第一部分 专注力 1
步骤1：运用和持续注意力 2
第1天 千里之行，始于足下 3
第2天 体悟寂静 4
第3天 练习呼吸，让生命平和 5
第4天 心平如镜，明鉴世事 6
第5天 放下经验与知识，让生命重回纯真 7
第6天 在大自然中感悟无限与永恒 8
第7天 以爱融化恐惧 9
第8天 体验空旷与虚无 10
第9天 直面虚无，不再逃避 11
第10天 了无牵挂，心中空明 12
第11天 简化生活，给心灵腾出空间 13
第12天 走出浑噩，寻找生命的意义 14
第13天 身心合一，内外兼修 16
第14天 叩问死亡 17
第15天 在外在规则与内在本性之间寻找平衡 18
第16天 找到开启心灵之门的钥匙 19
第17天 以旁观的姿态审察内心意念 20
第18天 选择善良——一切美德之首 21
第19天 与善良同行 22
第20天 清理情绪，培养善念 23
第21天 摆脱贪婪，博爱无私 24
第22天 思考生活，掌控自我 25
第23天 放下忧虑，活在当下 26
第24天 命运可以改变吗？ 27
第25天 从梦幻般的生活中清醒 28
第26天 乐于助人，不求回报 29
第27天 放开约束，自由发展 30
第28天 顺应生命本有的节奏 32
第29天 保持愉悦、平静的心境 33
第30天 爱融化、沟通一切 34
第31天 与他人和睦相处 35
第32天 面对并接受本真 36
第33天 释放心灵，重获自由 37
第34天 以慈悲心对待世间万物 38
第35天 脚踏实地，改造自我 39
运用注意力 40
第36天 生命是一场永不停息的探索 41
第37天 在痛苦中成长 42
第38天 明心见性 43
第39天 纵身一跃，完成跨越 44
第40天 在未知的黑暗中探索 45
第41天 以超然的心态对待苦难 46
第42天 精神与物质，两难选择 47
第43天 放下一切，轻松前进 48
第44天 停止恐惧与彷徨 49
第45天 升华私欲，博爱万物 50
第46天 在平凡的生活里不懈探索 51
第47天 正视真实自我，不再逃避 52
第48天 放飞心中纷乱的思绪 54
第49天 以严谨的态度生活 55
第50天 在喧嚣的世界中保持内心的宁静 56
第51天 孤独地寻找生命的真谛 57
第52天 学会倾听自己的心声 58
第53天 淘尽黄沙始见金 58
第54天 耐住寂寞，潜心修炼 60
第55天 清心寡欲，知足常乐 60
第56天 唤醒沉睡的灵魂 61
第57天 立刻行动起来 62
第58天 清理记忆，思考自我 63
第59天 铲除内心的犹豫和怀疑 65
第60天 尝试从新的视角看问题 66
第61天 发掘自我本源 67
第62天 意外之事打开启迪之门 69
第63天 世事多变，生命无常 70
第64天 让心中充满对生活的热爱 71
第65天 追随心灵而不是大脑 72
第66天 凭直觉和感情生活 73
第67天 放开一切，得失两忘 74
第68天 痛苦并快乐着 76
第69天 认识人生痛苦的根源 77
第70天 停下匆忙的脚步，思考人生 78
第71天 给忙碌的生活留下一些空白 79
第72天 把一切放下，享受宁静 80
第73天 平静的生活是一种幸福 81
第74天 培养宁静的心境 83
第75天 以出世之心做入世的事业 84
第76天 开始新阶段的修习 85
第77天 涉足新的生活领地 86
第78天 打扫心灵的空间 88
第79天 找出内心阻止前进的障碍 89
第80天 卸下包袱，轻松上路 90
第81天 透视生活背后的真相和本质 91
第82天 静坐，就这么简单 93
第83天 超越对死亡的恐惧 94
第84天 认清内心的渴望 95
第85天 超越过去，跨越将来 96
第86天 回想自己哪些变了，哪些没有 97
第87天 探索内心世界的奥秘 98
第88天 写一首以自然为主题的诗 99
第89天 重新回到爱的怀抱 100
第90天 把今天当做生命的最后一天 101
第91天 在“伪睡眠”中进行潜意识交流 102
持续注意力 103
第92天 认真对待每一天 104
第93天 忏悔以往的过错 105
第94天 抑制欲望，保持意识清明 106
第95天 实事求是，不再撒谎 107
第96天 克服恶习，超越自我 108
第97天 独自寻找生命的本真 110
第98天 抓住眼前的片刻，主宰自我 111
第99天 抛开思想中的一切干扰 112
第100天 让过去的成为过去 113
第101天 释放内心深处被压抑的情绪 114
第102天 尝试改变自己的生活习惯 116
第103天 静坐观心 117
第104天 活在现时，不再惶恐 118
第105天 痛快地活出真实自我 119
第106天 保持内心的空无、明净 120
第107天 审视日常生活，加以改进 121
第108天 以积极的心态面对逆境 122
第109天 在冥想中体验自身的改变 123
第110天 让信念与智力协调发展 124
第111天 让心中充满温柔的善意 126
第112天 从修习中吸取应对生活的方法 127
第113天 对美好的事物不生占有心 128
第114天 推倒封闭自我的高墙 129
第115天 让生活回归简单 130
第116天 谨防大脑对冥想的干扰 131
第117天 发现通往开悟的道路 132
第118天 找出束缚自由的障碍 133
第119天 按照重要程度排列生活中的事情 134
第120天 以温和的方式处理干扰 135
第121天 记录冥想时脑海中的影像 136
第122天 掌握大脑的活动 137
身体的欢乐 138
第123天 打破虚幻的安全感 139
第124天 根除消极思想的本源 140
第125天 克制愤怒的情绪 141
第126天 改变急躁的性格 142
漫想 142
第127天 激发追求梦想的勇气和力量 143
第128天 质疑未曾体验过的事情 144
第129天 减少欲望，知足常乐 144
第130天 远离世务，在清静中追求神圣 146
第131天 学会用心“看”世界 147
第132天 用直觉感受世界 148
第133天 用整个身心活着 149
第134天 简化生活是智慧的体现 150
快乐的浪潮 151
第135天 掌控命运，不再逃避 151
第136天 “我”念是一切争斗的根源 152
第137天 停止对逻辑思维的依赖 153
第138天 让自己虚无起来 154
第139天 体验冥想中巨大的欢乐 155
第140天 以精神本体取代情绪 156
第141天 远离世俗的纷争 158
第142天 不再计较过去的错误 159
心灵的快乐 160
第143天细致入微地观察一件事情 161
专心 162
第144天 勇于探索未知世界 162
第145天 不被大脑的猜疑迷惑 163
第146天 松开手，让该离去的离去 165
第147天 回归自我本来 166
第148天 像对待修习一样对待生活 167
新的冥想对象 168
第149天 摆脱心事重重的状态 168
第150天 自觉地制定人生目标 169
第151天 以大脑观察大脑 170
第152天 无畏无悔地追求梦想 171
第153天 谨慎使用大脑 172
第154天 体验“无我”的境界 174
第155天 从醒来开始关注大脑的活动 175
第156天 从对外界的关注转向对内在世界的探寻 176
第157天 义无反顾，不断奋进 177
第158天 和生活保持一定的距离 178
第159天 韬光养晦，静待时机 179
第160天 将注意力集中在当下 179
第161天 给生活制定计划 180
第162天 心中一片纯净，不抱期盼 181
第163天 用爱感化世界 182
第164天 远离贪婪和仇恨 183
第165天 探索人类不幸的根源 184
第166天 在逆境中磨砺自我 185
第167天 为成功做好准备 186
步骤2：放弃注意力 187
第168天 克服自高自大的毛病 188
步骤3：放弃欢乐 189
第169天 让平凡的生活生动起来 189
第170天 让事情自然而然地发展 190
第171天 平和的心境比欢乐更重要 191
第172天 扔掉多余的负担 192
第173天 保持一整天的平静 193
第174天 摆脱大脑的怪圈 194
第175天 与永恒的精神本体融合 194
第176天 内心一片纯粹的清明、安宁 195
第177天 不被世俗的快乐所牵绊 196
第178天 以归零的心态对待生活 197
第179天 大脑不再喧嚣 198
第180天 暂时离开繁忙的世界 199
第181天 停止追名逐利的生活 200
步骤4：放弃极乐 201
第182天 在宁静中超越快乐和悲伤 201
第183天 以全新的视角面对现实 202
第184天 在宁静中开始新的征程 203
第185天 思索宇宙的起源 204
第186天 从根本上改正自己的缺陷 206
第187天 从深处发掘并改变自我 207
第188天 静观其变，准确出击 208
第189天 静静地观照自己的谎言 209
第190天 丢开一切依赖 210
第191天 依靠本真获得安全感 211
步骤5：无边的空间 212
第192天 让冥想扎根于内心深处 212
第193天 通过修习积极影响他人 213
第194天 进入非物质状态 214
第195天 在困境中精进 215
第196天 沉浸在无边的空间中 215
第197天 到达心无杂念的专注境界 216
第198天 彻底改变大脑躁动的本性 217
第199天 运用专注力进行更深入的观照 218
第200天 过程和结果同样重要 219
步骤6：无尽的意念 220
第201天 远离丑恶，洁身自好 220
第202天 随时随地从生活中学习 221
第203天 告别没有目标的忙碌 222
第204天 摧毁自我构建的世界 223
第205天 坚守信念，不断进取 224
第206天 谨防异能分散注意力 224
第207天 以变化的眼光看待世界 225
第208天 寻找问题并耐心等待 226
第209天 将体悟珍藏于潜意识 227
第210天 通过改变自我来改变世界 228
步骤7：空无 229
第211天 将注意力集中于空无 230
第212天 让大脑在空无中停息 231
第213天 走出幻生幻灭的生活 232
第214天 体验崇高的孤独感 232
第215天 在孤独中体验恐惧 233
第216天 让迷惘在虚无中烟消云散 234
步骤8：知觉和非知觉皆无 235
第217天 进入知觉和非知觉皆无的状态 236
第218天 认清自身所处的位置 236
第219天 谨慎对待自己的言行 237
第220天 超越自我极限 238
第221天 将注意力集中于前额中心 239
第222天 将修习融入到日常生活中 240
7个能量中心 241
前额 242
第223天 在宁静中体验神圣感 243
第224天 与一切保持距离 244
第225天 从纵深发掘自我 245
喉咙 245
第226天 以纯净的思想观照喉咙 246
第227天 一切都已改变 247
心脏 248
第228天 将注意力集中于心脏 248
第229天 在疾病中磨炼意志 249
太阳腹腔神经丛 250
第230天 将注意力集中于腹腔神经丛 250
第231天 不急不躁地走向启迪 251
会阴部位 252
第232天 将注意力集中于会阴部位 252
第233天 在禅师的指引下了解本真 253
脊柱尾骨 254
第234天 将注意力集中于脊柱尾骨 255
第235天 寻找一位睿智的导师 256
头顶 256
第236天 将注意力集中于头顶上方 257
第237天 坚定地迈向内在的精神世界 258
第238天 忍住撕裂的痛楚，揭露假象 259
第239天 舍弃物欲，精进精神 260
第二部分 觉知 261
身体 262
第240天 前念不留，后念不迎 263
第241天 置身体外，旁观自我 264
第242天 审视生命的历程 265
第243天 审视身体的代谢 266
第244天 建构永恒的精神支柱 267
第245天 放下对专注力练习的依恋 268
第246天 信任是互爱的基石 269
第247天 走出自闭的黑暗洞穴 270
第248天 培养博大无私的爱 271
第249天 体验一次死亡逼近的恐惧感 272
大脑 273
第250天 承认痛苦的现实 273
接触 274
第251天 观照大脑对视觉信号的反应 274
第252天 观照大脑对听觉信号的反应 275
第253天 观照大脑对触觉信号的反应 276
第254天 对照大脑对嗅觉信号的反应 277
第255天 对照大脑对味觉信号的反应 278
第256天 审视大脑运作的一般程序 280
感觉 281
第257天 观照感觉的产生过程 281
记忆 282
第258天 在知觉中寻找自我 282
漫想 283
第259天 自我究竟在哪里 284
3种特质：无常、无我、不平 285
第260天 了解无常、无我、不平 286
无常 286
第261天 观照万物的“无常”特质 287
无我 288
第262天 观照万物的“无我”特质 288
不平 289
第263天 观照万物的“不平”特质 289
第264天 在日常生活中观照事物的无常、无我和不平 290
第265天 审视身体的无常性 291
第266天 深入思考身体的无常性 292
第267天 正确把握事物的特质 293
第268天 回复内在天空的晴朗 294
第269天 审视记忆的无常性 295
第270天 观照大脑记忆创造的画面 296
第271天 理解“我”念 297
第272天 识破“我”的虚幻性 298
第273天 不断追索自己的精神本体 299
第274天 摆脱幻象牢笼的束缚 300
第275天 每个静心的时刻就是根本 301
第276天 从记忆和过去的压抑中摆脱出来 302
第277天 在空无中融入本真 303
第278天 等待本真来触及心灵 304
第279天 深入了解身边的每个人 306
第280天 以谦虚的态度对待他人 307
第281天 走出以自我为中心的狭小天地 307
第282天 一切都消失了 309
第283天 追寻最终的操控者 310
第284天 揪出扼杀自由的刽子手 311
第285天 寻找命运的转折点 312
第286天 出生之前，我身在何方？ 312
第287天 体验因果循环 313
第288天 在一无所得中得大自由 314
第289天 面对真实的自我 316
第290天 体验畅游大自然般的自由感觉 317
第291天 成为一个身心和谐的人 317
第292天 挖掘出烦恼的根源 318
第293天 抛却欲望，简单生活 320
十大障碍 321
第294天 探究一切感觉的起源 321
第295天 思考自己死后将会怎样 322
第296天 找出自我与精神本体间的阻隔 323
第297天 消除心中的怀疑 324
第298天 化解对异己的敌意 324
第299天 不被感官欲望拖住前行的脚步 325
第300天 不再迟疑不决 326
第301天 需要什么就做什么 327
第302天 只说需要说的话 328
第303天 摆脱经验和知识的束缚 328
第304天 永葆纯真的赤子之心 329
第305天 摧毁自我中心的狭窄天地 330
第306天 不怀意图地做好一件事情 331
第307天 摆脱对自我的迷恋 332
第308天 对自我进行深入剖析 333
第309天 审视空无的状态 334
第310天 一层层不断揭开自我的面纱 334
第311天 放下自以为是的明白 335
第三部分 开悟 337
感悟 338
第312天 保持大脑的空明清澈 339
第313天 全心倾听世界 340
第314天 回顾专注力的练习 341
第315天 让大脑活动保持适度 342
第316天 从意外事情中获得新的视角 343
第317天 放弃一些多余的事情 344
第318天 在寂静中融入精神本体 345
第319天 敞开心扉接纳世间万物 346
第320天 打破恶性心理循环 347
第321天 锲而不舍地朝目标前进 348
第322天 做真正的精神勇士 349
第323天 让感悟练习自行发展 350
第324天 以行走冥想进行感悟练习 351
第325天 将大自然的美收藏于内心 352
第326天 让心中的怀疑自行消散 353
第327天 冥想带来旺盛的创造力和想象力 354
第328天 依靠直觉来生活 355
第329天 融入到生活的每一个片刻中 357
第330天 走自己的路，让别人去说 358
第331天 让爱上升到自由的境界 359
开悟的7个特征 360
第332天 时刻密切关注“我”念 361
第333天 以超然的态度经历尘世 362
第334天 等待感悟自然降临 363
第335天 让能量在人体内不断循环 364
第336天 感受启迪带来的激情和狂喜 365
第337天 保持宁静平和的状态 366
第338天 高度的专注力探索本真 367
第339天 镇定平稳，处变不惊 368
第340天 脚踏实地地埋头努力 369
第341天 扫除疑云，发现本真 370
第342天 做真实的自己 371
第343天 静待空无的来临 372
第344天 坚定地生活在当前的片刻 373
第345天 耐心等待真理的显现 374
第346天 以超然的态度对待感悟 375
第347天 舍弃大脑的一切欲念 376
第348天 完整地放弃自我 376
第349天 与美好的东西保持距离 377
第350天 消除杂念，回归简单 378
第351天 开悟终于来临 379
第352天 以轻松简单的方式生活 380
第353天 不可停止精神的精进 381
第354天 超脱自己的现在 382
开悟体验 383
第355天 进一步推进修习 383
第356天 成为爱本身 385
第357天 在月夜独自静坐 385
第358天 停止感受和体验 386
第359天 感悟宇宙的起源 387
第360天 融入万物的本源 388
第361天 找到生活的本来面目 389
第362天 与宇宙万物融为一体 390
第363天 在爱中找到自己的归宿 390
第364天 获得完整的自由 391
第365天 平凡淡然地活着 392