第一篇 仿生养生六方略 2
1．学小猫眠养生——养生的第一良方 2
你睡得好吗？ 2
解剖睡眠：漫说生物钟 5
仿猫打盹：储蓄睡眠 8
附录：动物睡眠百态 11
2．学蚂蚁藏养生——封藏生命的精气神 14
蓄势储能：养生的“最高纲领” 14
仿燕筑巢：储备你的抗衰老能力 16
3．学黑熊泻养生——清理垃圾一身轻松 20
十憋九病：肠胃日日清 20
仿烛龙不食：让肠胃也来个星期天 23
4．学蛇低温养生——延年益寿不是梦 25
高原山区的老人为什么总是长寿 25
花儿要到傍晚浇：女人要学会低温养生 29
仿北极熊直面寒冬：常洗冷水浴和冬泳 31
5．学乌龟静养生——保持生命的弹性 35
以静制动：养生观念要回归 35
找到你心中的乌龟 37
仿蜗牛慢慢爬：一种积极的生活态度 40
6．学大雁顺时养生——顺应天时百病不侵 42
仿生夏眠：夏日午睡的“健康经” 42
学动物的防暑攻略 43
应季养生，事半功倍 45
仿大雁南北往返：遵循天时 48
第二篇 仿生养生五大经典功法 52
1．华佗五禽戏 52
2．女子五禽戏 55
3．龟蛇吐纳功 57
4．婆罗门导引十二法 61
5．动物瑜伽18技 62
第三篇 平衡内分泌 71
1．仿蛟龙出海——调节内分泌 71
2．仿猫伸懒腰——改善你的血液循环 72
3．学梅花鹿跑——让心血管做体操 74
4．仿水鸟游泳——活络气血，促进气血循环 77
5．仿狼顾——醒脑明目，疏通气血 78
6．仿灵猫扑鼠——调整血液循环和新陈代谢 79
7．仿大象卷鼻——舒心畅血 80
8．仿鹤首龙头——清脑明目 81
9．仿龙息拱背——通畅气血，放松筋骨 83
10．仿熊步行——改善血液循环 84
11．仿蝗跷腿——调理月经紊乱 84
12．仿猫学虎行——有益于周身血液分流均衡 85
13．仿游鱼挺身——促进自主神经功能 85
14．仿熊抖腿——预防淤血 85
15．仿骆驼起立——预防脑贫血 86
第四篇 预防慢性病 88
1．学虎上山下山——调理糖尿病 88
2．学兔跳跃——预防骨质疏松 90
3．仿山猫拱背——强化颈椎、脊椎 92
4．仿猕猴欢引——调理颈项僵硬、肩膀酸痛 93
5．仿鹰飞扬——缓解肩背疼痛 94
6．仿猿伸臂——缓解腰酸背痛 95
7．仿雁息行气——防治腰酸背痛 96
8．仿垂翅鸟伸——调理夜盲症 98
9．仿鹤翔云霓——疏松筋骨，锻炼视力 99
10．仿犀牛望月——疏松僵硬关节、肌肉 100
11．仿鹿步行——消除肩膀酸痛 102
12．仿蛇吐信——缓解头晕、颈部酸麻 102
13．仿小狗摇头——预防头痛、颈部酸痛 103
14．仿长颈鹿转头——改善颈椎血液循环 103
15．仿鹅转颈——有效活动颈肩部肌肉 104
16．仿白马分鬃——缓解颈臂酸痛，调理气息 104
17．仿梅花鹿跑——锻炼肩膀及腰部 105
18．仿熊悬挂——防治手臂酸麻、肘肩疼痛 105
19．仿龟蛇伸缩——锻炼头、颈部 106
20．仿小猫拱腰——治疗腰痛背痛 106
21．仿玉蟾吞日——防治高血压 107
第五篇 保养内脏功能 110
1．仿动物缩腹——让你的腹部“缩水” 110
2．学飞鸟练胸廓——爱惜心肺的保护神 113
3．仿犬恳旋掌——改善下肢及腰肾气血循环 116
4．仿鹏鸟展翅——治疗小便不利、小腹肿痛 117
5．仿金龟服气——防治胃、肠炎 118
6．仿鹞展翅——调理肾、膀胱脉器功能 120
7．仿燕飞云霄——强化脾肾功能 121
8．仿黑熊抱树——滋补肾脏 122
9．仿仙鹤飞翔——加强心肺的功能 124
10．仿狗行走——防治腰痛、胃下垂 125
11．仿乌龟爬行——锻炼腹肌，增强肠胃功能 126
12．仿老驴推磨——增进腹直肌 126
13．仿睡猫乍醒——调整肠胃功能 127
14．仿兔觅食——有效治疗便秘 127
15．仿猿摇唇鼓舌——健胃润肠 128
第六篇 仿生养生抗衰老 130
1．学猫学狗——不可不知的行走秘诀 130
2．学学动物爬行——“屈尊”但是强身 132
3．仿猿踞山林——增强掌指握力和臂力 134
4．仿龟呼吸——放松身心 135
5．仿龟缩真功——消除皮下脂肪 137
6．仿虎摇头摆尾——增强腰腹力量 138
7．仿鹿养生操——强化身体各个部位 139
8．仿猿养生操——提高身体的灵活性 141
9．仿虎养生操——增强运动系统功能 143
10．仿鸟嘴开合——消除疲劳，减少赘肉 144
11．仿甲虫蜷身——增强腰背肌柔韧性 144
12．仿乌龟捧桃——缓解视力疲劳 145
13．仿老虎扑食——锻炼全身肌肉、关节 146
14．仿兔跳跃——消除臂部赘肉 146
15．仿小猫伸展——消除赘肉，健美双腿 147
16．仿骆驼后仰——阻止肥胖 147
17．学做“缩头乌龟”——让颈部更有活力 148
18．学蛇做脊柱运动——维护你的第二条生命线 149
第七篇 仿生养生拓展——健康瘦身 154
1．林蛙和乌龟的启示：自然仿生减肥法 154
2．仿生瑜伽：新瘦身运动 155
3．抖翎：减肥又健身 157
附录A 仿形拟意的中华武术 159
附录B 动物仿生启示录 163
附录C 常见病仿生疗法 165
附录D 养生长寿三字经 167
附录E 孙真人卫生歌 168
后记 我的太极之路和仿生养生观 170