写在前面 1
第一章 改变不良习惯 2
第一号杀手 2
戒烟永远不会太晚 4
艰难的戒烟行动 6
戒烟在于行动 9
如何坚持 12
正确戒烟的步骤 15
适量饮酒的含义 18
身边的酒 21
少饮酒 23
第二章 预防为主 26
健康的本钱 26
影响寿命的四大健康问题 28
评估自己的健康 48
定期体检 50
给自己定下目标 55
长寿需要医学的帮助 58
第三章 靠营养延年益寿 62
吃的对不对 62
什么是健康的食物 65
水果和蔬菜 70
主要营养的选择 72
健康的饮食习惯 77
补充营养 89
有助于健康长寿的食物 96
第四章 保持活力 102
控制体重 102
为什么要锻炼 105
开始锻炼并坚持下去 108
让心脏强而有力 111
提高肌肉质量的锻炼 116
保持活动状态 125
简单的锻炼方法 127
第五章 敏锐的大脑 138
头脑健康了，身体就会健康 138
年龄对大脑的影响 139
与大脑相关的疾病 141
保持大脑年轻 146
增强记忆 148
十种方法增强思维功能 152
第六章 良好的睡眠 156
睡个好觉不容易 156
评估自己的睡眠 158
顺应生物钟，维护昼夜节律 164
睡眠卫生 166
如何入睡 170
治疗睡眠问题 174
第七章 快乐的心境 182
生年不满百，常怀千岁忧 182
改变悲观 184
获得支持 186
压力的影响 190
减少压力 195
第八章 口、耳、眼与皮肤的保健 202
口腔健康的重要性 202
口腔的卫生和保健 206
耳朵的卫生和保健 213
眼睛的卫生和保健 215
保护好皮肤 217
皮肤的疾病 221
中老年护肤 223
第九章 安全的环境 228
环境与健康 228
生活中的艺术 230
保持你房间的整洁 232
避免信息过量 235
清除家庭中的污染 238
注意安全 242
第十章 广泛的兴趣 248
少看电视 248
培养兴趣 249
消除懒惰 252
写在后面 254