第一篇 退休——新生活的开始 1
第一章 在新的旅程上做赢家 3
第一节 退休不是人生的退休 3
退休是人生历程中的重要环节 3
退休前要有心理准备 4
退休是下半辈子的幸福 5
第二节 防止或减少“退休综合征” 5
什么是“退休综合征” 5
“退休综合征”的危害性 6
第三节 情绪的自我调节及心理调适 7
从忧郁中解脱 7
培养爱好，转换不良情绪 8
端正认识，消除不良情绪 8
巧妙地安排时间 10
做家务是调节精神的好方法 13
第四节 走向退休后的崭新人生 14
做退休前想做而没有做的事 14
发挥自己的一技之长 14
他们找到了新的人生坐标 15
第五节 发达国家银发族生活剪影 18
欧美国家把退休看作是一件可喜的事 18
发达国家对年龄划分的新见解 19
瑞典——世界的老年“王国” 20
第二章 人生百岁不足奇 22
第一节 有关生命的学说 22
遗传与寿命 22
现实寿命 23
第二节 中国人的平均寿命 23
中国人的平均寿命正在提升 23
长寿老人就在我们中间 25
长寿老人给我们的启示 29
第三节 21世纪医学革命的里程碑 30
什么是基因 30
基因解码生命 30
揭开生老病死的奥秘 31
第三章 用健康的钥匙开启长寿之门 33
第一节 健康为幸福之本 33
长寿老人健康状况喜忧参半 33
积极老龄化——世界性目标 34
提高老年人的生活质量 35
让亲情温暖老人心 37
第二节 身心健康 38
心理健康的重要性 38
怎样保持心理健康 38
放“心”的家 43
营造家庭和睦的氛围 43
第二篇 怎样延缓衰老 47
第一章 让衰老姗姗来迟 49
第一节 认识衰老的客观规律 49
什么是衰老 49
衰老的本质 50
开发闲置的大脑 52
怎样锻炼大脑 52
第二节 延缓衰老从这里开始 55
让科学贴近生命 55
健脑与练手 57
第二章 运动、睡眠与衰老 59
第一节 运动与衰老 59
为什么要运动 59
运动中的注意事项 60
步行运动 63
慢跑运动 64
健身舞 65
太极拳 67
第二节 睡眠与衰老 70
对睡眠的认识 70
不可忽视睡眠障碍 72
提高老年人的睡眠质量 73
第三章 绿色生活与延缓衰老 76
第一节 与绿色生活相伴 76
绿色生活 76
绿色消费 77
第二节 远离环境污染 78
环境污染及危害性 78
如何避免室外环境污染 79
第三节 回避生活享受中的风险 79
居室装璜中的污染及预防 79
家用电器产生的污染及对策 81
第四节 家居污染不容忽视 83
家具及餐具 83
厨房的主要污染 84
室内吸烟污染环境 85
保持室内空气质量 85
第四章 让理财活动相伴终身 87
第一节 健康与财富 87
健康是一切财富之首 87
理财方法探讨 88
家庭理财应建立3种帐本 90
第二节 提倡适度消费 91
一个让人心酸的例子 91
该用的钱就要舍得用 92
树立能挣会花的新观念 92
第三篇 学做自己的保健医生 95
第一章 老年人常见病的防治 97
第一节 心血管系统疾病 97
高血压 97
冠心病 101
心肌梗死 103
高脂血症 104
第二节 呼吸系统疾病 107
感冒 107
慢性支气管炎 109
老年性肺炎 111
肺结核病 112
第三节 消化系统疾病 115
胆囊炎、胆石症 115
胃、十二指肠溃疡 117
急性胃炎 119
第四节 内分泌系统及代谢病 120
骨质疏松症 120
糖尿病 123
肥胖症 127
第五节 血液系统疾病 130
高黏度血症 130
第六节 泌尿系统疾病 132
前列腺增生症 132
肾盂肾炎 135
第七节 神经系统疾病 137
脑卒中 137
老年痴呆症 139
第八节 运动系统疾病 142
退行性骨关节炎 142
第九节 眼、耳及口腔疾病 145
白内障 145
青光眼 146
耳鸣 148
牙周炎 150
口臭 152
第十节 其他疾病 153
痔 153
便秘 155
第二章 老年人常见恶性肿瘤的早期信号 158
第一节 肝癌早期信号及其检测 158
第二节 食管癌早期信号及其检测 159
第三节 胃癌早期信号及其检测 160
第四节 肺癌早期信号及其检测 162
第五节 前列腺癌早期信号及其检测 163
第六节 大肠癌早期信号及其检测 165
第七节 子宫颈癌早期信号及其检测 166
第八节 外阴鳞癌早期信号及其检测 168
第三章 医药常识及家庭自救 170
第一节 对药物的正确认识 170
药物的不良反应 170
非处方药的选用 173
老年人怎样使用非处方药 173
正确使用中药 175
慎用“偏方” 176
第二节 家庭急救须知 176
脑卒中 176
噎食 177
心肌梗死 178
煤气中毒 179
皮肤烫伤 180
第三节 家庭保健及意外预防 181
家庭药箱的配置与使用 181
会带来危险性的动作 182
第四篇 均衡营养增强健康 185
第一章 全面均衡的饮食 187
第一节 健康与营养 187
均衡饮食的重要性 187
均衡饮食的“金字塔” 188
第二节 老年人的饮食 189
世界卫生组织的建议 189
营养均衡最重要 190
第三节 几种有益老年人的食品 192
牛奶 192
豆与豆制品 193
番茄（西红柿） 195
鸡蛋 196
蘑菇、香菇 197
大蒜 197
燕麦、糠麸 198
巧克力 198
保健植物油 199
脂肪食品 199
第四节 为自己编食谱 200
每日食谱 200
每周食谱 201
第二章 吃是一门学问 205
第一节 健康与食品 205
蛋白质与糖类 205
膳食纤维 207
盐的用法与用量 208
补充水分的重要性 210
不要盲目增加维生素 211
老年人自我判断缺少何种维生素 214
合理补钙 215
第二节 食品常识 217
什么是绿色食品 217
颜色与营养 219
水果不能代替蔬菜 220
红肉与白肉 222
红糖与白糖 223
什么是转基因食品 224
第三节 四季养生与饮食调理 226
春季 226
夏季 227
秋季 228
冬季 229
第三章 吃出健康 231
第一节 提倡科学的烹调方法 231
淘米、煮饭有讲究 231
鱼、肉与家禽何时最富营养 232
清蒸菜营养好 232
汤与煲汤 233
怎样获取蔬菜中的营养 234
烹调时油的用法与用量 235
适时加调料 236
第二节 避免不合理的烹调方法 237
油炸与油煎 237
烧烤、盐渍、腌制、烟熏食品 238
挤菜汁、弃菜汤不可取 238
第三节 饮食卫生 239
烧水与饮水 239
清除蔬菜中的农药 240
新鲜蔬菜的保存 241
生吃蔬菜要认清品种 241
小心酱油污染 242
剩菜、剩饭要慎吃 242
不认识的蘑菇不能吃 243
腐烂生姜等不能吃 244
第四章 吃出滋味 245
第一节 学烧家常菜 245
将烹调作为我们的爱好 245
学做几个家常菜 247
学做几个宴客菜 249
第二节 适合老年人的蒸菜 252
鱼片蒸蛋 252
粉蒸鱼 253
黑木耳蒸童子鸡 253
枸杞子蒸鸽子 254
奶蓉番茄 254
八宝荔枝 255
第三节 适合老年人的汤类 255
汤的保健功能 255
学做几种汤 256
第四节 餐桌上的情趣 258
就餐环境 258
品尝葡萄酒 258
第五篇 放飞美好的心情 261
第一章 旅游新观念 263
第一节 最佳旅游地的选择 263
根据情趣选择目的地 263
根据季节选择目的地 265
根据体力选择目的地 265
第二节 赏花妙趣 266
春光明媚看桃花 266
夏日炎炎赏荷花 266
秋入乡野间菊香 267
冬去春来寻梅花 267
第三节 旅游拾趣 268
北京访香山——寻找秋天的色彩 268
大连逛海滨——海青天蓝寄深情 269
桂林游漓江——南国风雨壮心志 270
昆明看石林——湖光山色春不老 271
寻访古镇——朱家角 272
乡情浓郁澉浦行 273
第二章 穿着的艺术 275
第一节 让服饰为你添风采 275
服装穿着与心态 275
服装的定位 276
颜色趣谈 277
第二节 中老年女性服饰搭配 278
休闲服饰 278
聚会服饰 279
赴宴服饰 279
第三节 中老年男性服饰搭配 281
男士服饰亦重要 281
领带的风采 282
第三章 老年美容 284
第一节 走近美容 284
中老年人美容要点 284
怎样选择化妆品 285
美容新理念——自然化妆品 286
第二节 香水是一种无形的美容品 287
选择自己喜欢的香味 287
珍藏香水 288
第三节 重视头发的护理 289
头发保养是一种心理需要 289
崇尚自然的发型 290
染发常识 290
第四章 茶的魅力 292
第一节 茶心即闲心 292
茶的韵味 292
乐在其中 293
第二节 领略茶馆风情 294
北京老舍茶馆 294
广东茶馆 295
西子湖畔的茶馆 296
第三节 饮茶知识 297
怎样鉴别新茶 297
不盲目追逐名品 297
第五章 多元化的情趣 299
第一节 陶冶情操 299
从书画中获取生命活力 299
音乐是一种美妙的艺术 301
第二节 家居布置 302
自己动手创造一个舒适的家 302
家居布置要体现个性 304
第三节 花卉的独特神韵 306
种花雅趣 306
室雅还需花为伴 310
不宜放入室内的花草植物 312
第四节 学点插花技术 312
什么是插花 312
插花的选材 313
插花技巧 315
怎样护养鲜花 317
欣赏自己的作品 318
第五节 电脑让你追寻彩色的梦想 319
学电脑领略一方新天地 319
使用电脑其乐融融 320
参考文献 323
后记 325