致同学们 1
基础模块 2
第1单元 科学健身与健康 2
第1讲 开阔健康视野 转变健康观念 3
第2讲 调适生活方式 追求自我健康 7
第3讲 解读膳食宝塔 防止营养失衡 12
第4讲 制订运动处方 安全有效锻炼 17
第5讲 坚持有氧运动 远离身心疾病 23
第6讲 回归传统养生 修身养性并重 27
第7讲 学会预防处理 应对运动创伤 33
第8讲 了解青春自我 养成卫生习惯 37
第2单元 田径运动 45
项目一 走跑 47
项目二 跳跃 52
项目三 投掷 55
第3单元 体操类运动 58
项目四 支撑 59
项目五 悬垂 62
项目六 攀爬 65
项目七 叠罗汉 67
项目八 角力 71
第4单元 球类运动（一） 74
项目九 足球 75
项目十 篮球 85
项目十一 排球 98
拓展模块A 108
第5单元 球类运动（二） 108
项目十二 乒乓球 109
项目十三 网球 116
项目十四 羽毛球 122
第6单元 健身健美运动 131
项目十五 有氧健身操 132
项目十六 体育舞蹈 146
第7单元 医疗保健运动 153
项目十七 保健体操 154
项目十八 医疗体操 157
项目十九 矫正体操 163
第8单元 民族运动与新兴运动 169
项目二十 武术 170
项目二十一 高尔夫球 180
项目二十二 街舞 186
项目二十三 攀岩 193
项目二十四 轮滑 199
项目二十五 毽球 205
拓展模块 B 214
第9单元 冰雪运动 214
项目二十六 滑冰 215
项目二十七 滑雪 219
第10单元 户外运动 226
项目二十八 定向越野 227
项目二十九 登山与远足 234
第11单元 防卫运动 239
项目三十 跆拳道 240
项目三十一 自卫防身术 246
附录：《体育与健康》学习与自我管理 254
附录一：学生自我评价的范例（以足球为例） 254
附录二：对自己体质情况的评价与分析 255
附录三：中职生体质健康标准对照表 256
附录四：学生小组互评学习卡片范例（以跨栏为例） 257
附录五：测测你的身体活动指数 258
附录六：如何制订自己的健身计划 259
附录七：主观运动强度测定表 260
附录八：记录自己的锻炼感受 261
附录九：判别安全运动的行为 262
附录十：运动中的危险信号 263