孕前调养准备篇孕前做好调养准备，让您轻松做妈妈！第一章 孕前准备让怀孕变简单 3
孩子的健康，孕前准备很关键！1．改变不良的生活习惯 3
不良生活习惯将导致不孕 3
孕前应避免的生活习惯 5
2．保持正常的生活作息 7
调整好作息规律 8
孕前休息要适度 9
3．孕前身体调养 9
孕前如何调养身体 10
调养身体，提高受孕几率 12
4．避免处于有害环境当中 13
孕前注意环境安全 13
和孕育有关的环境 15
孕前须警惕“办公室杀手” 16
选择良好的工作环境 17
5．掌握好受孕时机 19
哪些情况下不宜受孕 19
掌握好受孕时机 22
6．孕前体检很重要 23
孕前体检必查项目 23
孕前体检的重要性 26
7．怀孕的最佳季节、年龄 27
怀孕的最佳季节 27
怀孕的最佳年龄 29
8．正确对待孕前疾病 31
怀孕，能带走疾病吗 31
治愈影响怀孕的疾病 32
9．如何增加怀孕机会 35
“撞红”是否能增加受孕机会 35
增加受孕机会的方法 37
10．孕前家中最好不要养宠物 38
优生优育，不要接触宠物 39
养宠物，孕前检查必备 40
11．高龄女性受孕应注意哪些问题 41
干扰高龄优孕的因素 42
第二章 孕前精神调养不可少 46
健康的精神和心态，是孕育健康孩子的必要保证。1．妇女孕前的一般心理特征 46
受孕前的心理特征表现 46
2．要好“孕”，请调心 48
心理障碍将导致不孕 48
调整孕前心理 51
3．精神压力对生殖器官健康的影响 53
精神压力大致使生殖力差 53
精神压力导致白领女性流产 54
减轻压力，增加受孕率 55
4．孕前父母做好心理准备 57
做好孕前心理准备 58
调整好孕前心理 60
孕前准备，莫精细过头 61
5．孕前保持精神愉悦 63
扔掉顾虑，愉悦相伴 63
控制孕前不良情绪 64
6．避开压力，快乐怀孕 67
经受考验，乐观面对 67
7．孕前保持精神心理健康 69
应在何种心理状态下受孕 69
孕前心理健康的良药 71
8．科学调整精神心理状态 72
调整好排卵期的精神状态 72
孕前切忌背上精神负担 74
孕前饮食调养篇孕前饮食，为母婴健康提供有力保障！第三章 有健康的妈妈，才有健康的宝宝 79
营养，是构筑孕妈妈的健康大厦，是孕育孩子健康的温馨小窝！1．孕前必知饮食调养 79
孕前调养措施，让宝宝变得更出色 79
孕前营养隐患，注意饮食调养 81
2．孕前常见不良饮食习惯 82
孕前常见不良饮食习惯 83
孕前应停止辛辣和高糖食品 85
3．上班族准妈妈饮食的基本原则 86
上班族孕前的饮食基本原则 86
上班族孕前营养应注意 88
4．准备怀孕的妈妈如何饮食 88
准备怀孕妈妈的饮食指导 89
饮食禁忌 90
5．选择优生，营养不可忽视 91
不能忽视的优生营养 91
孕前营养对优生的重要性 92
孕前饮食调理与优生 93
6．孕前营养，阳光和空气 94
孕前的营养莫忘新鲜空气、阳光和水 94
7．孕前做好哪些营养准备 95
孕前应补充哪些营养 96
孕前营养补充的注意事项 97
维生素E 98
维生素 98
8．夫妻健康，宝宝健康 99
夫妇双方都要合理补充营养 99
贫血夫妇应补充铁和其他营养制剂 101
9．做准妈妈，从饮食营养入手 102
均衡营养，做合格的准妈妈 103
孕前膳食营养要求 104
10．孕前营养补充，孕后压力减轻 106
孕前营养搭配解决孕后烦恼 106
孕前营养注意，孕后减轻压力 107
第四章 孕前就开始为孩子的营养做准备 109
均衡的营养——健康的妈妈——可爱的宝宝！1．了解营养状况，做好充分补充 109
根据自己的情况孕前补充营养 109
孕前了解自己，才能进行营养准备 111
2．怀孕之前补充营养越早越好 111
孕前补充营养须赶早 111
尽早给未来胎儿准备“全面营养基” 113
提早营养储备，宝宝更健全 114
3．补充微量元素，孕前开始 115
孕前补充微量元素 115
孕前缺少微量元素应注意 117
4．孕前不宜缺锌、钙 119
10个准妈妈10个都缺钙 119
孕前缺锌易致不孕不育 120
5．孕前补碘同样重要 122
孕前别忘了补碘 122
孕前如何吃海带补碘 124
6．孕前别忘补叶酸 126
叶酸补充有讲究 126
叶酸补充应在孕前 127
7．食物帮您先排毒后怀孕 129
日常饮食让您排毒怀孕 129
饮食排毒先戒甜食 132
8．合理膳食营养，减轻孕前肥胖负担 133
孕前肥胖，营养注意 134
均衡饮食，减轻肥胖 135
9．孕前准爸爸怎样饮食 137
怀孕前准爸爸的饮食 138
10．孕前男性的营养准备 141
孕前男性的饮食营养 141
孕龄男性存在的营养隐患 144
第五章 科学饮食从孕前开始 147
不良嗜好是影响孩子健康的“隐形杀手”！1．当心！孕前饮食的误区 147
准妈妈的饮食误区 148
2．孕前告别咖啡因食品 151
咖啡因影响女性怀孕 152
孕前应尽量少喝咖啡 153
3．孕前不宜吃的食物 154
以下食物孕前避免食用 154
4．夫妇孕前的饮食原则 156
孕前饮食原则应注意什么 157
常服避孕药的饮食调养 159
准爸爸饮食不可随便 160
5．注意营养摄取的均衡 161
孕前均衡营养增强免疫力 161
6．孕前不能混吃的食物 163
不可混吃的食物 163
日常搭配错的食物 165
其他不宜混吃的食物 166
7．素食影响女性生育 167
女性吃素可导致不孕 167
女性食素易贫血 169
8．孕前饮食与生男生女的关系 169
调整孕前饮食可控制胎儿性别 169
控制胎儿性别的饮食方法 172
9．孕前吃什么助好孕 173
孕前食物调理助孕 173
孕前保健调养篇孕前保健，至关重要，不容忽视！第六章 孕前准妈妈注意什么 177
可爱的宝宝要求妈妈控制住自己的嘴。1．乙肝携带孕前所应注意的 177
2．不要在新婚或旅行结婚时怀孕 179
3．未孕育龄妇女最好接种疫苗 182
风疹疫苗 182
乙肝疫苗 182
甲肝疫苗 183
水痘疫苗 183
流感疫苗 183
4．孕前应远离化学添加剂 184
孕前慎服药 184
绝对避免接触以下各类化学添加剂 185
5．孕前女性喝水大学问 187
喝水的学问 187
水——生命之源泉 189
6．未准妈妈待孕期要小心用药 191
停止避孕谨慎用药 192
滥服“多仔丸”后果严重 193
怀孕前先戒安眠药 194
7．病患者的孕育 195
艾滋病患者的孕育 195
心脏病患者的孕育 196
8．优生与遗传 199
“种瓜得瓜，种豆得豆”——遗传 199
什么是遗传基因 200
为什么要提倡优生 202
9．孕前应了解的遗传状况 203
父母会把哪些东西遗传给孩子 204
关于遗传疾病 205
10．性与最佳受孕 208
男性不育症 208
不良的性生活导致不孕不育 209
对性生活有影响的药物 212
第七章 孕前保健调养出好身体 215
运动锻炼了妈妈健康的体魄，为孩子提供了最好的温床。1．保健调养对生育的益处多 215
孕前老公“护精”原则 215
孕前细节决定优生成败 217
2．怀孕前身体锻炼很重要 218
孕前身体素质的调养很重要 219
孕前运动能防妊娠糖尿病 220
3．孕前应注意减肥运动 222
几种简单的室内减肥运动 222
最有减肥效果的运动 224
4．孕前运动让产后恢复事半功倍 226
孕前训练能预防产后身材走样 226
实施一套完善的孕前运动计划 227
5．孕前多进行有氧运动 229
有氧运动的好处 230
掌握有氧运动的要领和尺度 231
6．孕前要多参加健美运动和有益于健美的艺术活动 233
女性生理保养瑜伽 233
拉丁舞和拉丁健身操 234
7．孕前经期健身注意事项 236
月经期的运动如何进行 237
女性在经期可以安全练习的体式 238
8．孕前锻炼的注意事项 241
孕前注意事项可使宝宝聪明 241
孕前锻炼的标准 242
9．孕前做检查孕健康宝宝 243
女性孕前检查 243
男士孕前检查 246
营养膳食，孕育优秀聪明宝宝 247
附录1：部分营养素来源与功用简表 258
附录2：身体的100个正常指数 261