第1章 这种方式会缩短寿命——充斥错误观念的体力养成健康法 1
1．两倍的运动可以获得两倍效果的误解 3
2．一旦暂停运动，效果便会消失的错觉 5
3．骤然进行马拉松赛跑会危及生命 6
4．为减肥而赔上生命的例子 9
5．警戒蔚为风潮的健康法 11
6．跳绳跳得久不等于技术高超 14
7．棒球选手不可从事游泳运动的错误传说 17
8．棒球和拳击选手无需肌肉训练之说的错误 18
9．女性举哑铃，肌肉会变粗的谎言 22
10．文明发达的同时，体力相形见绌 26
11．从事配合目的的训练 28
第2章 健康生活的建议——轻松可及的体力养成 35
1．喝牛奶的人不如送牛奶的人健康的真理 37
2．将运动服当做日常衣着穿 40
3．体型优良的人，健康度也高 41
4．运动的人比不运动的人年轻10岁 43
5．解除压力的运动建议 45
6．运动可培养精神的专注能力 51
7．练就跌倒了也不致受伤的身体 52
8．改良姿势的方法 54
9．你也具备“火灾现场的傻劲” 55
10．使体育成绩提升的训练 58
11．从“实年”开始展开的运动 61
第3章 如此简单的体能养成法——连懒鬼都做得到 65
1．搭车时让孩子站着 67
2．边看电视边做预防腰痛的体操 69
3．预防驾驶员体能低下的方法 75
4．办公室中也可从事此类运动 79
5．从椅子上站起来的同时锻炼体能 83
6．慢跑时可两人边跑边聊 87
7．利用午休时间锻炼体能 91
8．7.5m2空间也能做这样的体操 98
9．治疗肩部酸痛的方法 102
10．连懒鬼都会做的运动 105
11．举踵走路，可强化阿基里斯腱 109
12．利用一条浴巾锻炼握力 112
第4章 3个月改造身体——造就惊人的体能 117
1．体能的养成，3个月是高峰 119
2．增加体重——我在两年间增加了26kg 124
3．减轻体重——减重259kg的世界纪录 130
4．使上半身呈V字形——1个星期锻炼3次就够了 134
5．促进胸部肌肉的发达——创造女性美丽的胸部 136
6．强壮肩部——同时强化上臂外侧肌肉 139
7．锻炼臂力——任何人都可以做的毛巾法 141
8．强化腕力与握力——比腕力具有一石二鸟的效果 147
9．紧缩腰部——在床上也能轻松操练 149
10．提臀——利用上班途中进行的运动 153
11．强壮脚和腰部——利用上下楼梯的运动效果显著 154
12．强化阿基里斯腱——何谓donkey calf raise？ 157
13．使腰部肌肉舒展——两人合作，效果超群 159
14．培养精力——同时提振性功能 161
第5章 使运动持久的要诀——没常性的人这样克服 165
1．贯彻“今天开始做起”的主张 167
2．逆用自卑感 168
3．一个人做不到时，邀同伴一起来 171
4．互相竞技，可以激励自我 173
5．不要拘泥于眼睛看得到的成果 175
6．理解理论，干劲才能得以持续 176
7．记录每日的训练内容 177
8．开列自成一格的运动菜单 180