第一章 药补不如食补：食物也可以用来治病老年人饮食保健基本原则 3
老年人不宜多喝牛奶 6
老年人早餐宜忌 7
老年人饮茶宜清淡 8
老年人平时应多喝水 9
老年尿频应多吃哪些食物 11
老年人吃水果要有选择 12
降血脂食品要常吃 13
老年人最益常吃的几种食物 15
预防老年痴呆的食品 17
具有抗癌作用的水果 18
老年人要常喝药粥 20
老年人如何开胃 21
夏天常吃鸭肉不上火 23
夏日解暑养生方 23
秋天老年人饮食要点 25
冬季老年人饮食原则 26
单吃是营养，混吃是毒素 27
第二章 治病不如防病：预防疾病于未然老年人春季生活保健常识 33
老年人夏季养生注意事项 36
老年人秋季养生注意事项 37
老年人冬季养生注意事项 39
如何预防中暑 40
如何预防感冒 42
高血压早期症状和预防 43
如何预防低血压 45
如何预防脑血栓 46
如何预防老年性白内障和青光眼 47
老年痴呆症的预防方法 48
如何预防中老年猝死 49
老年人口腔保健 51
老年人特殊的营养要求 53
老年人养生宜嘴勤 54
老年人最易生病的时刻 56
警惕老年人上消化道出血 57
第三章 养生重在养心：心理调节至关重要老年人的养心之道 61
正视老年人的真正需求 62
老年人心理健康标准 64
经常性情绪冲动有害身体健康 65
过度紧张透支健康 67
发怒是典型的慢性自杀 68
远离老年抑郁，警惕性情突变 70
老年人如何正确对待疾病 72
老年人如何应对更年期 73
老年人也要防网瘾 75
养心务必要养德 76
四季养心之道 78
黄昏恋心理解析 81
关爱空巢老人 83
要读懂空巢老人的潜台词 85
老年人如何预防精神衰老 86
老年男性退休后心理调适 88
别伤害老年人的自尊心 90
丧偶老人如何心理调适 91
第四章 生命在于运动：科学锻炼延年益寿老年人锻炼注意事项 95
运动锻炼要因病而异 97
避免运动的不良习惯 99
娱乐抗衰六法 102
“饭后百步走”该怎么走 103
步行，最安全的老年运动 105
擦胸揉腹能延年益寿 107
老年人春季保健原则 109
老年人夏季锻炼要点 111
老年人秋季强身要“四戒” 112
老年人冬季健身四要点 113
老年人旅游保健要点 114
老年人跳舞有禁忌 116
保龄球健身法 117
五禽戏健身法 118
福寿操健身法 120
倒走健身法 121
老年人柔韧性锻炼 122
穴位按摩可有效提高免疫力 124
老年人要常做防老操 126
无汗运动也健身 128
第五章 养成生活好习惯：切莫打乱生物钟睡前保健四良方 133
老人睡眠留心四个错 134
老年人睡眠十忌 135
快速入梦五大妙招 137
午睡半小时益寿又延年 139
起床时的注意事项 140
晚睡晚起有害健康 141
老年人勿熬夜 143
老年人对付失眠的诀窍 145
常睡软床不利健康 146
晨练后不宜睡“回笼觉” 147
谨防电视综合征 148
改善老年人睡眠质量的方法 150
老年人卧室莫放钟 151
正确对待老年人的性心理 152
老年人如何过性生活 153
老年病人性生活需要注意事项 154
夫妻分床利健康 155
第六章 留意身体信号：及早发现及早治疗 155
24小时健康自检 159
定期体检是对自己健康的负责 161
老年人体检注意事项 162
老年人健康体检自查 163
亚健康的表现及对策 165
排便带血可能和痔疮有关 167
背部撕裂疼痛应就诊 168
警惕老年人吞咽困难 169
警惕急性呼吸短促症状 170
足后跟行走痛是发炎征兆 171
老年人得了抑郁症怎么办 172
腰背疼痛警惕内脏 173
下肢寒冷可能是病兆 174
老年斑的形成与预防 176
老年人干咳须早检查 178
老人不能凭感觉辨疾病 178
五官是健康的晴雨表 180
从舌苔看身体的健康状况 181
慢性支气管炎的症状 182
心绞痛的症状 182
糖尿病的症状 183
脑血栓的症状 184
脉管炎的症状 185
冠心病的症状 186
老年人与癔病 187
第七章 健康来自平常细节：老年人的健康生活小常识老年人要注意时常检测血压 191
腿足保健方法七种 192
晨练不宜穿纯棉衣服 194
老年人不宜常用凉水冲脚 195
“返老还童”现象值得警惕 196
注意细节，让你有一口好牙 197
老人噎食如何紧急处理 199
自我按摩保健法 200
老年人腿脚保健八法 202
老年人应重视口腔保健 204
老年人的耳朵保健 206
冬季皮肤保健要点 207
老年男性侧坐可预防前列腺病 209
老年人腰部保健要点 210
老人忌做的七种危险动作 210
老年人如何提高生活质量 212
老年人慎用清热药物 213
老年人维生素该怎么补 214
老年便秘喝酥油 216
晚餐食多易生病 217
老年人怎样能减少腹胀 219
第八章 居家健康好环境：环保才能身体好老年人房间布置要点 223
老年人居家不宜铺地毯 225
老年人居室空调要常洗“澡” 226
严防老年人居室污染 227
老年人卧室电器不宜集中摆放 228
老年人警惕家庭衣物隐藏病菌 230
老年人内衣有讲究 232
老年人家庭病房布置 233
饮水机应经常消毒 236
适宜于居室摆放的花草 237
家居保洁的十大方法 239
清除家中的卫生死角 241