第一章 歌诀养生法 1
第一节 增寿延命诀 2
《养生三字经》 2
乾隆42字长寿诀 2
《铭座》 3
《十寿歌》 3
《养生大要》 4
《养生》 4
《自戒》 4
《孙真人卫生歌》 5
《孙真人枕上诀》 6
《三叟长寿歌》 6
《十叟长寿歌》 7
第二节 祛病健身诀 8
《服气饮食杂忌歌诀》 8
《四勿》 8
《养生六真经》 8
《养生铭》 9
《病家十要》 9
《养生避伤要诀》 10
《摄生诀》 10
《慎防八损诀》 11
《康节先生防病诀》 12
《却病歌》 12
《五行养生格言》 12
《闭气歌诀》 13
第三节 益智开慧诀 13
《长生秘诀》 13
《四休安乐法诀》 14
《言行吟》 14
《养心歌》 14
《除烦恼歌》 15
《百忍歌》 15
《忍字箴》 16
《坐忘铭》 16
《修身歌》 17
《石天基快乐铭》 17
《安乐吟》 17
第二章 饮食养生法 19
第一节 神奇的瑜珈饮食养生 20
一、认识瑜珈食物 20
二、瑜珈饮食养生法 21
第二节 传统的中国饮食养生 22
一、认识食物 22
二、古人饮食养生禁忌 24
三、古人饮食养生法 25
第三节 人生各阶段的饮食养生 26
一、老年人的饮食养生 27
二、中青年人的饮食养生 28
三、妇女儿童的饮食养生 30
第三章 睡眠养生法 32
第一节 睡眠与人体的关系 32
第二节 几种睡眠养生法 34
一、传统睡眠养生 34
二、古方睡眠养生 36
三、科学睡眠养生法 37
第三节 如何治疗失眠 38
一、心理疗法 39
二、针对病根疗法 39
三、药膳疗法 39
四、锻炼疗法 39
五、按摩疗法 40
六、催眠疗法 40
第四章 心理养生法 41
第一节 心理活动及其影响 42
第二节 神奇的心理治疗法——催眠术 43
一、催眠术的过程 44
二、自我催眠术 44
第三节 祖国传统心理养生法 45
一、道家心理养生法 46
二、儒家心理养生法 46
三、佛家心理养生法 46
四、中医心理养生法 47
第四节 不同年龄人的心理养生法 47
一、青少年的心理养生 47
二、中年人的心理养生 47
三、老年人的心理养生 48
第五章 道德养生法 49
第一节 道德与养生的密切联系 49
一、儒家的道德养生观 51
二、道家的道德养生观 52
三、佛家的道德养生观 52
四、历代养生家的道德养生观 53
第二节 以德养身的意义与修行办法 54
一、道德对养生的意义 54
二、如何以德养身 54
第六章 书画养生法 56
第一节 书法养生 56
一、书法养生的健身机理 57
二、书法养生有益心理健康 57
三、不同书体对养生的影响 58
第二节 绘画养生 58
一、绘画养身的健身机理 59
二、绘画养生有益心理健康 59
三、观画疗疾 59
第三节 书画养生的宜忌 60
第七章 琴棋养生法 62
第一节 琴瑟养生 63
一、古琴养生法 63
二、古琴养生的机理 64
三、音乐养生宜忌 64
第二节 对弈养生法 65
一、对弈养生的机理 65
二、对弈时的禁忌 66
第八章 旅游养生法 67
第一节 旅游养生的益处 68
第二节 旅游的宜忌 69
第九章 垂钓养生法 72
第一节 垂钓的养生理论依据 73
第二节 垂钓宜忌 74
第十章 拍打养生法 75
第一节 拍打养生的方法与功效 76
一、通经活络拍打养生法 76
二、拍打局部身体法 78
三、穴位拍打法 81
第二节 拍打减肥与拍打宜忌 82
一、拍打减肥法 82
二、拍打养生法的宜忌 84
第十一章 吐纳养生法 85
第一节 吐纳养生法的养生功效与机理 85
第二节 吐纳养生的方法 87
一、六字诀吐纳术 87
二、腹式吐纳法 89
三、胎息吐纳法 90
四、采日月之精华吐纳法 91
第三节 吐纳治病术与吐纳宜忌 92
一、吐纳治失眠 92
二、补肾吐纳术 92
三、降血压吐纳法 93
四、防慢阻肺吐纳法 93
五、吐纳养生术的宜忌 93
第十二章 太极养生法 95
第一节 太极拳的功效与流派 95
一、太极拳对人体的养生功效 95
二、太极十三势与修炼要领 96
第二节 太极拳与防病治病 98
一、有益心理健康 98
二、预防老年痴呆 99
三、防治睡眠障碍 99
四、消除疲劳症状 100
五、提高性欲，治疗阳痿 100
六、防治心血管疾病 100
第三节 练习太极拳的宜忌 101
一、老年人练习太极拳的注意事项 101
二、功后禁忌 102
三、常见练功损伤的应急处理 103
四、练习太极拳的适宜点 104
第十三章 季节养生法 105
第一节 春重“生”，养肝 105
一、春重“生”，主肝 106
二、春天如何养肝 106
第二节 夏在“长”，养心 111
一、夏在“长”，主心 111
二、夏季如何养心 112
第三节 秋需“收”，养肺 116
一、秋需“收”，主肺 116
二、秋季如何养肺 117
第四节 冬必“藏”，养肾 121
一、冬必“藏”，主肾 121
二、冬季如何养肾 122
第十四章 时辰养生法 128
第一节 时辰与养生 128
一、十二地支与人体十二经的对应关系 129
二、人体的十二条经脉与脏腑的对应关系 129
第二节 十二时辰与十二经的养生机理 133
一、子时：保养生机 133
二、丑时：适度收敛 133
三、寅时：由静转动 134
四、卯时：清除宿便 134
五、辰时：素餐滋润 134
六、巳时：运化吸纳 135
七、午时：心肾相交 135
八、未时：萃取精华 136
九、申时：饮水食果 136
十、酉时：收敛储藏 136
十一、戌时：气盛喜乐 136
十二、亥时：氤氲混沌 137
第三节 古十二时无病法 137
第十五章 年龄养生法 139
第一节 青少年养生 139
一、青少年的身体特征 140
二、青少年的心理养生 140
三、青少年的饮食调摄 142
四、青少年的起居养生 143
第二节 青年人的养生 144
一、青年人的身体特征 144
二、青年人的心理养生 144
三、青年人的饮食调摄 145
四、青年人的起居养生 146
第三节 中年人的养生 147
一、中年人的身体特征 147
二、中年人的心理调适 148
三、中年人的饮食调摄 148
四、中年人的起居养生 150
第四节 老年人的养生 151
一、老年人的身体特征 151
二、老年人的心理调适 152
三、老年人的饮食调摄 153
四、老年人的生活起居养生 153
第十六章 性别养生法 155
第一节 男士养生四法 155
一、男士的生理特点 156
二、男士养生法则一：饮食养生 156
三、男士养生法则二：习惯养生 159
四、男士养生法则三：心理养生 161
五、男士养生法则四：各年龄段的养生 162
第二节 女士养生四法 164
一、女士的生理特点 164
二、女士养生法则一：饮食养生 165
三、女士的养生法则二：习惯养生 167
四、女士养生法则三：心理养生 168
五、女性养生法则四：各年龄段的养生 169
第十七章 心脏养生法 171
第一节 “心者，君主之官”：心脏及其功能 171
第二节 心脏养生法 173
第十八章 肝脏养生法 174
第一节 “肝者，将军之官”：肝脏及其功能 174
第二节 肝脏养生法 175
第十九章 脾脏养生法 177
第一节 “脾者，仓廪之官”：脾脏及其功能 177
第二节 脾脏养生法 178
第二十章 肺脏养生法 180
第一节 “肺者，相傅之官”：肺脏及其功能 180
第二节 肺脏养生法 181
第二十一章 肾脏养生法 183
第一节 “肾者，作强之官”：肾脏及其功能 183
第二节 肾脏养生法 184
第二十二章 群体养生法 186
第一节 脑力劳动者养生要领 186
一、脑力劳动者的职业特点与职业病 187
二、脑力劳动者的养生法 188
第二节 体力劳动者养生要领 194
一、体力劳动者的职业特点与职业病 195
二、体力劳动者的养生方法 195
第二十三章 传统经典养生法 201
第一节 五禽戏 201
第二节 八段锦 204
第三节 易筋经 207
第二十四章 沐浴养生法 211
第一节 矿泉浴 211
第二节 药水浴 213
第三节 蒸汽浴 214
附：一味中药保安康 216