第1课 6
用“直柱”进行核心调整 8
体验核心调整！！ 8
人体的“核心”到底是什么？ 14
“核心调整”是怎么回事？ 16
更多地了解“核心调整”，Q＆A 18
专题 优秀运动员的核心调整练习 20
第2课 22
自查核心状态 24
从日常生活习惯自查“核心类型” 24
前挺后撅的鸽子体型 26
曲曲弯弯的鸭子体型 28
塌腰驼背的大虾体型 30
平坦无比的比目鱼体型 32
东倒西歪的火烈鸟体型 34
为了体会核心调整的效果核心调整前后自我监控 36
专题 “为了预防运动损伤&”直柱的诞生密语 40
第3课 42
核心调整的菜单——基础篇 43
进行核心调整的环境 44
基础菜单0 掌握基本姿势 46
基础菜单1 展胸、慢慢地呼吸 48
基础菜单2 展开髋关节、放松 50
基础菜单3 对角部位的肌肉调整 52
基础菜单4 肩部的柔韧性练习 54
基础菜单5 展开肩部调整心情 56
基础菜单6 臂与肩的柔韧性练习 58
基础菜单7 髋关节的根部放松 60
基础菜单8 髋关节的柔韧性练习 62
基础菜单9 放松全身的肌肉 64
专题 护理师及体能教练也很赞赏的直柱有何功效？ 66
第4课 68
核心调整的菜单——针对身体部位及日常生活的练习篇 69
特殊菜单 针对身体部位的练习篇 70
颈部回转 70
肩部回转 73
腰部回转 76
特殊菜单针对日常生活的练习篇 80
提神练习菜单 80
办公室练习菜单 82
看电视时的练习菜单 84
睡觉时的练习菜单 86
第5课 88
用直柱练习消除烦恼——核心调整体会交流 89
“长期的肩部疼痛得到了缓解” 90
“背、臂、肩部的沉重感消失了” 90
“驼背变直，成了气质美人” 91
“一边看电视，一边改善腰痛” 91
“怀孕期间弯曲的腰和背变直了” 92
“头部的紧绷感减轻了” 93
“由于重心不平衡而造成的眩晕消失了” 94
“孩子的坐姿正确了” 94
“不舒服的感觉得到改善，不知不觉中节食的效果也出来了” 95
“与练习瑜伽不同的舒快感” 96
“可以在恐慌症发作前将心理状态调整至正常” 96
“改善了睡眠，很快就能入睡” 97
结束语 98
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