怎样练成健美的体格？——代序 1
肌肉图解 2
你的体格健美吗？ 4
杠铃运动 6
哑铃运动 29
沙袋运动 50
弹簧带运动 58
怎样减肥？ 70
女性的锻鍊 78
运动成绩好与差，决定于什么？ 84
「健身运动」会使人变矮吗？会使人变得迟钝吗？ 86
运动能帮助身体增高吗？ 88
体育运动的呼吸问题 89
什么时间做运动最好？ 97
运动后进行沐浴好不好？ 98
患了伤风感冒，可以继续进行运动吗？ 100
怎样检查锻鍊的效果？ 101
附录一：男子健美标准表 104
附录二：女子健美标准表 105
附录三：体格检查纪录表 106