第一章 地震：让我的伤痛走多远 1
第一节 什么是心理创伤 1
第二节 地震创伤：究竟要走多远 2
第三节 地震以后，为什么要谈心理创伤 4
第四节 地震后压力：可以连环累积吗 6
第五节 不是所有的心理问题都来自地震 7
第六节 地震不会导致所有人致病 8
第七节 心理创伤不只来自地震 9
第八节 关于地震心理创伤的误解 12
第二章 灾难影响了我们的生活 13
第一节 灾难怎样影响我们的生活 13
一、灾难影响了我们的情绪 13
二、灾难影响了我们的大脑 18
三、灾难影响我们的人际关系 21
四、灾难会影响我们的身体 25
五、灾后不同人群的心理反应 27
六、灾难应激反应的危险和保护因素有哪些 28
七、极端的灾难应激反应 29
第二节 居丧反应 32
一、什么是居丧反应 32
二、居丧反应可有哪些表现 32
三、如何看待居丧反应 33
第三节 救助者的心理反应 34
一、救助者的心理反应 34
二、救助者的心理反应过程 35
三、为什么救助者也会产生灾难心理反应 37
四、如何看待救助者的心理反应 38
五、哪些措施可以帮助救援者减少压力 38
六、救助者可以采取哪些策略使自己的生活恢复如常 39
如何看待灾难心理反应对生活的影响？ 40
第三章 地震：影响我们的婚姻与家庭生活 41
第一节 地震后的单亲与家庭重组问题 41
一、地震以后的“离婚潮” 41
二、单亲家庭问题 43
三、重组家庭的问题 45
第二节 婚姻暴力及其对孩子的影响 47
一、婚姻暴力 47
二、婚姻暴力对目睹儿童的影响 54
三、家庭暴力防治的误区 58
第三节 改善夫妻关系，提高婚姻质量的策略 58
一、从恋爱时选择对象做起 58
二、注重夫妻感情交流与沟通 59
三、增添生活的情趣和新鲜感 59
四、拓宽心理容量 59
五、妥善处理婚姻冲突 60
六、和谐夫妻性生活 60
第四章 心理创伤破坏大脑：引发精神障碍 62
第一节 地震会导致精神障碍增加吗 62
一、地震后：精神障碍高发 62
二、地震创伤会伤害脑细胞吗 63
第二节 灾后的隐形杀手——抑郁障碍 64
一、正常抑郁情绪与抑郁症的区别 65
二、抑郁症的病因 66
三、抑郁症的症状 66
四、抑郁症的类型 67
五、抑郁症的自我测试 68
六、抑郁症的治疗与态度 68
七、抑郁症的预后估计 69
第三节 创伤后应激障碍（PTSD） 69
一、什么是创伤后应激障碍 70
二、为什么会发生创伤后应激障碍 70
三、为什么大难以后容易发生PTSD呢 71
四、PTSD的心理和躯体反应 71
五、怎样识别PTSD 72
六、为什么PTSD患者存在高自杀风险 73
七、地震后心理创伤的自我测试 73
八、怎样治疗PTSD 74
九、PTSD患者生活中要注意些什么 76
十、病程和预后 76
第四节 自我破坏行为 78
一、物质滥用 78
二、蓄意自伤 80
三、自杀 81
如何看待自我破坏行为？ 88
第五章 灾后儿童青少年的生活 89
第一节 灾难怎样影响孩子们的生活 89
一、儿童灾后会有哪些反应 89
二、为什么儿童更易受到地震灾害的影响 92
三、哪些因素将明显增加受灾后儿童的心理反应 92
第二节 帮助孩子走出心理阴影 93
一、保证儿童身体和环境的安全，预防潜在危险 93
二、大人们要保持镇定 94
三、鼓励儿童表达自己的经历、想法及情感体验 94
四、鼓励回到现实，避免白日梦 96
五、保护与照顾好孩子 96
六、尽早为儿童提供熟悉的生活环境和生活方式 98
七、帮助孩子的几个重要原则 98
八、不同年龄段的孩子，要有针对性进行心理辅导 99
第三节 灾后家长和老师要注意的问题 100
一、以身作则 100
二、家长要关注孩子们对媒体报道的反应，给予适当引导 100
三、及时对孩子进行生命教育 101
第四节 未来学校的生活 102
一、灾后儿童心理影响的长期性 102
二、让孩子学会正确面对挫折 102
三、未来学校的心理辅导生活 105
第六章 走出心理创伤的阴影 109
第一节 学习化解心理危机和接受现实 109
一、如何化解心理危机 109
二、如何去接纳痛苦现实 115
第二节 学会自我调节 119
一、自我情绪调节 120
二、帮助自己睡个好觉 124
三、学会放松和休息 126
第三节 寻求专业的帮助 130
一、认知心理治疗 130
二、中国道家认知疗法 133
三、暴露行为疗法 134
四、眼动脱敏与再处理治疗 135
五、本体治疗 135
六、家庭系统排列 136
七、悲伤辅导 137
八、特殊人群——残疾人的心理康复 140
如何看待心理辅导与治疗的目标？ 142
第七章 中医如何进行身心管理 143
第一节 中医调控身心健康的哲学基础和医学原理 143
一、哲学基础 143
二、中医的七情致病说和五行相生相克理论 144
第二节 心理情感调控法 144
一、言语开导法 144
二、移情变气疗法 145
三、居室环境康复法 145
四、健身调心法 146
五、中医早期干预治疗法 146
第三节 饮食疗伤法 147
一、几味药食同源的中药 148
二、“吃掉”压力的食物 148
三、学做“抗压”食谱 150
第八章 未来生活的压力与缓解 154
第一节 未来生活的压力与缓解 154
一、心理压力来自何方 155
二、压力源自心理冲突 157
三、了解自我——压力信号 158
四、压力与心理衰竭 159
五、如何控制自己的压力 161
六、有哪些措施可以帮助缓解压力 164
七、保持快乐的好方法 165
第二节 如何看待心理健康 171
一、心理健康的内涵 171
二、怎样看待心理健康 173
第九章 重塑希望，让明天更美好 175
一、对民族和人类而言，地震不仅仅是灾难 175
二、对个人而言，地震造成的不仅仅是心理创伤 177
三、重塑希望，让生活更加美好 178
太阳从废墟上升起！ 180
主要参考文献 182
附录一 相关名词解释 183
附录二 绵阳市灾后心理卫生服务工作组织管理流程 187
附录三 绵阳市地震灾区心理危机干预工作流程图 188
附录四 灾后心理服务热线 189
后记 191