第一章 错误减肥法的检查 1
一、了解“减肥热潮”的惊人事实 1
（一）平均每个人都曾问津3种减肥法 1
（二）不要被不切合实际的宣传所迷惑 6
二、错误的方法要立即停止 7
（一）危险是从错误的选择开始的 7
（二）外行人“绝食”的危险 8
（三）招致死亡的绝食法 9
（四）注意切勿饮用节食药品 10
（五）水果神话是不可信的 11
（六）中国茶的失败 12
（七）用泻药减肥 13
（八）低卡路里食品的陷阱 14
（九）针灸耳朵的反效应 15
（十）地狱般的肥胖儿训练中心 16
三、使全世界人都发胖的卡路里神话 17
（一）错误的开始 17
（二）美国人的烦恼 18
（三）我所体验到的卡路里计算的矛盾 19
（四）这种方法怎么能瘦下去 20
（五）卡路里计算法的不合理之处 21
（六）不要中了数字的圈套 22
（七）卡路里计算和运动的差异 22
（八）想减肥哪一部分，就减肥哪一部分 23
四、找出适合你的减肥方法 24
（一）理想减肥法的5种条件 24
（二）易瘦与不易瘦的类型区别 26
（三）只要有心减肥就一定能做到 27
五、所有的努力都白费了 29
（一）稍一松懈就胖了10公斤 29
（二）多吃一点，多活动活动身体 30
第二章 和田氏减肥法的惊人效果及证明 31
一、和田氏减肥法为什么有效 31
（一）80公斤的烦恼经验谈 31
（二）与其他的减肥法有什么不问 32
（三）减肥法中不可缺的5个节奏 33
（四）任何人只要有心消除赘肉就一定可以做到 34
二、克服肥胖烦恼的实例 34
（一）身心健康的美女 34
（二）减去20公斤，身心都舒畅 35
（三）减肥使我更苗条、漂亮 36
（四）有恒心地减肥，恢复健美的身材 37
（五）再也不怕穿无袖的连衣裙了 38
三、上班也能解决肥胖问题 38
（一）效果显著的“健愁法” 38
（二）“万病之源”的5个原因 39
（三）不受欢迎的赘肉型 46
（四）负担脂肪的重担 47
（五）心脏、肝脏也被脂肪所包覆 47
（六）与可怕的糖尿病也有关 49
（七）减轻体重，恢复年轻 52
（八）消除肩膀痛和腰痛等病痛，可以安心入睡 52
四、儿童的减肥方法 53
（一）肥胖儿童将来的健康难测 53
（二）肥胖儿童的减肥运动 54
（三）儿童发胖的原因 55
（四）减肥成功，孩子变得更健康 56
第三章 现在你也来做和田氏的健美减肥计划 59
一、要了解自己的身体比例 59
（一）什么是理想的美姿 59
（二）和田氏健美女性体格标准表 59
（三）首先检查自己的体态 60
（四）正确的测量方式 64
（五）开始之前必须遵守的事项 68
二、达到健美的9菜饮食法 71
（一）制造健美的9菜饮食法 71
（二）严禁食用的食物 76
（三）不吃东西就瘦不下去 81
（四）准备9菜饮食的技巧 82
（五）9菜饮食的吃法 83
（六）理想的用餐节奏 87
（七）9菜饮食法的菜单实例 89
三、健美减肥体操与创造优美体态 93
（一）每周一次的美容课程 93
（二）用1分钟体操术来减肥 96
（三）体操的关键在于呼吸法 97
（四）开始做健美减肥体操之前 99
四、很快瘦下去的1分钟体操 102
（一）纠正体操 104
（二）准备运动 111
（三）想瘦的部分会减下去 114
（四）如何使脸部和颈部更俏丽 117
（五）扩胸运动 125
（六）美化腰部 127
（七）锻炼下腹 132
（八）抬高臀部 137
（九）如何使足部纤细美化 139
五、去除皱纹体垢疲劳的45分钟沐浴法 149
（一）减肥沐浴的作用 149
（二）一周一次体操做完后沐浴 149
（三）和田氏减肥法的关键 150
（四）空腹时沐浴 150
（五）45分钟沐浴 150
（六）浸泡20秒钟，保持心脏活力 151
（七）多洗一次澡使皱纹消失 151
（八）按摩使全身清新 152
（九）再淋浴就算完成 152
（十）消除脸部皱纹 152
（十一）准备用具 153
（十二）入浴步骤及要领 153
第四章 不再发胖的诀窍 157
一、检查自己的基本生活 157
（一）保持年轻的诀窍 157
（二）假如开始发胖 158
二、冲洗宿便，去除肥胖 158
（一）便秘和宿便是两回事 158
（二）去除宿便的意义 159
三、如何去除宿便 159
（一）从节食经验中获得宿便排泄法 159
（二）排泄的构造 159
（三）用SHOWARER轻松排除宿便 161
（四）某些情况下的注意事项 162
（五）SHOWARER的使用方法 163
（六）如何排除小肠宿便 165
（七）消除小肠宿便 165
（八）去除小肠宿便的要点 166
四、SHOWARER的问答 166
五、使用SHOWARER的例子 167