第一章 婴幼儿益智方案 3
要想智力好，孕期胎教是关键 3
营养胎教，健脑又益智 3
音乐胎教，放松又养心 4
抚摸胎教，怡情又补身 4
运动胎教，强身又健体 5
语言胎教，语言能力早启蒙 5
益智小游戏，造就高智商 7
增强记忆力的小游戏 7
家庭小制作，提高创造力 8
穿衣游戏，增强认知能力 9
洗浴游戏，启发思考能力 9
童话，开启智慧之门 10
同时开发左右脑 12
宝宝不同岁，玩具选择大不同 12
晚上睡得香，智力发展好 14
睡觉开灯引起发育迟缓 14
适时睡眠有利于智力发展 14
婴幼儿不宜睡在父母中间 15
睡懒觉会使记忆力减退 15
睡觉捂头危害大 15
引起宝宝睡眠问题的七大原因 16
仰睡的误区 17
三餐吃得好，智商低不了 19
母乳喂养智力高 19
益智健脑多吃鱼 19
碱性食品补脑益智 20
多吃大蒜健脑益智 20
食用豆制品并非多多益善 21
偏食不利智力发育 21
幼儿不宜服人参 22
要想智力好，早餐不可少 22
小儿推拿好，益智健脑显奇功 23
揉按太阳穴，大脑疲劳无影踪 23
按压百会穴，提神醒脑效堪夸 24
推动天门穴，调理气血和阴阳 24
叩击小天心，清凉安神功效奇 25
按揉足三里，扶正祛邪身体健 25
清补脾经穴，健脾和胃食欲增 26
学点中医药，轻轻松松养孩子 27
增强记忆力的中药 27
益智健脑药膳方 29
养心安神药膳方 31
第二章 少儿助长方案 35
跑跑跳跳，快乐成长 35
打乒乓球预防近视 35
弹跳运动健脑益智 36
长跑有助生长发育 36
“立正”训练塑造优美腿形 37
有助长高的运动 37
不利于儿童身体发育的运动 39
要想长得好，吃穿住行均有招 41
单侧咀嚼损牙齿 41
久戴耳机损听力 41
走路看书损视力 42
定期换牙刷很重要 42
儿童进餐注意姿势 43
“头湿”忌戴帽 43
儿童不宜穿皮鞋 43
助长先补骨，骨坚则身健 44
补钙有助骨骼生长 44
多晒太阳筋骨坚 45
牛奶与钙片不可同吃 45
紧身衣裤，束身又束骨 45
旅游鞋不可久穿 46
吃好喝好，身体倍儿棒 46
春季助生长的食物 47
含食睡觉易患龋齿 48
冷饮甜食加深近视 49
精制食品影响发育 49
少吃零食身体好 50
儿童忌食甘蔗 51
一觉睡得香，成长无烦恼 51
理想的卧室 52
安静才能睡好觉 52
睡前小运动，一夜无梦扰 53
睡前不可责打孩子 54
睡前不可吃的食物 54
睡软床不利生长发育 55
百变推拿，改善体质助生长 56
推拿助长高 56
推拿助安眠 58
推拿可明目 59
推拿可聪耳 60
推拿增食欲 61
闻闻中药香，健体又助长 62
强身健体、助生长的中药 63
健体助长药膳方 64
助长中药茶饮方 66
助长中药足浴方 67
第三章 青年排毒方案 71
时常运动，百毒不侵 71
发汗来排毒，简单又方便 71
有氧运动效果好，游泳排毒少不了 72
常做排毒小运动，健康生活永相随 72
运动排毒小建议，良好搭配效更佳 73
运动排毒需要注意的事项 77
内养精神，外辟邪毒 78
精神毒素，需加谨慎 78
情志致病，勿使太过 79
情志疗法，以情胜情 79
书籍，治愈心灵的良方 80
精神排毒有方法，乐观生活调情绪 80
饮食排毒，美丽常在 82
多吃素菜身体好，清热解毒有偏重 82
水果排毒味道佳，调养五脏不含糊 85
特殊饮食法，排毒一身轻 86
晨起一杯水，小心进误区 88
要想身体好，睡觉有讲究 88
吃药十剂，不如独宿一夜 89
了解排毒时间表，把握健康时刻钟 90
三个小妙招，还你好睡眠 91
小睡一中午，精神一下午 92
要想睡得好，还得防误区 92
中医推拿按穴位，排毒美容又保健 93
推拿养生来排毒，选穴方法是关键 94
多记多按穴位，随时随地排毒 95
没事敲胆经，利胆又排毒 98
长痘不用怕，长“哪”就按“哪” 98
教你在家做药膳，排毒养生有针对 101
排毒养颜药膳 101
补血养颜药膳 102
滋补润肤药膳 103
第四章 孕妇安胎方案 107
快乐运动，妈咪宝贝同成长 107
散散步，晒晒太阳，悦心又健康 107
准妈妈，站立、坐、行走注意多多 107
孕妇游泳，并非禁区 108
练练瑜伽，健康准妈妈 109
不同孕期不同运动，健康安全又科学 110
安心坦然，母儿共靓心情 110
听听音乐，轻轻松松好心情 111
妈咪读书，母儿双受益 111
孕妇看电视要注意的事项 112
种花插花，增添快乐“孕”味 113
休闲旅游，自然心情好风光 113
出游多谨慎 114
轻松愉快，养胎安胎 115
不恐不惧有信心 115
不思不虑少担心 116
不忧不郁多关心 116
自我排解多倾诉 116
体贴开导多照顾 117
一人吃两人用，饮食多注重 117
“滋补食物多多益善”并不科学 117
孕妇饮食讲究多多 118
孕妇饮食有所禁忌 119
饮食要做到定时适量 119
孕中期可以少吃多餐 119
保证饮水量，远离孕期便秘 120
起居生活，孕妇须谨慎 121
优质睡眠，精神妈咪 121
舒适家居营造孕妇胎儿好“摇篮” 122
孕妇穿着应宽松、轻软、舒适 122
孕妇洗澡要讲求科学 123
慎防电磁辐射 123
学点推拿，缓解妊娠症状并不难 125
推按胸腹，宽胸理气兼降逆止呕 126
推揉乳房，和调气血兼健乳蓄乳 126
扫弹头经，健脑益神兼定眩止痛 127
擦揉腰背，壮腰健肾兼益气安胎 128
旋？膝趾，揉筋利节兼消肿解痉 128
药膳补益，固元安胎 129
补益气血药膳方 129
止呕药膳方 131
补肾药膳方 133
第五章 产妇坐月子方案 137
坐月子别忽略了运动 137
坐月子并非坐着 137
坐月子也要动起来 137
劳逸结合，运动并快乐着 138
产后健身操，身体早康复 138
产后健美操，恢复女性美 139
产后运动要注意的事项 140
调节情绪，好妈妈准备就绪 140
产后心理面面观 141
产妇有泪不轻弹 142
产后抑郁自我调节八法 142
婴儿、妈妈齐呵护 143
散散步，不良情绪全解除 144
月子膳食好，乳满精神足 144
月子坐得好，饮食要吃好 145
坐月子勿忘忌口 145
产后吃红糖、喝黄酒宜适量 146
补血补钙补奶，补充营养 147
产妇饮靓汤宜适量 148
月子坐得好，起居多警惕 148
坐月子别“捂”着 149
月子妈妈睡得好，身体恢复早 149
洗洗更健康 150
讲究卫生，温水洗漱 151
随时“衣”变 151
月子哺乳的注意事项 152
按摩推拿助康复 153
压揉眼部，去疲除劳 153
推揉乳房，充盈“粮仓” 154
揉擦通便 155
揉捏腹部，消脂去赘 155
点揉肩颈，疼痛自减 156
穴位按摩，解除关节痛 156
按摩通小便 157
食药同济，滋阴补血 158
祛瘀药膳方 158
补益气血药膳方 160
补肾壮骨药膳方 161
下乳药膳方 163
第六章 中年抗衰 167
生活重细节，抗衰有效力 167
显老部位要晓得，保养呵护有帮助 167
人人遵六戒，抗衰长年轻 169
学好洗脸这学问，面容姣好显年轻 171
经常做做几件事，延缓衰老好几年 171
运动要有度，青春留得住 174
挑选适合自己的运动 174
运动前热身，安全又高效 175
运动后放松，清爽又健康 176
运动要适量，运动要规律 177
中年人最好别做太多仰卧起坐 177
脑袋呵护好，身心则不老 178
脑要呵护好，“动脑”是王道 178
用脑应讲究，“卫生”需看重 179
大脑需多用，休息少不了 180
给大脑放松，按摩来帮忙 181
用脑如过度，可以“吃”回来 182
好眠是个宝，少梦可防老 184
好眠标准要知道，睡得怎样很重要 184
环境营造好，轻松觉睡好 185
睡前有禁忌，大家要牢记 186
跟着太阳来睡觉，睡眠质量有保障 186
睡觉不只在晚上，午觉也不可少 186
常把推拿做，治病保健抗衰老 187
每天搓一搓，衰老去无踪 187
常按摩两耳，养护先天之本 188
常按足三里，养护后天之本 189
按摩除皱法，消除岁月痕迹 190
保养腰背很重要，刮擦捶打少不了 190
食疗与药膳，年轻态与健康品 191
食用药膳不随意，健康有效是第 191
剂量掌握好，安全勿忽视 192
科学来烹制，药效看得见 192
家庭常用药膳方，调补五脏保安康 192
早餐良好搭配吃，平时谨防入陷阱 194
第七章 老年长寿方案 199
运动运动，百病不侵 199
人老先老腿，防老多走跑 199
常打太极拳，益寿又延年 199
常把舞来跳，痴呆不会到 200
“饭后百步走，活到九十九”并不科学 200
晨练时需要注意的事项 200
“运动不怕多，劳累就更好”是误区 201
高强度的运动不适合老年人 201
玩玩乐乐，长寿伴你左右 202
音乐可以预防大脑衰老 202
钓鱼可排除杂念 203
下棋能延年益寿 203
老年人跳舞不宜追求难度 204
看电视不会疲劳过度”是误区 205
养生先养心，心养则寿长 205
不比不攀平和心 205
不闷不气愉快心 206
不躁不急稳定心 206
不想不看坦然心 206
写写画画情趣心 207
饮食之道，长寿之宝 207
老年人饮食有讲究 207
粗细搭配，少生病 209
有慢性病的老人不宜盲目忌口 209
“多吃保健品可延年益寿”是误区 209
睡觉睡得好，犹如捡个宝 210
老来睡眠足，快活享清福 210
睡前开开窗，一夜睡得香 211
醒后恋床半分钟，头痛头昏去无踪 211
老年人睡觉谨防误区 211
不出门，中医教你在家做推拿 212
按一按、伸一伸，关节灵活腿脚健 213
按一按、揉一揉，降低血压头不晕 214
点一点、揉一揉，心脏健康心情好 215
推一推、抱一抱，血糖控制疾病少 217
按一按、点一点、揉一揉，气管舒张出气好 218
药食同源，祛病延年抓关键 219
补肾药膳方 220
降血脂药膳方 221
健脾胃药膳方 222
主要参考文献 224