1．非常提示 2
关于动态教学 2
关于模特儿 2
关于梦想 3
关于人生 3
关于形体 3
关于台步 4
关于转身 4
关于“三合一 4
关于展示 5
关于首演 5
2．基础训练 6
形体训练 6
台步基础训练 9
转身技巧 11
造型练习 13
3．运用服装的训练 14
插兜动作的训练 14
运用衣领的训练 15
运用衣襟的训练 15
运用衣带、裙带的训练 15
运用裙子的训练 16
脱衣、拿衣的训练 16
4．运用饰物的训练 17
运用围巾的训练 17
运用包的训练 17
运用扇子的训练 17
运用帽子的训练 17
运用伞的训练 18
5．排练 19
初排 19
彩排 20
6．演出 21
演出前化妆效果的检查 21
演出前的补妆 22
表演时的应变 23
7．美容与护肤 24
重点在卸妆 24
注意起床后的保养 25
平时少化妆 25
合理摄取营养 25
注意全身护肤 26
8．名模感言 27
谢东娜 27
马艳丽 28
陆倩 29