安寝：好睡眠是好身体之本 2
1.睡前清心才有好睡眠 2
2.快速入睡好方法 4
3.卧姿以舒服为准 6
4.饭后不能立刻入睡 9
5.睡眠保暖的学问 10
6.熄灯而寝的好习惯 12
7.好睡眠需要冻首暖腹 15
8.好睡眠需要轻装上阵 17
好习惯小结：睡眠的八个好习惯 19
晨兴：起床后的养生活动 22
1.起床不怕慢悠悠 22
2.科学漱口利养生 25
3.早上户外运动要看天 27
4.空腹食粥是长寿的秘诀 29
5.早上晒太阳身体好 31
6.夏天早上更悠闲 33
好习惯小结：晨起的养生秘诀 36
盥洗：洗脸洗澡也养生 38
1.洗头发也有学问 38
2.正确洗脸可养颜 40
3.洗浴方法有讲究 42
4.饱饿之时不应洗澡 44
5.洗浴后要注意防风 45
6.香芬浴有助老人养生 47
好习惯小结：沐浴与养生 50
饮食：脾胃调和百病除 52
1.四季饮食要有区别 52
2.老人饮食应偏淡 54
3.调理脾胃有方法 55
4.饮食冷热需注意 56
5.吃动物肝脏有讲究 58
6.长夏时节的养生 60
7.老人“吃饭”的学问 62
8.老人食物应熟烂有度 64
9.老人饮食切忌“杂” 65
10.饭后勿忘漱口 67
11.煮粥的技巧 68
12.饮茶能养生吗 71
13.酒杯中的养生哲学 73
14.吸烟是一种毒瘾 76
15.“小菜”的养生之理 78
16.煎炒烹炸，蒸最好 80
好习惯小结：调理脾胃饮食谈 83
散步：走出健康来 86
1.散步可舒筋活络 86
2.散步也需做准备 87
3.散步时间选择有讲究 88
4.散步也要讲方法 89
5.散步需量力而行 92
好习惯小结：走走更健康 94
昼卧：午后一觉赛神仙 96
1.午后不可立即入眠 96
2.冬天也可以午睡 98
3.夏天午睡讲究多 99
4.闭目养神好处多 101
5.午睡不要过长 102
好习惯小结：午睡保护身体 104
夜坐：四合养生法 106
1.安睡的秘诀 106
2.夜坐需用“隐灯” 108
3.睡前聊天要注意 109
4.老人月夜纳凉注意着凉 111
5.睡前散步好入眠 112
好习惯小结：晚上坐坐也养生 114
燕居：闲居在家要养心 116
1.养静是养生关健 116
2.饮食滋养精气 117
3.家中起居多养神 119
4.养生心养最重要 121
5.遇事不要发怒 123
6.着衣养生防疾病 124
7.顺应阴阳最好 126
好习惯小结：静下来，更健康 128
省心：老人要学会舍得 130
1.情绪与健康的秘密 130
2.老人养生不可多思 131
3.学会宽容他人 132
4.看淡得失 134
5.衣不必锦，食不必玉 136
6.要懂得放手 137
7.老人养生忌急躁 138
8.知足常乐 139
9.得心头之“名” 141
好习惯小结：心理养生法则 143
见客：接待客人的养生之道 146
1.老人待客不必拘于礼 146
2.见客衣帽宜适体 147
3.待客应避免疲劳 148
好习惯小结：老人待客心意为重 150
出门：老人出门需讲究 152
1.不宜出行的天气 152
2.茶果暖衣随身带 154
3.行程交通计划好 155
4.鞋袜要舒服合脚 157
5.椅帽不离身 158
6.步伐应缓慢 159
7.在外住宿东西要带全 160
好习惯小结：老人出门的七条箴言 163
防疾：预防疾病从小事做起 166
1.常闭目养神 166
2.老人养生切忌“久” 167
3.夏季扇凉勿扇背 169
4.防瘟疫要防风 171
5.饱食后不能急行 173
6.养生需顺正逆邪 174
7.四季防疾小妙法 176
8.老人疾病调理为主 177
9.用药需平和 179
10.仔细记录疾病症状 180
11.不必尽信医书 182
12.起居饮食治未病 183
13.定心是治病最好的药方 185
14.长生不可尽信药 186
好习惯小结：养生先于治病 189
消遣与读书：文化休闲健身又养性 192
1.老人消遣有讲究 192
2.锻炼的学问 194
3.光亮适度养阴阳之气 197
4.书房也应注意防风 199
5.书房清洁要注意 200
6.书房窗户有讲究 202
7.书房前应宽广 203
8.书几：书桌也讲养生经 205
9.坐榻：书房椅子须讲究 207
好习惯小结：书房家具的养生秘密 210
衣物：穿衣戴帽要知道 212
1.杖：老人拄杖学问多 212
2.衣：穿衣应适意 214
3.帽：老人戴帽有讲究 218
4.带：腰带养生新解 220
5.袜：袜子要怎么穿才养生 222
6.鞋：穿鞋养生的技巧 224
好习惯小结：穿衣戴帽话养生 228
杂器：小器具，大养生 230
1.眼镜 230
2.按摩之具 231
3.痒痒挠 232
4.痰盂 233
5.暖手炉 234
6.饮食小杂器 235
7.拂尘 236
好习惯小结：小器具的养生智慧 237
卧房：卧室里的养生密码 240
1.卧房：卧房养生经 240
2.床：床与养生 243
3.帐：蚊帐与安眠的秘诀 245
4.枕：选好枕头益养生 248
5.席：坐谈养生席 252
6.被：被子里的养生 254
7.褥：垫褥上的养生 257
好习惯小结：卧房养生八项注意 260
便器：大小便那些事儿 262
1.方便有器 262
2.老人小便取通利 263
3.通调方便之道 265
4.便样与疾病 267
5.养生唯贵自然 268
好习惯小结：养生需顺其自然 270
附录 粥谱说 271