快乐地进入美容的门扉 3
（自然）又神奇的精油美容 5
第一章 印度人的智慧（阿输吠陀） 13
阿丙佳是舒适的精油美容 15
精油的按摩历史在印度 16
阿丙佳的生父（阿轮吠陀）是什么？ 18
为何利用（阿丙佳）就能减肥？ 19
妳的腰围比去年更粗的理由 21
（不吃就会瘦）的谎言 23
燃烧剩下的（毒素）是大敌 25
小心（心灵毒素） 27
去除体内毒素的净化法 29
女印度的毒素净化法：旁恰卡尔马 30
天然精油所隐藏的神奇力量 31
利用每天早上的阿丙佳，使肌肤具有光泽 33
从心灵毒素中解放出来的快乐美容法 34
身体想要的是自然美容 35
女利用阿输吠陀减肥：阿输吠陀是减肥饮食法 36
第二章 了解自己的体质 39
容易发胖是体质的缘故吗？ 41
由德夏平衡来决定体质 46
瓦塔、皮塔、卡帕体质自我检查法 58
了解体质以后，检查现在的状态 66
了解自己的体质 71
利用阿输吠陀减肥：体质别的正确睡眠方式 72
女真理安娜的重点瑜伽①紧缩腰围，取得体内的平衡 74
第三章 使身心放松，减肥精油的神效 77
制作适合自己的精油 79
天然植物精油具有个性 81
阿丙佳所使用的是天然植物精油 82
小心危险的精油 83
阿丙佳所使用的精油种类 86
芝麻油 87
花生油 88
橄榄油 88
葵花油 89
椰子油 90
荷荷芭油 90
椿油 91
蓖麻油 91
适合体质的基础油 93
轻松进行（阿丙佳）的花草精 95
实际制作精油 99
利用阿输吠陀减肥：借着适合体质的运动减肥 104
活用市售的按摩油 105
女真理安娜的重点瑜伽②使体内热量循环顺畅 106
第四章 瘦身阿丙佳入门 109
（阿丙佳）使心情愉快 111
注意要害，进行按摩 113
最有效的（瘦身阿丙佳） 116
（瘦身阿丙佳）按摩的重点 118
自行按摩 120
腰部 121
臀部 126
大腿 130
小腿肚 135
胸部 139
手臂 144
脚、膝 148
颈部、肩膀 153
手、手指 157
头部放松 160
脸部按摩 164
女真理安娜的重点：阿丙佳 171
利用阿输吠陀减肥：理想的性爱之乐 172
伴侣按摩 173
背部～腰部 174
腰部～臀部 181
脚～大腿 187
重视自然美容 197
后记 198