认识篇 3
肠道第一次亮起红灯 3
第二次亮红灯 5
都是馋嘴惹的祸 7
一错再错 9
自信的代价 13
食物的流通形式 16
造成便秘的几个直接环节 19
肝脏与便秘的关系 22
胰腺与便秘的关系 25
胆与便秘的关系 27
肺与便秘的关系 28
肠道战 30
治疗篇 35
“句号、逗号、顿号、破折号、叹号” 35
“骑大马” 36
中药冲剂 39
酸辣火锅鱼 41
由“屁”引出的话题 44
中草药 46
泻叶 48
乡村医生 50
果导 53
探索篇 57
食物是最好的药 57
缓解便秘的食物 59
菠菜 59
苦菜 61
葱 62
萝卜 65
山药 66
韭菜 69
丝瓜与葫芦 70
大豆 72
蒲公英、荠菜 74
金针花 75
苹果 78
香蕉 79
核桃 80
山楂 81
杏仁 83
咖啡 84
羊肠子 86
牛蒡 87
蜂蜜 88
牛奶 90
海带 91
加重便秘的某些食物 92
芹菜 93
栗子 94
花生 95
枣 96
胡椒 97
黍子（黏米） 99
牛肉 100
反思篇 105
切勿过饱饮食 105
便秘也有“过敏源” 107
如何修复肠道的“生态环境” 109
切莫久坐不饮水 110
并非偏见 112
古今草药之对比 114
为自己的健康做主 115
简易通便食谱 117
春季 117
夏季 118
秋季 119
冬季 120
健康，是一个缝缝补补的过程（后记） 122