第一章 生活习惯概述 3
1．生活习惯与健康长寿 3
2．健康取决于好的生活习惯 4
3．良好生活习惯是人生第一资本 6
4．哪些不良习惯易造成早衰 7
5．生活节奏与长寿有关系 8
6．保持良好的生活习惯非常重要 10
7．生活习惯与人的衰老有关 12
8．不健康的生活习惯是隐形杀手 15
9．什么是合理的生活习惯 17
10．好的生活习惯是健康长寿的保障 19
11．健康的生活方式可平均延长寿命10年以上 20
12．想年轻先要有好的生活习惯 21
13．生活习惯与短板效应 22
14．生活作息习惯与健康有关 24
15．选择有规律的生活习惯有利于抗衰老 25
16．应自觉养成观察自身健康的习惯 29
17．调整不良的生活习惯有益于健康 31
18．掌握好生命周期的规律 32
19．消除疲劳重要的一条是生活规律 34
第二章 良好的生活习惯 39
1．良好的生活习惯要靠自己养成 39
2．良好的生活习惯可提高免疫力 40
3．良好的生活习惯可以调解身体的各种平衡 42
4．良好的生活习惯要点 45
5．良好健康的生活习惯有哪些 46
6．良好的生活习惯可防治“亚健康状态” 52
7．良好的生活习惯——热水泡足 56
8．良好的生活习惯——冷水洗脸 58
9．良好的生活习惯——睡前饮水 60
10．良好的生活习惯——勤梳头 60
11．良好的生活习惯——勤刷牙 61
12．良好的生活习惯——日光浴 62
13．良好的生活习惯——洗下身 63
14．良好的生活习惯——勤洗澡 64
15．良好的生活习惯——饭前洗手 65
16．良好的生活习惯——四勤一懒 66
17．良好的生活习惯——读书 67
18．良好的生活习惯——定时大便 70
19．良好的生活习惯——静坐 70
20．良好的生活习惯——适度 72
21．良好的生活习惯——着装整齐 74
22．良好的生活习惯——顺应生物钟 76
23．良好的生活习惯——少食盐 77
24．良好的生活习惯——不渴也喝 78
25．良好的生活习惯——慢吃 79
26．良好的生活习惯——细嚼慢咽 80
27．良好的生活习惯——吃好早餐 82
28．良好的生活习惯——饮茶 84
29．良好的生活习惯——吃蜂王浆 85
30．良好的生活习惯——喝牛奶 86
31．良好的生活习惯——饮豆浆 87
32．良好的生活习惯——生活规律 88
33．良好的生活习惯——早睡早起 89
34．良好的生活习惯——适当运动 89
35．良好的生活习惯——早起运动 90
36．良好的生活习惯——常晒太阳 92
第三章 不良生活习惯 95
1．怎样改变不良生活习惯 95
2．不良的生活习惯造成压力大影响健康 96
3．有害健康的生活习惯有哪些 98
4．不良饮食习惯有害健康 106
5．不良生活习惯——便秘 108
6．不良生活习惯——“三废”不能憋 110
7．不良生活习惯——懒床 111
8．不良生活习惯——纵欲 113
9．不良生活习惯——懒散 114
10．不良生活习惯——久坐 116
11．不良生活习惯——吸烟 118
12．不良生活习惯——酗酒 120
13．不良生活习惯——过度打手机 123
14．不良生活习惯——看电脑过久 124
15．不良生活习惯——办公室综合征 125
16．不良生活习惯——乱挖鼻孔和耳孔 126
17．不良生活习惯——跷二郎腿 127
18．不良生活习惯——短命祸害 128
19．不良生活习惯——夜生活过度 130
20．不良生活习惯——看电视过久 133
21．不良生活习惯——常泡舞厅 137
22．不良生活习惯——缺乏锻炼 138
23．不良生活习惯——休闲不当 140
24．不良生活习惯——过劳 140
25．不良生活习惯——喝盐水 142
26．不良生活习惯——不吃早餐 142
27．不良生活习惯——吃夜宵 143
28．不良生活习惯——开夜车 143
29．不良生活习惯——长期饱食 144
第四章 不良生活习惯与疾病 149
1．改变生活习惯可预防疾病 149
2．身体不适不可硬熬 150
3．不良生活习惯可造成哪些疲劳 151
4．不良生活习惯可造成富贵病 152
5．不良生活习惯易造成“过劳死” 153
6．不良生活习惯易造成偏头痛 154
7．不良生活习惯易导致肾虚 156
8．不良生活习惯易造成中年夭折 158
9．不良饮食习惯易诱发结肠癌 160
10．不良生活习惯可让骨关节提前“变老” 161
11．改变饮食习惯可减少癌症发生 163
12．不良生活习惯易患癌症 164
13．晚餐过饱属不良习惯 167
14．不良生活习惯易造成动脉硬化 169
15．不良生活习惯易发生脑血管病 171
16．不良生活习惯易发生脂肪肝 174
17．不良生活习惯易发生冠心病 176
18．不良生活习惯易发生糖尿病 177
19．不良生活习惯易发生高血压 180
20．不良生活习惯与肥胖 181
第五章 养成良好生活习惯的妙方 185
1．有哪些传统习惯要改变 185
2．生活习惯有哪些误区 189
3．怎样走出不良生活习惯的误区 190
4．哪些生活习惯需要注意 193
5．良好生活习惯要从儿童期开始 195
6．中年人应纠正哪些不良生活习惯 196
7．影响老年人长寿的十个不良习惯 198
8．不良生活习惯易造成白领族的“亚健康”状态 199
9．生活习惯对企业家非常重要 200
10．生活习惯要定时 202
11．良好的睡眠习惯有利于养生 203
12．放慢生活节奏有利于防衰老 206
13．生活习惯中的最佳姿势有哪些 208
14．生活习惯要注意十五戒 209
15．经常疲倦要改改生活习惯 212
16．影响寿命的生活习惯有哪些 213
17．有张有弛的生活习惯有利于养生 214
18．不良生活习惯导致出租车司机健康不良 215
19．良好的生活习惯要靠自己 216
20．良好的生活习惯可以推迟性衰老 217
21．要养成吃新鲜食品的习惯 218
22．健康的饮食习惯有哪些 219
23．长寿老人饮食生活习惯有哪些 220
24．养成自我按摩的习惯有利于健身 221
25．养成常揉耳朵的习惯有利于养生 223
26．养成常揉腹的习惯有利于养生 224
27．养成挺胸的习惯有利于养生 225
28．养成良好的口腔卫生习惯有利于养生 226
29．养成叩牙齿的习惯有利于养生 227
30．生活卫生习惯与健康有关 228
31．不良的生活环境影响健康 229
32．古人认为有良好的性生活习惯有利于养生 230
33．古人认为良好的生活习惯有利于养生 231
34．古人认为有规律的生活方式有利于健康 232
35．古人的生活习惯点滴 235
36．瑞士长寿老人生活习惯点滴 236
37．韩国百岁老人生活习惯有哪些 237
38．目前国外流行哪些好的健康习惯 238