Chapter One 免疫力认识入门早知道早健康 2
免疫力是什么 2
免疫力有多重要 3
Chapter Two 使免疫力下降的环境因素 6
外在环境因素——空气毒素 6
周围环境因素——香烟污染 7
居家环境因素——家居毒素污染 8
使免疫力下降的水质污染 10
使免疫力下降的电子辐射污染 11
Chapter Three 使免疫力下降的不良生活习惯 14
经常熬夜 14
精神毒素 15
过度疲劳 16
睡眠不足 17
久坐不动 18
Chapter Four 使免疫力下降的不健康饮食 22
过度依赖油腻外食 22
损害人体的外食酱料 24
有毒素的蔬果 25
错误的饮食习惯 26
错误的食物保存方法 27
爱好重口味 28
使用不清洁的食物调理工具 29
Chapter Five 免疫力被破坏后的负面影响 32
血液浓稠 32
产生自由基 33
胆固醇增高 34
尿酸过高 35
宿便积压 36
导致肥胖 37
Chapter Six 免疫力下降的征兆 40
免疫力下降的初期症状 40
免疫力下降的严重征兆 42
Chapter Seven 免疫力下降后易得慢性病 46
心血管疾病 46
肾脏病 47
高血压 48
癌症 49
机体老化 50
糖尿病 51
肝病 52
Chapter Eight 健康营养饮食吃出免疫力 56
增强免疫力不可或缺的水 56
维生素A与维生素C 58
保护身体的维生素B群 60
其他重要的维生素营养 62
构成血液营养的铁质 63
保护骨骼的钙质 64
黑色食物 66
红色食物 67
Chapter Nine 元气活力饮品喝出免疫力 70
延年益寿的绿茶 70
提升元气多吃醋 71
办公室的必备饮品 72
提升免疫力的优质饮品 73
Chapter Ten 绿色蔬菜增强免疫力 76
蔬菜全身都是宝 76
排毒养颜的最佳蔬菜 78
抗癌又美味的菇菌 80
控制血糖的薯芋蔬菜 81
抗癌蔬菜 82
降低胆固醇蔬菜 84
抗衰老蔬菜 86
增强抵抗力的香料蔬菜 88
Chapter Eleven 优质水果提高免疫力 92
保护心脏的柚子 92
排毒抗癌的奇异果 93
抗老除皱的葡萄 94
降压清火的香蕉 95
排毒高纤的苹果 96
防癌抗老的西红柿 97
美容开胃的柑橘 98
美白瘦身的草莓 99
Chapter Twelve 免疫力健康食物种类大盘点 102
五谷食物 102
豆类食物 103
坚果类食物 104
有助于增强抵抗力的中药 106
有助于增强免疫力的花材食物 108
Chapter Thirteen 不可不知的健康饮食习惯 112
饮食以清淡为主 112
多饮用新鲜果汁 113
避免脂肪囤积 114
Chapter Fourteen 对抗毒素污染的饮食对策 118
对抗水质毒素的饮食方案 118
对抗香烟污染的饮食对策 120
对抗电器污染的饮食妙方 122
对抗疲劳毒素的饮食建议 123
Chapter Fifteen 免疫力保健饮食大公开 126
提升免疫力的天然茶饮 126
提升免疫力的鲜活蔬果汁 137
提升免疫力的保健粥品 149
提升免疫力的元气汤 161
提升免疫力的滋补酒饮 167
提升免疫力的养生甜品 175
提升免疫力的健康活力餐 187