导读 徐钧 1
25周年版序：当代的聚焦 尤金·简德林博士 1
序言：聚焦是时代变化中应运而生的工具 玛丽莲·弗格森博士 1
PART 1 开启身体的智慧 1
1 内在行为 3
2 变化 9
一位认为死亡是宁静的年轻女性 10
一位感到不合时宜的男人 14
一位害怕上大学的女生 18
一位不能工作的男人 24
3 身体知道答案 29
PART 2 聚焦之道 29
4 聚焦指南 39
聚焦指南 39
关于“一个小问题”的故事 41
继续新一轮的聚焦 45
5 聚焦的六个步骤及其含义 46
准备 46
第一阶段：腾出空间 47
第二阶段：关于问题的体会 47
第三阶段：获得把手 49
第四阶段：“把手”和体会的交互感应 50
第五阶段：叩问 51
第六阶段：接纳 53
你是否还想要再来一遍聚焦？ 55
6 什么不是聚焦 58
聚焦不是自我说教的过程 58
聚焦不是一个分析的过程 59
聚焦不仅仅是身体的感受 61
聚焦不只是接触你的感官感觉 61
7 为自己腾出空间 63
打扫杂乱的房间 63
和问题保持适当距离 64
让自己感觉良好 64
别做问题的纪念碑 65
放下包袱 66
列一张清单 66
信赖你的身体 67
获得一个巨大的空间 69
友善地倾听 70
8 如果你无法找到体会 73
到哪里去找到体会 73
通过练习来获得体会 76
形成体会的方法 76
把整个问题当作一幅壁画 77
当词语挡道的时候 77
当离开词语就没有感受的时候 79
放松身体 80
当身体没有感觉时 80
如果你发现不能集中注意力 81
如果你只有极少的感受时 81
如果你感到一片空白或者郁闷或者空虚 83
如果你对自己感到生气或因过分努力、过于焦虑或害怕而无法聚焦 84
当你害怕去聚焦的时候 84
如果你逃避你的感受 85
如果过多过快的感受到来 86
如果你的自我消极的评价让你感到沮丧 86
“我直接去体验那糟糕的感受，但还是像往常一样糟糕” 88
情绪VS．体会：这个区别至关重要 89
9 当你未能转化时 90
做好准备释放出来 90
让你的身体有一个真实的转化 91
一些扳机性的问题 92
当把手适应你而你却僵在那儿的时候 93
利用意象 94
在书本后面找答案 94
登临感受 96
不要说：“这肯定是&” 96
PART 3 相互帮助的人们 96
10 从别人那儿获得丰富启示 101
11 倾听指南 106
第一种帮助：在谈话中帮助对方进行聚焦 106
第二种帮助：利用自身对聚焦者的感觉和反应 114
第三种帮助：交流 122
第四种帮助：团队中的相互影响 128
PART 4 聚焦与社会 128
12 新的人际关系 133
13 超越角色的体验 140
附录A 哲学注解 149
B 研究、应用和相关文献 151
C 指南 155
D 聚焦：简短形式 158