第一章改善血液循环，祛寒不生病 2
身体暖了，想生病都难 2
阳气是健康的“晴雨表” 3
大多数人体寒由阳虚引起 4
补充阳气，改善全身血液循环 5
阳气足，则不易生病 6
身体寒了，大病小痛不断 7
虚、寒是百病之源 8
“三高”可怕，身体虚寒更可怕 11
人体内的寒气究竟从哪来 14
我们正过着与疾病为邻的生活 15
一旦变成寒性体质就很难恢复 16
不祛除虚寒，难做幸福女人 17
十个女人九个寒——不做“冷血美人” 18
体寒，痘痘、色斑、黑眼圈会找上门 19
体寒，直接影响下一代 20
了解自己有无体寒状况 21
体寒的自我测试 21
体寒测试的诊断结果 23
第二章偷走身体健康，揪出虚寒这个“贼” 26
过度治疗——不得不谈的治病怪圈 26
发热未超过38.5℃时，别急着用退热药 27
完全没必要输液的53种病 29
肥胖，小心体内有寒 33
又胖了？或许是体内寒气重所致 34
用热来消除内脏脂肪是最明智的方法 36
与其定期测体重，不如保护阳气不外泄 38
80％的现代人被压力困扰 40
压力释放不出去，最伤免疫力 41
小测试：了解你的压力度 42
运动，请不要忽视它 46
体寒和缺乏运动有关 46
“忙”不是偷懒的理由 48
贪凉，为身体埋下定时炸弹 49
炎热的夏天里，别把自己打入“冷宫” 50
寒凉食物可以是药，也可以是毒 52
冰镇饮料是健康的天敌 53
错误的饮食方式最损健康 55
饥饱无度，疾病丛生 56
不吃早餐到底有多伤身 57
反季节果蔬能不吃就不吃 58
吃得太快、太多也会引发体寒 60
寒凉、寒性食物适量吃 62
你是爱熬夜的“猫头鹰”吗 64
睡眠不规律会加剧身体寒凉 65
熬夜——人与健康的一种赌博 66
第三章认清体质类型，科学祛除体寒 70
世界上没有完全相同的人 70
了解自己身体的属性 70
体质决定了你易患哪些病 71
每个人的体质都不是一成不变的 72
你的体质是阴性还是阳性 74
初识阴性体质——容易疲倦，老是怕冷 74
初识阳性体质——脾气急躁，经常上火 76
平和体质的几大标准 78
人人都向往的平和体质 79
做自己身体的农民 80
根据不同体质选择不同食材 82
吃对食物少生病 82
根据体质选择阴性食物或阳性食物 84
第四章暖身食物，把体寒吃出体外 88
虚寒体质的人，应该怎么吃 88
尽量少吃或不吃寒性食物 88
多吃温性食物，可助阳升温 89
“蒸”是最不易破坏营养的烹饪法 89
利用香辛料帮助排出体内寒气 91
胡椒：温化寒痰、排气 92
桂皮：天然香料中的上品 94
辣椒：把寒气轻松赶出体外 95
紫苏：可当药的美味作料 97
白豆蔻：驱走寒气和湿气 98
荆芥：家中“万能”的感冒药 100
认清食物性能，改善虚和寒 101
胡萝卜：强健机体，保护视力 101
荠菜：抗氧化，防止衰老 104
糯米：温补脾胃功效多多 105
羊肉：升阳益气，温补气血 107
鲫鱼：温胃健脾，补中生气 108
韭菜：体寒怕冷者宜食的蔬菜 110
“吃出温暖”——体寒的人这样吃 111
洋葱炒鸡蛋，暖身防寒之佳品 112
山药长寿鸡，补气养血排寒气 112
素炒胡萝卜，防寒侵袭更有效 113
防治脾胃虚寒，安保腹部“宫城” 114
生姜、胡椒、艾叶，胃寒者的“救命稻草” 114
丁香温中健脾，可散脾胃之寒 116
龙眼，温补身体治贫血 117
狗肉暖胃，驱除胃寒有奇效 118
自制可以祛除寒凉的健康饮料 120
生姜红茶：祛寒的最佳选择 120
韭菜汁：让身体暖洋洋的饮品 121
赤豆饮：驱寒补身好处多 122
大蒜酒：改变寒性体质有一套 123
梅子酒：止腹泻，驱寒气 123
胡萝卜汁：增强机体免疫力 124
中医暖身药膳，给身体“升温” 125
甘草菊杞汤：治疗多种寒病 125
香菇炖鸡：提升正气，补虚健体 126
胶筋煲海马：补肾阳，活血益气 127
艾叶炖母鸡：专治宫寒痛经 128
红豆黑米粥：阴阳同补，温煦肾水 129
艾叶煮鸡蛋：温暖子宫，散寒止痛 130
第五章运动防止身体变寒，暖身效果立竿见影 132
日常生活中简单易行的小动作 132
快步走，增强机体免疫力 132
常做下蹲运动可助阳升阳 134
多踩鹅卵石，火力自然有 135
动足趾——养脏腑、祛体寒的必杀技 136
踢打腿肚，预防老寒腿 137
有效、实用的肌肉力量训练方法 137
要想治好虚寒证，先锻炼肌肉 138
女性更应该加强肌肉锻炼 139
不需要器械的肌肉锻炼法 141
伸展运动，使你的血流更加通畅 143
颈部伸展运动：改善血液运行 144
背部伸展运动：放松紧张的肌肉 144
肩部伸展运动：消除肩部酸痛 145
臂部伸展运动：缓解臂部疲劳 146
臀部伸展运动：缓解肌肉紧张僵硬 146
大腿伸展运动：改善下肢血液循环 147
小腿伸展运动：紧实小腿肌肉 148
脚底伸展运动：拒绝脚部冰冷 148
第六章改变日常生活习惯，不做病恹恹的体寒族 150
有张有弛，过有规律的生活 150
体寒的人为什么越来越多 151
25个危险信号提醒你“该歇歇了” 152
日出而作，日落而息，起居要有常 154
多晒晒太阳，补一身之阳气 155
提高“睡商”，胜过吃任何补品 157
最健康的睡姿是右侧弓形卧位 159
五种妙法助你踏上安眠快车 162
“回笼觉”不可以随便睡 163
合理着装，别让身体受寒气牵连 164
穿衣不能“要风度不要温度” 165
保暖原则：护住腹部、腰部和足部 166
管理好情绪，淡定的人更健康 167
节制自己的情绪，维护体内阴阳 169
情绪太过，阴阳平衡受影响 171
容易影响心情的各种因素 172
恐惧最伤阴阳，要追求“心无惧怕”的境界 173
恬淡从容，阴阳才能平衡 175
手脚冰凉时，不妨泡个热水澡 177
让全身都暖起来的足浴 177
让上半身暖起来的手浴 179
温暖身体、排出毒素的半身浴 179
人的一生都需要艾灸养护 180
艾灸让你的身体暖暖的 182
利用艾灸，送走寒与湿 183
第七章省钱省力的穴位按摩，帮你祛除寒气养身体 186
穴位按摩，平衡周身气血生态 186
四种小妙法帮你准确快速取穴 187
穴位按摩也有诸多注意事项 188
可提高全身机能的穴位 189
合谷穴：安和脏腑，调节全身状态 189
三阴交穴：改善体寒，告别经期烦恼 190
可优化气血循环的穴位 191
内关穴：赶跑不安和烦躁 192
外关穴：改善手部血流 193
涌泉穴：缓解下半身的体寒 194
照海穴：消灭体寒引发的妇科疾病 195
血海穴：优化血液循环 196
可调节水分代谢的穴位 197
水分穴：治疗水肿、排尿困难 197
复溜穴：改善四肢水肿 198
可温暖腹部、消除体寒的穴位 199
神阙穴：驱寒邪立竿见影 199
中极穴：治疗妇科疾病 200
天枢穴：消除倦怠感和体寒 201
关元穴：调节内脏功能 202
命门穴：人体的长寿大穴 203
可增强肠胃功能的穴位 204
足三里穴：恢复肠胃功能，增强体力 204
胃俞穴：恢复消化功能，减肥、减压的能手 205
解溪穴：改善体寒症状 205
可舒缓压力、防止焦躁的穴位 206
太冲穴：任劳任怨的消气穴 206
劳宫穴：调整自主神经平衡 207
膻中穴：焦躁不安的克星 208
第八章补虚祛寒，扫除一切健康的阴霾 210
体质虚寒直接影响下一代生长发育 210
父母体质如何影响孩子体质 210
后天调理可弥补先天体质虚寒 211
肠胃差，当心寒气偷袭你 212
驱除腹部寒气的小妙招 213
腹泻，来得匆匆，去也可匆匆 214
女性美丽的敌人——乳腺增生 216
乳腺增生，多是寒气惹的祸 217
轻度乳腺增生不需要吃药 218
子宫寒冷是不孕的祸首 220
宫寒就如天空中没有太阳 221
女人，一定要小心提防宫寒 222
给子宫一个温暖的春天 224
非抗生素防治感冒发热 225
感冒发热，源于寒气“裹”在外 226
治疗感冒发热，不必“用大炮打蚊子” 228
赶跑寒邪，慢性支气管炎不再反复 230
慢性支气管炎是一种“冬病” 232
三伏时令，调节机体的效果最好 233
寒冷过后，应对冻疮全攻略 234
冻疮缘何年年与你“相逢” 235
小方治大病，消灭冻疮的小偏方 237
关节炎缘何成了“天气预报” 238
关节炎，危害不仅在关节 239
让关节炎走开，让温暖回来 242
补气血，祛寒湿，防治肩周炎 244
肩周炎不用愁，巧用葱姜做热敷 244
山楂炖乌骨鸡，益气活血，减少肩周痛 245
按摩肩井穴，从此告别“五十肩” 245
立位拉筋法可治疗肩周炎 246
温补心阳，祛寒活络，调治冠心病 247
瓜荷姜三汁饮，改善冠心病胸闷气短 247
枣香皮冻，“吃”走冠心病 248
冠心病需补气血，黄芪三七最得力 248
按摩内关穴，减轻心脏压力 249
三种按摩法，缓解冠心病、心绞痛 249
如何让癌症对你望而却步 250
12种癌症发出的“黄牌警告” 251
预防癌症，坚持健康生活方式 252