理论篇 1
第一章 形体训练概述 1
第一节 形体训练的概念 1
第二节 形体训练的特点 2
第三节 形体训练的作用 3
第四节 形体训练的基本内容和要求 3
第五节 身体肌群分类 5
第二章 形体美的评价 7
第一节 什么是形体美？ 7
第二节 形体健美的类型、条件和标准 8
第三节 影响形体美的因素 13
第四节 形体指标测量的内容与方法 14
第五节 服务类从业人员形体美的职业要求 17
第三章 形体训练的保证体系 19
第一节 形体训练的原则 19
第二节 形体训练中常见的运动损伤及其应急处理 20
第三节 形体训练的自我监督 22
第四章 健康与肥胖 25
第一节 健康概述 25
第二节 肥胖概述 29
第三节 运动减肥 31
第五章 营养与运动饮食 39
第一节 营养学的基本概念 39
第二节 人体所需的营养素 40
第三节 健康运动合理营养的基本要求 41
第四节 健康运动与营养膳食平衡 42
第五节 运动饮食的注意事项 43
实践篇 46
第六章 基本素质练习 46
第一节 手臂、肩部力量与柔韧性练习 47
第二节 胸腹部力量与柔韧性练习 50
第三节 腰背部力量与柔韧性练习 52
第四节 臀部力量与胯部柔韧性练习 54
第五节 下肢力量与柔韧性练习 56
第七章 基本姿态控制练习 61
第一节 站立姿态 61
第二节 行走姿态 65
第三节 坐姿 68
第四节 蹲姿 70
第五节 笑容 72
第八章 形体姿态练习 75
第一节 扶把练习 75
第二节 中间动作练习 80
第三节 舞蹈动作练习 81
第九章 时尚形体训练方法 85
第一节 形体瑜伽训练 85
第二节 形体芭蕾训练 90
第三节 形体健美操训练 93
第四节 形体拉丁舞训练 97
第十章 器械形体训练 102
第一节 器械形体训练概述 102
第二节 器械形体训练的基本方法 104
第十一章 身体发展不平衡及形态畸形的矫正方法 133
第一节 “一肩高，一肩低”的矫正方法 134
第二节 “溜肩”的矫正方法 136
第三节 “驼背”的矫正方法 138
第四节 “鸡胸”的矫正方法 140
第五节 “脊柱侧弯”的矫正方法 142
第六节 O型腿的矫正方法 144
第七节 X型腿的矫正方法 146
第八节 Y型腿的矫正方法 147
第九节 “扁平足”的矫正方法 149
第十节 “大腿过粗”的矫正方法 150
第十一节 “扁平胸”的矫正方法 152
第十二节 “一臂粗，一臂细”的矫正方法 153
第十三节 “一腿粗，一腿细”的矫正方法 154
第十四节 “八字脚”的矫正方法 155
参考文献 158