第一章 每天3分钟养生保健 15
1．聪耳助听——搓耳掩耳 15
2．益智健脑——搓掌捂脑 16
3．脑力疲劳——抓耳梳头 17
4．体力疲劳——猫伸翻转 18
5．精神压力——挤压五指 19
6．柔软脊柱——鼻尖触膝 20
7．睡前助眠——拍身呼吸 21
8．增强平衡——勾腿飞雁 22
9．眼部疲劳——熨眼遮光 23
10．视物昏花——摇身视物 24
11．预防大脑退化——伸舌搓颈 25
12．增强臂力——撑墙推墙 26
13．增强腿力——踮脚下蹲 27
14．防癌——毛巾擦背 28
15．美容除皱——洗面按摩 29
16．提高免疫力——搓擦胸背 30
17．强身健体——搓足揉腹 31
18．生发醒脑——梳抓头皮 32
19．调整内脏——捏扯双耳 33
20．强化肺功能——抓捏腋窝 34
21．提高肺活量——压胸拍肺 34
22．增强心脏功能——屈指下蹲 36
23．补肾壮腰——擦腰画圈 37
24．口腔保健——舔腭鼓漱 38
25．牙齿保健——叩齿咀嚼 39
26．眼睛保健——熨眼转睛 40
27．预防鼻炎——揉擦鼻翼 41
28．利咽爽喉——咽喉按摩 42
29．灵活肩臂——绕环振肩 44
30．放松神经——绷胸缩背 45
31．起床准备——猫伸懒腰 46
32．提高女性性功能——按摩回春 47
33．缩紧阴道——缩阴夹指 48
34．男性性持久——缓揉绣球 49
35．增强性欲——蹲马步 50
36．养生保健——推荐十法 51
37．节日综合征——后脑顶床 60
第二章 每天3分钟防治疾病 61
一、呼吸系统疾病 61
1．普通感冒——老姜擦背 61
2．预防感冒——擦揉鼻翼 62
3．慢性支气管炎——拍背屏气 64
4．肺气肿——压腹呼吸 65
5．支气管哮喘——匙刮胸背 67
6．结核性胸膜炎——擦胸挺胸 68
二、循环系统疾病 70
1．高血压——揉穴擦颈 70
2．低血压——单脚跳跃 72
3．冠心病——摩胸拍胸 73
4．心绞痛——急救4法 74
5．心动过速——捏指按穴 76
6．心动过缓——按揉手心 78
7．早搏——拍打胸腹、心区 79
8．神经衰弱——颤身击脑 80
9．耳后头痛——掐揉少冲 81
10．两侧头痛——揉压太阳 82
11．后脑头痛——按揉风池 83
12．眩晕——眼观物体 84
13．失眠——搓脚按穴 85
14．健忘——耸肩甩臂 86
15．糖尿病——灸四点穴 87
16．脑萎缩——贴脑弄舌 88
17．老年痴呆——运指诸法 90
18．预防中风——切齿晃脑 93
三、消化系统疾病 95
1．慢性胃炎——拔罐揉腹 95
2．胃、十二指肠溃疡——小鸡啄米 96
3．胃下垂——腹部锻炼 97
4．慢性结肠炎——隔姜灸脐眼 99
5．慢性阑尾炎——点揉痛点 100
6．慢性胆囊炎——冲击胆囊 101
7．胆石症——捶腹击腰 102
8．便秘——叠掌摩脐 103
9．胃肠功能紊乱——擦胸揉腹 104
10．慢性肝炎——揉擦胸胁 105
四、泌尿系统及肛肠疾病 106
1．前列腺增生——提肛抵阴 106
2．痔疮——提肛摩肛 108
3．脱肛（肛门括约肌松弛）——抬臀缩肛 109
4．夜间尿频——掌擦腰骶 110
5．咳嗽时漏尿——盆腔锻炼 111
五、骨伤科及外科疾病 113
1．肩周炎——爬墙下蹲 113
2．跑步膝——屈膝蹲桩 114
3．足跟痛——脚跺拳捶 115
4．足底痛——翻走扳趾 116
5．坐骨神经痛——拳打掌擦 117
6．颈椎病——金狮摇头 118
7．骨质疏松症——跳绳抬臀 120
8．慢性腰肌劳损——扭臂击腰 121
9．手脚麻木——四肢颤抖 122
10．腰部酸痛——团滚撞墙 123
11．背部酸痛——拱背望脐 124
12．髋关节痛——画圈扭转 125
13．鼠标手——运腕甩手 126
六、五官科疾病 127
1．老花眼——凝松流泪 127
2．耳鸣耳聋——插耳弹脑 128
3．牙齿保健——齿叩舌舔 129
七、女性疾病 130
1．痛经——翘臀摩腹 130
2．经前头痛——掐按关冲 131
3．闭经——揉腹叩骶 132
4．乳腺增生——捏揉肿块 133
5．慢性盆腔炎——旋揉小腹 134
6．子宫脱垂——按腹抬臀 135
7．产后缺乳——抓振拉按 136
8．月经不调——团摩揉擦 137
八、男性疾病 138
1．遗精——站桩擦腰 138
2．早泄——围套阴茎 139
3．阳痿——夫妻相助 140
4．阳强——力掐至阴 141
5．不射精症——搓阴点穴 142
第三章 每天3分钟美体保健 143
1．丰胸美乳——摩乳碰肘 143
2．塑造乳沟——仰卧飞鸟 144
3．缩腹——抱椅蹬车 145
4．紧臀——跪地提臀 146
5．修长双腿——花样跳绳 147
6．坚实大腿——深蹲跳跃 149
7．减肥——隐形锻炼 150
8．产后恢复——抵胸抬颌 152
9．消除双下巴——手背推摩 153
10．下巴松弛——张嘴后仰 154
11．颈部皱纹——摆仰抬颌 155
12．绷紧颈部皮肤——呲牙拍颈 156
13．瘦脸——画圈拍脸 156
14．消减腋下赘肉——抬臂绕圈 157
15．修长手臂——脑后抻拉 157
16．手臂水肿——抓捏敲击 158
17．消除头屑——小鸡啄米 158
18．美背——飞翔提升 159
19．美膝——双腿下蹲 161
20．肩部造型——耸肩飞鸟 162
21．肩背板滞——背后扣手 163
22．妖娆腰身——托颈抬腿 164
23．高跟鞋后遗症——握趾蹬腿 165
24．家中健身——巧用家具 166
25．上班健身——巧用时间 172