、艇速 102
七、小结 104
第十一章 调船 105
一、调船的重要性 108
二、原则1：了解数据 109
三、原则2：按顺序工作 112
四、原则3：使用合适的调船工具 113
五、原则4：第一次就做对 114
六、原则5：实际检验 115
七、附加工作 115
八、专业测量 116
九、调船的效果 118
十、小结 119
第十二章 桨叶工作 120
一、桨叶工作和竞技赛艇 120
二、身体的位置和动作 125
三、拉桨长度 127
四、桨叶形状 127
五、斜度 128
六、工作高度 128
七、桨叶工作的训练 128
八、信息交流 130
九、小结 131
第十三章 抓水 132
一、拉桨和回桨 132
二、准备 132
三、抓水训练 136
四、设置桨的角度 137
五、小结 139
第十四章 蹬腿驱动 140
一、蹬腿驱动阶段 141
二、增强蹬腿效果的练习 147
第十五章 回桨 150
一、回桨的目标 150
二、严谨的科学 151
三、实际应用 153
四、回桨技术的训练 154
五、小结 156
第十六章 桨手的技术感觉 157
一、运动员与其动作之间的联系 157
二、如何发现运动员的主观意向 158
三、双单无舵赛艇的同步策略 159
四、技术和训练方法 161
五、主观学说的潜能 164
第十七章 测功仪技术 166
一、现代赛艇测功仪 166
二、划桨 169
三、开始测功仪训练 172
四、测功仪技术练习 172
五、设计一节课的训练计划 174
六、测功仪的维护 175
七、学习分段计划 175
八、在测功仪上训练桨手 176
九、小结 176
第十八章 改进技术的方法 177
一、生物力学测量 177
二、生物力学分析 184
三、生物力学反馈 189
四、小结 191
第三篇 比赛 195
第十九章 选材和配艇 195
一、健康状态、身体特征和生理学 195
二、技术和生物力学 198
三、心理学和社会学 199
四、场地测试 199
第二十章 设计比赛计划和战术 201
一、使比赛计划适合队员 201
二、制定现实的目标 203
三、准备比赛 204
四、搜集信息 205
五、研究比赛 206
六、小结 210
第二十一章 比赛日的放松和集中精力 211
一、年计划 211
二、合并冥想练习 213
三、冥想技术 213
三、放松技术 215
四、流畅 218
五、小结 219
第二十二章 舵手 220
一、舵手基本职责 220
二、高水平舵手 223