第一章 梦牵圣地——雪域之旅 1
雪域历史 2
雪域地理 4
雪域气候 4
西藏交通 5
进藏公路 5
航空 7
青藏铁路 7
出行西藏 8
西藏旅游线路 8
七大旅游区 8
三大旅游廊道 8
四条旅游环线 9
两条东西大环线 9
徒步旅游线路 9
上路准备 10
绿色环保 10
旅行费用预算 12
银行 12
通信网络 13
西藏摄影 13
旅游租车 14
西藏安全 15
应对高原反应 15
慢性高原病 18
进入野外的注意事项 18
冬游西藏 18
进藏的证件 19
办理尼泊尔签证 20
西藏旅游局驻外办事机构 20
旅游投诉 20
常用藏语汉语对照（50词汇） 21
第二章 世俗西藏——藏族风情 22
藏族概览 24
西藏传统节日 26
藏历新年 26
雪顿节 28
藏族服饰 28
藏袍 29
藏帽 30
靴子 30
藏族饮食习惯 30
藏餐 30
糌粑 31
酥油茶 31
手抓羊肉 32
青稞酒 32
酸奶 32
血肠 32
其他食品 33
藏族民居 33
藏族礼俗 34
献哈达 34
做客 34
藏族的禁忌 35
名字 36
婚俗 36
生育 37
丧葬 38
藏医学 38
藏族艺术 40
唐卡 40
宗教绘画 41
嘛呢石刻 42
歌舞 42
格萨尔说唱 43
面具 43
民族手工艺品 43
藏族银器 43
藏式刀具 44
牛羊头工艺饰品 44
藏毯 44
传统藏香 45
藏纸 45
高原美物 45
冬虫夏草 45
雪莲花 45
人参果 46
鹿茸 46
红景天 46
其他特产与纪念品 46
市场监管 46
第三章 灵魂归宿——宗教风情 48
藏传佛教 50
主要教派 50
藏传佛教寺庙 51
释迦牟尼 52
宗喀巴 52
弥勒佛 53
大日如来 53
欢喜佛 54
财神 54
大鹏金翅鸟 54
佛塔与灵塔 54
嘛呢堆 55
风马经幡 56
六字真言 56
跳神舞 56
辩经 58
民间宗教活动 59
煨桑 59
嘛呢康活动 59
斋戒 59
转山、转湖 59
朝拜 60
法事与法会 61
其他 61
第四章 天路之旅——青藏铁路旅行 62
世界顶级的铁路旅行线 64
高原列车 65
绿色的青藏铁路 66
地震景观 67
野生动物景观 68
“高原精灵”藏羚羊 69
野牦牛与藏野驴 69
站点介绍 70
西海锁钥——西宁 70
睡莲上的塔尔寺 71
青海湖 73
青海湖151景区 75
鸟岛与沙岛 75
两弹基地——原子城 78
梦幻开始的地方——格尔木 79
格尔木站周边重要景点 81
察尔汗旅游区 81
万山之祖——昆仑山 83
三岔河大桥 86
玉珠峰 87
玉虚峰 87
可可西里国家级自然保护区 87
不冻泉 89
索南达杰自然保护站 90
清水河特大桥 90
长江源区 91
楚玛尔河 91
五道梁 91
风火山及风火山隧道 94
长江源特大桥与沱沱河 94
雁石坪 95
第五章 万里羌塘——“黑河”那曲 96
万里羌塘 98
西藏第一站——安多 100
品味安多 101
唐古拉山 101
长江源头——各拉丹冬 102
错那湖 104
色尼河畔的那曲 104
旅行资讯 106
交通 106
住宿 107
餐饮 107
购物 107
娱乐 107
旅游机构 107
羌塘恰青赛马艺术节 107
品味那曲 111
孝登寺 111
卓玛峡谷 112
桑丹康桑雪山 113
夯错自然保护区 114
古露风情 114
羌塘国家级自然保护区 115
双湖特别行政区 116
普诺岗日冰川 117
申扎黑颈鹤国家级自然保护区 117
当惹雍错 118
比如骷髅墙 120
白嘎—羊秀自然景区 120
那曲溶洞景观 121
第六章 阳光圣城——“神明之地”拉萨 122
魅力拉萨 124
阳光圣城 124
旅行资讯 127
旅行季节 127
交通 127
住宿 129
餐饮 130
酒吧 132
购物 133
休闲娱乐 134
安全问题 135
拉萨相关电话 135
旅游机构 136
品味拉萨 136
布达拉宫 136
大昭寺 141
八廓街 145
罗布林卡 146
西藏博物馆 148
宗角禄康 150
小昭寺 150
哲蚌寺 151
色拉寺 153
娘热民俗风情园 155
药王山 156
关帝庙 157
扎吉拉姆寺 158
拉萨河风光与聂塘佛像 158
拉萨周边之旅 160
甘丹寺 160
楚布寺 164
热振寺 165
直贡寺 166
甲玛沟 169
日多温泉 170
峻巴渔村 171
羊八井 171
纳木错 172
念青唐古拉山 175
藏北草原八塔 176
“当吉仁”赛马艺术节 176
第七章 雪域江南——“太阳宝库”林芝 178
雪域江南 180
八一镇 181
旅行资讯 182
旅游季节 182
交通 182
住宿 184
餐饮 184
娱乐 184
购物 184
旅游机构 185
主要节庆 185
林芝工布新年 185
品味林芝 186
巴松锚 186
尼洋河风光 187
太昭古城 188
秀巴千年古堡 189
布久喇嘛岭寺 190
雅鲁藏布大峡谷 191
南迦巴瓦峰、加拉白垒峰 194
大峡谷徒步线路 196
延伸线路 197
南伊生态民俗旅游区 198
世界柏树王园林 199
苯日神山 200
鲁朗景区 200
“莲花圣地”墨脱 201
门巴族 206
珞巴族 206
神秘的下察隅 207
“阿加尼的第四子”僜人 208
卡钦冰川与米堆冰川 209
第八章 神秘藏源——“猴子玩耍地”山南 210
神秘藏源 212
泽当镇 213
旅行资讯 213
交通 213
住宿 215
餐饮 215
娱乐 215
购物 215
主要节庆 215
旅游机构 216
品味山南 216
桑耶景区 216
青朴修行地 220
昌珠寺 221
雍布拉康 223
山南烈士陵园 224
贡布日神山与猴子洞 225
敏珠林寺 225
羊卓雍错 226
桑丁寺 228
卡若拉冰川 229
藏王墓 229
拉姆拉错圣湖 230
朗赛岭庄园 231
雅拉香布雪山 232
错那边境原始生态景区 233
扎日神山边境景区 235
第九章 圣火名城——“水土肥美的庄园”日喀则 236
圣火名城 238
旅行资讯 238
交通 238
住宿 240
餐饮 240
娱乐 240
购物 241
主要节庆 241
证件 241
旅游机构 242
品味日喀则 242
扎什伦布寺 242
宗山“小布达拉宫” 245
德庆格桑颇章 245
珠穆朗玛峰、绒布寺 246
白居寺 251
江孜旅行资讯 253
宗山城堡抗英遗址 253
帕拉庄园 254
萨迦寺 255
夏鲁寺 257
樟木（聂拉木）口岸 259
亚东风情 263
第十章 象雄古域——“上部”阿里 266
象雄古域 268
阿里的中心——狮泉河 269
旅行资讯 271
交通 271
住宿 272
娱乐 272
餐饮 272
购物 272
其他 273
节庆 273
旅游机构 273
走进阿里 273
阿里北线 273
阿里南线 275
从萨嘎到阿里 275
品味阿里 276
三国交界的普兰 276
男人节 278
圣湖玛旁雍错 278
转湖 281
第一天：即乌寺到霍尔 281
第二天：霍尔到色热龙寺 281
第三天：色热龙寺到楚古寺 281
第四天：楚古寺到即乌寺 282
“鬼湖”拉昂错 282
纳木那尼峰 283
神山冈仁波齐 284
转山 287
转山的准备 288
转山的行程 288
第一天：达钦到止热普寺 289
第二天：止热普寺到松楚寺 290
第三天：松楚寺到塔钦 290
内转山道 290
尼泊尔大厦 291
悬空寺 292
科加寺 292
斜尔瓦村 293
芝达布日寺 294
札达 294
札达土林和洞窟 296
古格王国遗址 297
托林寺 300
东嘎皮央石窟 301
班公错 302
日土岩画 304
跨越世界屋脊的新藏线 305
行进新藏线 307
第十一章 康巴之乡——“水汇合地”昌都 310
康巴之乡 312
昌都镇 313
旅行资讯 314
交通 314
住宿 316
餐饮 316
购物 316
娱乐 316
主要节庆 316
旅游机构 316
品味昌都 317
强巴林寺 317
大脚印 318
谷布神山 318
嘎玛寺 319
类乌齐查杰玛大殿 320
卡玛多塔林、朱角山唐代柏树 322
丁青孜珠寺和布托湖 323
茶马古道与滇藏线 325
盐井 326
芒康“莽锚” 327
左贡县风景区 328
“天堂绝色”然乌湖 329