第一章 练习木人桩的重要性 1
第一节 为何要练木人桩 2
第二节 练习木人桩的意义 2
一、木人桩融合了咏春拳前面三套拳法的精华 2
二、用来规整前面的所学的技术动作 4
三、用来练习与提升自身的实战意识 6
四、将我们的关节充分“武器化” 7
五、可以随时进行练习 8
第二章 练习木人桩注意事项 9
第一节 注意步法的练习与应用 10
第二节 注意与木人桩之前的距离 13
第三节 必须做到“粘桩” 14
第四节 注意“朝形”与“追形” 16
第五节 必须要有实战意识 19
第三章 木人桩修炼程序与要旨 21
第一节 木人桩的修炼程序 22
一、熟练基本动作，养成正确的动作定型 22
二、挑出关键的技术动作进行重点练习 23
三、把木人桩当做一个真正的对手去搏击 24
第二节 木人桩的修炼要旨 27
第四章 木人桩的套路练习 29
第一段 30
第二段 52
第三段 70
第四段 86
第五段 105
第六段 119
第七段 138
第八段 165
第九段 194
第十段 223
第五章 木人桩的实战应用 265
第一节 木人桩实战应用意义 266
第二节 木人桩实战应用例举 266
一、攀颈手的实战运用 266
二、膀手的实战运用 275
三、右摊手／左掌击的实战运用 278
四、耕拦手／捆手／右正掌的实战运用 281
五、右正掌的实战运用 288
六、低侧掌的实战运用 290
七、拍手的实战运用 292
八、反劈掌的实战运用 297
九、拍手冲拳的实战运用 303
十、双托手的实战运用 308
十一、拍手／反劈掌的实战运用 310
十二、侧撑腿（侧踹腿）的实战运用 313
十三、圈手／双击掌的实战运用 323
十四、打眼手的实战运用 329
十五、移马／下踹腿的实战运用 337
十六、拦手／侧掌的实战运用 342
十七、蝴蝶掌的实战运用 348
十八、杀颈手的实战运用 354
十九、斜踹腿的实战运用 362
二十、连环腿法（正蹬腿／低侧撑腿）的实战运用 374
二十一、拍击／进步侧掌的实战运用 382
二十二、移步／下踹腿的实战运用 390
二十三、拉手／前扫腿的实战运用 397
后记 407