左手《黄帝内经》 3
第一章 走进《黄帝内经》的神妙世界 3
第一节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道 3
中国三大奇书之一：《黄帝内经》 3
从前，有一个叫黄帝的人 4
《黄帝内经》对后世中医影响深远 6
以人为本——《黄帝内经》的养生特色 7
健康人生，就在《黄帝内经》之“道” 8
《黄帝内经》是医书，更是生活之书 9
第二节 《黄帝内经》与日常生活 10
从常见的“东西”、“南北”谈起 10
为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 11
为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪 11
中国传统文化中的“男左女右” 12
男人眼光长远，女人活在当下 13
女人为什么比男人衰老得快 13
女人为什么要长乳房 15
人的生育能力是由什么决定的 16
古时候为什么要“秋后问斩” 17
为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵” 17
“攥着手”出生，“撒开手”去世 17
第三节 《黄帝内经》与中医基本理论 18
“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维 18
同病异治，异病同治——中医治疗原则 19
不治已病治未病——中医养生的精髓 20
求医问药之前先求自己——中医的自愈理念 21
人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 22
易患何种病，先看自己属哪种体质 23
《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤” 24
第四节 《黄帝内经》中的养生精要 26
由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干 26
法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 27
不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则 29
真人、至人、圣人和贤人的长寿之道 31
饮食、起居作息当与自然相应 32
顺四时以适寒暑，避六淫各有主时 33
现代人为什么动不动就生病 34
第二章 补足真阳百病消 36
第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳 36
阳气像太阳，维持生命要用它 36
阳气何来：秉先天之精，合后天之力 37
脾胃运转情况，决定阳气是否充足 38
肾为身之阳，养阳先养肾 39
走出误区：补肾并不等于壮阳 40
津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵 40
人体阳气不足，不可盲目补气 42
骨气即阳气，养好骨气享天年 42
老年身体健康，离不开“虚阳气存” 43
第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足 44
生病是阳气在和邪气“打架” 44
“过劳死”其实是阳气提前用完了 45
脱肛是人体阳气衰弱导致的 47
老人精气少了，骨质就疏松了 47
心脏病患者最要紧的是固摄阳气 48
女性不孕，肾精不足是根源 49
脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸 50
不健康的生活方式最易损耗阳气 51
时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气 52
第三节 养阳有道——最神奇的七大护阳、升阳法 53
日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气 53
常练静功，控制人体阳气消耗 54
生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆 55
梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术 56
按摩百会穴可增加人体真气 57
植物的种子最能补肾壮阳 57
不损即补——储备能量，节能养阳 58
第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆 60
寒湿伤阳气，损阳易生病 60
全球不断变暖，身体却在变寒 61
如何判断身体内有没有寒湿 62
与其有寒再祛，不如阻之体外 63
让身体远离寒湿的养生要则 64
慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键 65
风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延 66
第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康 67
世界万物孤阳不生，独阴不长 67
疾病分阴阳，防治各有方 68
亚健康是轻度阴阳失衡 69
维护阴阳平衡，“中轴”才是关键 70
运动就可以生阳，静坐就可以生阴 71
第三章 辨清体质好养生 72
第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧 72
《黄帝内经》最早涉及体质养生 72
体质受先天、后天因素共同制约 74
一方水土养一方人，环境造成体质差异 76
体质影响疾病的产生与发展 76
不同体质易患不同的疾病 78
判断体质，从辨别阴阳开始 78
男性疾病无一不和体质有关 79
体形普遍看好体质明显下降 80
体质养生必须注重生活调摄 81
摩腹、捏脊，就可以有效增强体质 83
看一看，自己属于哪种体质 83
第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道” 86
顺四时，调五味，平和体质这样养护 86
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 87
平和体质来自平和的生活环境 88
心平气和——平和体质的养心之道 89
平和体质的最佳运动方式——太极拳 90
平和体质宜食补，不宜药补 91
平和体质者也要防“未病” 93
第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 94
硬熬伤正气，别因好强毁了健康 94
过度运动不是养生，而是在伤“气” 94
气虚体质养生重避风邪 96
补气血，千万别陷入误区 97
常念“六字诀”，可补脏腑之气 98
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 100
第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 101
湿热体质宜重“四养” 101
脚臭其实是脾湿造的“孽” 102
养脾三法，让长夏成为轻松之旅 102
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 103
第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 105
阳虚体质与阳气不足的差别 105
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 105
大量出汗非健康，损津就是损阳气 107
第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 108
阴虚体质是妇科疾病的发源地 108
阴虚了，身体会发出警告 109
女人滋阴从来月经那天开始 111
阴虚体质养生一定要睡好子午觉 111
第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 112
腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 112
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 112
痰湿体质，最受糖尿病的青睐 113
情志不畅会加重体内痰湿 114
有痰咳不出，就找瓜蒂散 114
用刮痧板刮掉你的痰湿体质 115
第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络 116
血淤体质者的日常调理法则 116
青筋暴突正是气血淤滞的结果 117
活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法 118
简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀 119
导引，让气血畅行无阻 120
第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 121
气郁体质多吃行气解郁的食物 121
畅达情志为气郁体质者的养生准则 122
气郁与阳痿的恶性循环 123
顺利度过更年期气郁综合征 124
第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 125
过敏体质，健康的危险信号 125
特禀体质者慎用寒性食物 126
第四章 《黄帝内经》十二时辰养生法 127
第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 127
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 127
挠头其实是刺激胆经做决断 128
拍胆经，充分保证营养吸收 129
眼角“小突起”，从胆经上找原因 129
坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙 130
第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 131
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 131
疏通肝经，让失眠不再成为困扰 132
第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 133
寅时肺经当令，分配全身气血 133
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 134
寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 135
第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 136
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 136
黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 137
好好利用人体血液的清道夫——大肠经 137
合谷穴是大肠经最好的献礼 138
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 139
清晨起床， “先醒心后醒眼”防心脑血管病 140
清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 140
第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 141
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 141
早上起来没食欲，小方法就能搞定 142
胃经——祛痘、保健一个都不少 143
第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 144
脾经当令，消化食物的关键时刻 144
认识身体健康的保护神——脾经 145
口水太多，可能是脾经出了问题 146
巳时不起床，会降低免疫力 147
第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 148
午时吃好午餐，就能多活十年 148
午时阴长阳消，午睡一刻值千金 150
养护心经，生死攸关 151
第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 152
未时不是“未事”，小肠不是小事 152
心脏健康的“晴雨表”——小肠经 153
善待小肠经，心脏没毛病 153
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 154
第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 155
膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 155
欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 156
申时是人体最适宜运动的黄金时间 157
第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 158
肾经当令，保住肾精至关重要 158
利用好肾经，激发身体的无限潜能 159
骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解 160
晚饭吃少——晚餐要和穷人一样 161
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功 162
酉时吃枸杞，男人最好的补养 163
第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 164
戌时少看电视 164
解郁减压好选择，戌时敲打心包经 164
敲心包经——心脏病的快速治疗法 166
戌时养生操，把卧室变成健身房 166
戌时打坐，以静制动的养生功 166
第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 167
三焦经当令，性爱的黄金时刻 167
三焦：人体健康的财务总管 168
利用三焦经，打开健康之门 169
睡前一杯水，预防脑血栓 170
伴随冥想，一起进入梦乡 170
第五章 《黄帝内经》四季健康顺养法则 173
第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏 173
春天让阳气轰轰烈烈地生发 173
四种方法，帮助春天清火排毒 174
七种“解药”，解除春困的烦恼 175
春天“泡森林浴”可祛病抗邪 175
多吃水果可以帮您远离春季病 176
中老年人春季遵循“四不”原则 177
春天为什么容易旧病复发 178
冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱” 178
第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅 179
夏季，让阳气和大自然一同“疯长” 179
长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈 180
正确用膳，预防三种夏季病 181
夏日凉茶新喝法 181
防暑降温粥伴你清凉度夏 182
夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利 183
预防疾病，端午节洗“草药浴” 183
夏日房事出汗易染病 184
夏天酷热，要运动更要健康 185
第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄 186
“秋冻”要适当，千万别冻坏身体 186
秋日乱进补，小心伤脾胃 186
天干物燥，秋季补水不能少 187
多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧 187
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 188
白露不露身，寒露不露脚 189
为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生 189
初秋时节应怎样防中风 190
第四节 冬季养“藏”，正是补养身体的好时节 191
冬季要和太阳一起起床 191
冬季进补也应讲原则 191
冬季洗澡从脚开始有益健康 192
冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部 192
热水泡脚，不妨加点中药 193
冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙 194
冬季喝汤固元气，祛除邪气 194
第六章 《黄帝内经》藏象养生智慧 196
第一节 心为“君主之官”，君安才能体健 196
第二节 肝胆相照，百病难扰 197
中医如何解释“肝胆相照” 197
肝为将军之官，总领健康全局 198
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定 200
哪些食物最受肝脏欢迎 200
《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说 201
第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃 201
为什么脾胃共担人体内的“粮食局长” 201
胃是人的第二张脸 203
养生贵在养护后天之本——脾胃 203
仰卧摇摆可加强胃肠功能 204
年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要 204
肠胃疾病如何进行自测 206
第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔 206
中医说“命悬于天”，就是命悬于肺 206
三大功能，让肺成为“相傅之官” 207
如何养护我们的肺 208
第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩 209
藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力 209
肾与膀胱相表里是什么意思 210
肾衰的五种表现形式 211
房事过度损精血，节欲保精可养肾 211
要想肾脏安，不能忽视下丹田 212
第七章 巧用人体大药保健康 213
第一节 何苦四处求医，人体自有大药 213
人体就是一个天然的“大药房” 213
我们身体的每个穴位都是灵丹妙药 214
沿着经络去找大药是最省事的 215
人体大药不仅治病，还能预警 217
如何调动自己身体的大药 218
刺激大药，必须掌握“开、闭”时间 219
第二节 分布在耳朵上的大药田 220
耳“挺”八方——耳部反射区全知道 220
耳部大药的取药工具有哪些 223
耳部大药库的取药操作方法 224
耳部大药常用的刺激手法 224
耳部大药提取注意事项 225
耳疗六法，提提捏捏就是健康 226
第三节 分布在躯干上的大药田 227
返老还童、起死回生的大药——神阙穴 227
固护元气，关元穴是首选 228
温暖命门，让你“虎背熊腰” 229
促进体内阴阳循环的会阴穴 229
人体大气所归的性命之祖——气海穴 230
胃的“灵魂腧穴”——中脘穴 231
第四节 分布在四肢上的大药田 231
要延年益寿，就好好“伺候”足三里 231
经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰 232
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴 233
内关穴，时刻为心脏保驾护航 233
第五节 外科病症应该找哪些大药 234
半身不遂，推拿人体大药效果最好 234
肩周炎，信手捏捏一身轻 235
遭遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解 236
治愈颈肩痛，六味大药就足够 236
落枕，随手便可治愈的小病 237
足癣可根治，胃、肾二经来帮忙 237
四味大药，专门防治膝关节骨刺 238
治牙疼，人体大药比消炎药更管用 239
颈椎病，按揉风府、手三里两味大药 239
腰痛，有无原因均可下手 240
腰肌劳损，每天半小时即可解决 241
脚痛，就找肾腧、环跳、绝骨三穴 242
第六节 治疗、保养消化系统的人体大药 242
暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决 242
补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药 243
摩腹和天枢穴让便秘从此绝根 244
口臭——敲胃经让你口气清新 245
妊娠呕吐，三味大药就解决 245
经期腹泻，灸脾腧祛虚寒就会好 246
第七节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药 246
高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药 246
低血压——足底按摩将血压升上来 247
冠心病并非只靠药，按压内关也有效 248
让肝血不虚，血海和足三里是首选大药 249
治疗脑出血需要哪些大药 249
掌握穴位疗法，痛风将不再是疑难杂症 250
预防血管硬化，敲肝经是最好的方法 251
治疗心肌炎，单味心腧穴大药就有疗效 252
第八节 治疗、保养呼吸系统的人体大药 252
根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟 252
这样按摩将感冒赶跑 253
刺激肺经治愈各类咳嗽 254
秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴 255
家庭推拿法治好小儿咳嗽 256
第九节 治疗、保养生殖泌尿系统的人体大药 257
男人的最大尊严，必须靠大药来维护 257
按摩四法，打造男人阳刚之美 258
灸法＋功能锻炼，根治老年人尿失禁 259
防治肾阳虚，人体有三大名穴 260
解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元 261
遗精不算病，小手段一用就灵 261
四步按摩疗法，根治前列腺炎 262
情欲高涨，仙骨穴就是最好的大药 263
第八章 精神内守，病安从来 264
第一节 生有喜，活有乐——《黄帝内经》中的神养之道 264
养生之道，养神先行 264
养神之要在养德——“百岁而动作不衰者，以其德全不危也” 265
做人需要几分淡泊 265
情绪宜疏不宜堵 266
学会善于取舍的智慧 267
为而不争，其乐无穷——跟老子学养神 268
养神四字箴言——慈、俭、和、静 269
第二节 人有多少坏情绪，就有多少病——七情伤人甚六淫 270
七情与人体五脏六腑的关系 270
无病生疑，疑病生——病由心生 271
喜伤心，猝死往往由于乐极生悲 272
怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索 273
恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线 274
思伤脾，思念让生命不堪重负 275
忧伤肺，警惕“心理感冒”夺性命 275
第三节 每天快乐一点点——情志病的精神调治法 276
为什么“心病还须心药医” 276
治疗情志病，就用《黄帝内经》五行相克法 277
“我很健康”——轻松打败疑病症 278
第四节 身神通补，健康如有神助——形神合一养生法 279
形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道 279
生病是身体和精神的双向选择 279
道德高尚的人才能长寿 280
形神养生总原则：勤动脑、体，不动心 282
养生必先养德，大德必得其寿 283
第九章 安身之本在于食 284
第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则 284
大自然什么时候给，我们就什么时候吃 284
平衡膳食，为你的健康加油 285
你想吃什么，就是身体需要什么 287
食物也有“身份证”——四性、五味和归经 288
中医养生告诉我们：食物也分阴阳 290
食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 291
第二节 以食为补——如何用食物来补精气神 292
人有三宝精气神，食补补的就是“精气神” 292
为什么说“药补不如食补” 293
重“补”不会补，等于没事吃毒药 294
右手《本草纲目》 297
第一章 《本草纲目》中长盛不衰的养生之道 297
第一节 走进《本草纲目》的神秘世界 297
李时珍其人，《本草纲目》其书 297
药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言 298
从《本草纲目》中提炼出养生的精华 298
李时珍养生心法：四性五味，药食同源 299
《本草纲目》中的食疗妙方摘录 300
第二节 吃药延年不如食物养生 301
《本草纲目》中“食”的智慧 301
食物为何是人的安身立命之本 302
沧海变桑田，食物成良药 302
吃饭前不妨先看看五味的“走向” 303
隐藏在节气里的进补原则 304
改变不合理的饮食习惯 306
第三节 本草食物最养生，吃法更要讲究 307
要想一生保平安，常有三分饥和寒 307
什么都要吃，适可而止地吃 308
食“四气”、“五味”远离伤寒病痛 309
五谷为养——不吃主食的时髦赶不得 310
要想肠胃不累，就要干稀搭配 312
饮食“鸳鸯配”，合理才成对 312
酸碱食物巧搭配，身体就不得病 314
喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气 314
没有食物垃圾，只有放错地方的营养品 315
第二章 本草养生心法，掌握补和泻 317
第一节 食以养血，食物是气血的“发动机” 317
《本草纲目》中的“补血四宝”：当归、熟地、川芎、白芍 317
气血双补的四味“药” 318
补养气血，还是细碎食物最可靠 319
虚弱人群，山药薏米芡实最体贴 319
中医气血双补要方：十全大补汤 320
鸡肉馄饨补气血，马上“泻立停” 321
常吃南瓜不但补血还排毒 322
常见的菠菜、小米最能滋阴补血 322
阿胶——女性补血的最佳食品 323
第二节 以泻为补，排出身体的毒素 324
养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻” 324
清茶一杯，补泻兼备 324
本草中的“排毒明星” 325
本草教你走出排毒误区 329
第三节 利用本草轻轻松松泻出体内垃圾 330
远离便秘的捷径 330
流传民间的治疗便秘的本草偏方 332
治便秘吃麻子仁最管用 333
本草食疗方案，让父母心宽肠畅 334
第三章 《本草纲目》里的中庸之道 335
第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火” 335
人体内有小阴阳，保持平衡别失调 335
接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵 336
小小豆芽也是祛火的能手 337
泥鳅滋阴祛虚火，效果特别好 338
上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对 338
男女老少，清火要对症 340
第二节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉 341
人有体质之分，本草也有“性格”之别 341
热性食物会助长干燥，所以要巧吃 341
血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体” 341
第四章 本草养生乐趣就在吃喝之间 343
第一节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经 343
每天食粥一大碗，壮脾胃补气血 343
五谷杂粮粥其实是最养人的 345
补中益气的药粥你不可不知 346
止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星 347
强身健体还是要多喝一些肉粥 349
《本草纲目》中的补血粥细细数 350
第二节 水是最好的药，这样喝可以治病 351
健康生命，水为根基——因为缺水所以你会生病 351
正确饮用健康之水，方能铸就坚固健康 352
茶水抗病功效佳 353
天然果汁巧搭配，提高免疫力最甜的秘密 354
豆浆增强免疫力 356
让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水 357
第三节 醉翁之意不在酒，在乎康乐之间也 357
佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷 357
薏苡仁酒——祛风湿，壮筋骨 358
五加皮酒——温补肝肾祛寒湿 359
枸杞酒——护肝又明目 359
仙灵脾酒——益肾壮阳通经络 360
天门冬酒——通利血脉，延缓衰老 360
菊花酒——滋肝补肾祛头风 361
第四节 家有本草，幸福安康——家庭必备的中草药 361
生精补髓当属关东三宝之一——鹿茸 361
钩藤平肝息风降血压 362
地黄扶正气，服用辨生熟 363
桂圆入心脾，治内邪有奇效 363
枸杞有神力，滋肝补肾祛火气 364
麝香辟秽通络，活血散结就找它 365
柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了 365
珍珠，美容养颜之上品 367
活血通经、祛风止痛之凤仙花 368
肉桂：温中补阳、活血祛淤 368
养肝益肾、乌须美发说首乌 369
理气化痰、舒肝健脾说佛手 370
“穷人的燕窝”——银耳，滋阴祛火非它莫属 371
第五章 从本草中发掘现代养生方案 372
第一节 从头到脚，本草来呵护 372
普通感冒发汗，喝碗姜葱米粥油 372
解头痛，中医推荐白芷、川芎 373
黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮 373
“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙 374
热水泡泡脚，胜似吃补药 375
脚臭也是病，本草自有除臭方 376
痔疮、脱肛首选槐花散或凉血地黄汤 377
花椒＋按摩，牙疼立刻缓 378
第二节 日常小病，本草来应对 379
用食物本草来缓解女性经期诸症 379
鸽子全身是宝，强健肌肉离不了 381
克服水土不服，可以多吃豆腐 382
第六章 《本草纲目》中的女人养颜经 383
第一节 美人美食养颜经，吃出如水好容颜 383
美白是女人毕生的事业 383
扫除黑色素就这么几步 384
拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤 386
细嫩光滑的皮肤是吃出来的 387
祛斑，就看本草的功效 388
再掀素食养生美颜革命 389
茶香四溢，养生美颜皆有妙处 391
第二节 相宜本草——本草好搭档，养出好容颜 394
柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大 394
鸡蛋搭配珍珠粉，祛除黑头不留痕 395
胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好 396
葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春 397
猪肝配绿豆，演绎明眸养成术 399
黑芝麻配花生，养护顺滑发丝的不二法则 400
橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹 404
第七章 揭秘食物的神奇功效 405
第一节 《本草纲目》揭秘各色食物：“好色”自有道理 405
红色食物——生命力量的来源 405
黄色食物——天然的维生素C源泉 406
绿色食物——人体的天然“清洁工” 407
黑色食物——滋阴养肾，非黑莫属 407
白色食物——生命的能量仓库 408
蓝色食物——镇定你烦躁的情绪 409
紫色食物——延年益寿不可少 409
第二节 小蔬菜大功效，强壮身体全靠它 410
卷心菜——补肾壮骨通经络之菜 410
芹菜——降血压排毒素非芹菜莫属 411
韭菜——春菜第一美食 412
绿豆芽——排毒瘦身如意菜 413
黄瓜——体内的“清道夫” 414
红薯——排毒减肥“土人参” 415
山药——益气补脾的“中国人参” 415
大枣——一天三枣，终身不老 416
胡萝卜——健脾“小人参”，常吃长精神 418
红豆——心之谷 419
海带——来自海洋的美容大王 420
竹笋——苏东坡笔下的“素中仙” 421
第三节 瓜果是滋身养颜的天然佳品 422
苹果——全方位的健康水果 422
梨子——金秋美食，百果之宗 423
香蕉——化解忧郁的快乐水果 424
菠萝——解暑止渴、消食止泻 425
橙子——含有丰富的维生素 426
荔枝——增强人体的免疫力 427
柚子——生津祛火的良品 427
椰子——久食能令人面部润泽，益人气力 428
哈密瓜——哈密郡王的代名词 429
木瓜——最天然的丰胸食品 429
樱桃——百果第一枝 430
猕猴桃——胆固醇的克星 431
草莓——干咳无痰、日久不愈者的良药 431
火龙果——香气四溢的吉祥物 432
芒果——热带水果之王 433
第四节 肉禽蛋水产是健康的加油站 434
鸽肉——“无鸽不成宴，一鸽胜九鸡” 434
驴肉——“天上的龙肉，地下的驴肉” 434
牛肉——“肉中骄子” 435
鹌鹑肉——“动物人参” 436
兔肉——“荤中之素” 436
鸡肉——“妇科圣药” 437
螃蟹——“一盘蟹，顶桌菜” 438
鲤鱼——“家鱼之首” 438
羊肉——“要想长寿，常吃羊肉” 439
鳝鱼——“小暑黄鳝赛人参” 440
鳗鱼——“鱼类软黄金” 441
牡蛎——“神赐魔食” 441
第八章 草根食物治疗身体疾病 443
第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病 443
脑梗塞患者的食疗方 443
调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务 444
防脑卒中，常吃富含叶酸食物 445
食治脑卒中，简单又安全 445
第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压 446
脂肪肝患者如何在饮食上去脂 446
脂肪肝的饮食禁忌 448
第三节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞” 448
治疗胃溃疡的“美食法” 448
特效饮食让胃炎不再找麻烦 449
饮食战略打退肠炎的进攻 451
饮食禁忌，从“肠”计议 452
消化不良，找“本草牌”健胃消食方 452
《本草纲目》中的腹泻食疗方 453
食疗帮你甩掉烦人的便秘 455
简单食疗胃痛消 456
以食为药，赶走霍乱 457
本草食疗，提升你下垂的胃 457
第四节 肾气十足不难，看看李时珍的肾病食疗方 458
为肾盂肾炎患者开出的食疗单 458
急性肾炎患者共享饮食疗法 459
第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病 460
用食物护卫你的“娇脏”——肺 460
以食养肺益气，让支气管炎知难而退 461
以食理虚润肺，拒绝哮喘来访 462
清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎” 463
第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨” 464
防治骨质疏松，食物是最好的“钙源” 464
强筋健骨，还属食疗最有效 464
第九章 本草中的食疗妙方 467
第一节 让你的孩子乘本草之船，游健康之海 467
4种食疗方防治小儿麻疹 467
4种食疗方防治小儿风疹 468
4种食疗方防治水痘 469
3种食疗方防治腮腺炎 470
7种食疗方防治百日咳 471
4种食疗方防治小儿消化不良 472
7种食疗方防治小儿夏季热 473
6种食疗方防治小儿厌食症 474
5种食疗方防治小儿痢疾 475
4种食疗方防治鹅口疮 476
2种食疗方防治小儿多动症 477
2种食疗方防治小儿感冒 478
1种食疗方防治小儿腹泻 478
2种食疗方防治小儿营养不良 479
2种食疗方防治小儿遗尿 480
2种食疗方防治小儿盗汗 481
1种食疗方防治小儿肥胖症 481
第二节 人生不老天地长，本草之花分外香 482
4种食疗方防治五劳七伤 482
2种食疗方防治眼疾 484
4种食疗方防治耳聋耳鸣 484
2种食疗方对付虚损羸瘦 485
3种食疗方防治脾胃虚弱 486
4种食疗方防治腹泻 486
3种食疗方防治烦渴口干 487
4种食疗方防治哮喘 488
3种食疗方防治畏寒 489
2种食疗方防治便秘 490
3种食疗方防治老年痴呆症 490
第三节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功 491
6种食疗方防治缺乳 491
6种食疗方防治月经不调 492
9种食疗方防治闭经 493
1种食疗方防治痛经 495
3种食疗方防治流产 496
2种食疗方防治经前期综合征 496
2种食疗方防治子宫肌瘤 497
4种食疗方防治女性性冷淡 498
2种食疗方防治阴道炎 499
6种食疗方防治女性更年期综合征 499
第四节 本草男人：一夫当关，百病莫侵 501
5种食疗方防治阳痿 501
7种食疗方防治遗精滑精 502
2种食疗方防治早泄 504
2种食疗方防治性欲低下 505
2种食疗方防治前列腺肥大 506
6种食疗方防治前列腺炎 506
2种食疗方防治不育症 508
3种食疗方防治男性更年期综合征 508
第十章 辨证施治，本草食疗要对症 510
第一节 因人而异，总有一种本草食疗适合你 510
补血养血治血虚：血虚体质的食疗原则 510
补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则 511
滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则 512
温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则 513
强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则 514
活血化淤祛淤血：血淤体质的食疗原则 514
滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则 515
通血行气解气郁：气郁体质的治疗原则 515
第二节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案 516
“夜猫”岂能不吃“草” 516
体力劳动者的饮食方案 517
运动员的20种“强力剂” 517
电脑族：一品菊花，辐射全散 519
白领族：美味三餐，营养全面 520
司机师傅：以车当步，饮食要注意 522
噪声环境下的工作者：食疗帮你解围 523
教师：如何吃掉从头到脚的职业病 524
学生人群：补脑健脑明星食品荟萃 525
第十一章 《本草纲目》中的长寿经 528
第一节 源自于本草中的养生长寿方案 528
日啖白果七八颗，何愁今生不长寿 528
晨吃三片姜，赛过人参汤 529
胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 530
小小花生是名副其实的“长生果” 531
延年益寿话保健，茯苓全方位保护您 533
经常吃草莓，健体、寿累积 534
预防老年人疾病，黑木耳显身手 535
艾草——长寿之乡如皋的救命神草 536
“海菜”海中长，多吃寿命长 537
一年四季不离蒜，不用急着去医院 539
老年人长寿的密码藏在食物里 540
给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿” 540
“萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁” 542
多吃小辣椒，寿岁节节高 543
生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好 545
每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰 546
第二节 长寿妙药就在每天的本草菜单中 548
常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来 548
常吃荞麦饼，健康到老不是梦 549
简单糁儿粥，多喝就能延年益寿 549
“三菜一汤”保健康，又保长寿 550
长寿老人推荐的一日三餐的长寿菜单 551
“海带烧排骨”让你健康又长寿 552
乾隆皇帝长寿菜单离不开“海参” 552
多吃名副其实的长寿菜——蕨菜 553
喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀 554
第三节 药膳你也别忽视，关键还得它帮忙 555
清蒸人参鸡——补气安神 555
沙参百合麦冬粥——滋阴润燥 555
沙参心肺汤——润肺止咳 556
当归生姜羊肉汤——补阳驱寒 556
杞鞭壮阳汤——滋补肝肾 556
柏子仁酸枣仁炖猪心——养心安神 557
灯芯莲子粥——清热祛火 557
人参核桃饮——固肾益气 557
灵芝人参果杞酒——补肾抗衰 558
虫草乌鸡——益气补肾 558
核桃芝麻奶饮——益智健脑 558
枸杞莲药粥——补肾健脾 558
玄麦甘菊茶——清热解毒 559
归芷祛斑汤——补血祛斑 559
首乌龟肉汤——滋阴补肾 559
第四节 千方易得，一诀难求——本草中的长寿秘诀 560
每天吃两顿饭就能颐养天年 560
如皋长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野 561
荤素搭配，长命百岁不是梦 562
老年人饮食当“薄味静调” 563
“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶 564
老人饮食遵照“3＋3”原则 565
多亲近远亲食物，你会百病不生 566
人一生吃进多少食物是个定数 567
第十二章 本草帮你保持正常的身体机能 568
第一节 别让你的筋骨血脉提前退休 568
老筋长，寿命长——练筋才能更长寿 568
腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人 569
素食养骨，从里到外滋养骨骼 570
要想血管年轻，多吃碱性食物 571
软化血管就是跟生命盟约 571
老年人血稠，四点须注意 573
第二节 五脏六腑，哪个罢工都够呛 574
脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿 574
鹅养五脏，一年四季不咳嗽 575
粗制的粮食是心脏的“守护神” 576
要滋养你的元气，先调摄胃气 577
“黑五类”食物保你肾旺人也旺 578
补肝益肾，滋阴养血的何首乌 579
从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”——肾 580
红艳艳的山楂果，为你养肝还去脂 581