上篇 中医养生保健学基本理论 3
第一章 概论 3
第一节 中医养生保健学的基本概念 3
第二节 养生保健的目的和意义 5
一、养生保健的目的 5
二、养生保健的意义 5
第三节 中医养生保健学的基本特征 7
一、整体动态 8
二、和谐适度 8
三、综合实用 8
四、适应广泛 9
第四节 社区养生保健的步骤与策略 9
一、社区养生保健的基本步骤 9
二、社区养生保健的策略技巧 11
第五节 中医养生保健学源流概况 12
一、远古起源期 13
二、先秦奠基期 13
三、秦汉魏晋丰富期 14
四、隋唐五代充实期 14
五、宋金元发展期 15
六、明清推广期 16
七、近现代弘扬期 17
第二章 中医养生保健学基本观念 18
第一节 生命观 18
一、生命的物质观 18
二、生命的运动变化观 21
第二节 寿夭观 22
一、先天禀赋 22
二、后天因素 24
第三节 和谐观 26
一、人与自然的和谐 26
二、人体自身的和谐 29
三、人与社会的和谐 31
第四节 权衡观 32
一、自然、生命的权衡自稳 32
二、养生保健的权衡自稳 34
第五节 健康观 35
一、中医的四维健康观 35
二、形与神俱的健康标准 37
三、正确认识健康与疾病的关系 40
第三章 中医养生保健的基本原则 41
第一节 正气为本 41
一、护肾保精，扶正固本 42
二、调理脾肺，益气扶正 42
三、清静养神，真气从之 43
四、慎避邪气，正气安和 43
第二节 天人相应 43
一、积极主动，顺应自然 44
二、协调内外，调内为主 44
三、因时之序，顺应天时 45
四、异法方宜，适应地理 47
第三节 形神合一 48
一、保形全神，调神安形 49
二、形神共养，养神为先 50
第四节 动静结合 50
一、动以炼形，静以养神 51
二、动静适宜，因人而异 52
第五节 审因施养 54
一、因时制宜 54
二、因地制宜 55
三、因人制宜 56
第六节 杂合以养 57
一、全面调养，重点突出 57
二、内外诸法，综合运用 58
三、中和适度，过犹不及 58
第七节 预防为主 59
第八节 知行并重 60
一、养生贯穿一生 60
二、养生重在生活化 61
三、练功贵在精专 61
中篇 中医养生保健常用方法 65
第四章 精神养生保健法 65
第一节 修德怡神 65
一、精神养生的核心要素 66
二、修德怡神的方法 66
第二节 调志摄神 70
一、调志摄神的基本原则 70
二、调志摄神的方法 72
第三节 四气调神 77
一、春季调神 77
二、夏季调神 78
三、秋季调神 79
四、冬季调神 80
第五章 行为养生保健法 83
第一节 饮食养生保健 83
一、食物的性能和作用 83
二、饮食养生的原则 86
三、饮食养生的具体应用 89
第二节 衣着养生保健 98
一、服装的选择 98
二、着装的要领 101
第三节 起居养生保健 103
一、起居调理 103
二、睡眠养生保健 105
第四节 房事养生保健 110
一、房事养生的历史 110
二、中医对房事养生的认识 110
三、房事保健的措施 114
四、房事禁忌 116
五、强肾益精保健功法 117
六、常见性功能障碍的调摄 119
第五节 运动养生保健 123
第六节 交际养生保健 125
一、交际使人摆脱孤独，感受温暖 125
二、交际能减轻痛苦，增添快乐 126
三、交际有利于培养健全的人格 126
四、交际能满足高层次的心理需求 127
第七节 休闲娱乐养生保健 127
一、休闲娱乐养生保健的意义 128
二、丰富多彩的休闲娱乐活动 129
第八节 旅游养生保健 138
一、旅游养生保健的意义 138
二、旅游养生保健的内容 140
三、旅游养生保健注意事项 143
第九节 沐浴养生保健 145
一、水浴 145
二、药浴 153
三、其他浴 155
第六章 针推养生保健法 161
第一节 针灸养生保健 161
一、针刺养生保健法 162
二、艾灸养生保健法 164
三、保健灸的操作要领 165
四、保健灸的注意事项 166
五、常用保健灸穴位 166
第二节 推拿养生保健 170
推拿养生保健的作用原理 170
第三节 其他相关疗法 172
一、拔罐养生保健 172
二、刮痧养生保健 173
三、耳穴贴压保健 174
第七章 方药养生保健法 178
第一节 方药养生保健的应用原则 178
一、切忌滥用，谨慎用药 178
二、天人相应，顺时选药 178
三、注重体质，因人用药 180
四、辨别虚实，审因择药 182
五、扶正祛邪，辨证遣药 182
六、不宜骤补，渐进施药 183
第二节 养生保健膏方介绍 183
一、膏方简介 183
二、膏方的调治原理 185
三、膏方的药物组成和膏方分类 187
四、膏方的制作 190
五、膏方的服用方法 194
六、膏方的服用禁忌 195
七、服用膏方后出现的不良反应防治 196
八、注意事项 197
九、膏方的适用对象 198
下篇 审因施养与保健 203
第八章 因地养生保健 203
第一节 地域环境与养生 203
一、地域环境的划分 203
二、地域环境与健康的关系 204
三、地域环境与疾病的关系 205
四、主要地域环境与养生保健 206
第二节 居住环境与养生 218
一、风水与居住环境 218
二、住宅环境与养生 219
三、室内环境与养生 222
第九章 因时养生保健 226
第一节 时间气候 226
一、时间与人体生理的关系 226
二、时间与人体疾病的关系 227
三、天气气候与人体的关系 228
第二节 四时养生 231
一、春季养生 231
二、夏季养生 233
三、秋季养生 235
四、冬季养生 237
第三节 一日养生 238
一、一日起居 239
二、一日饮食 240
第十章 因人养生保健 242
第一节 不同年龄的养生保健 242
一、胎儿保健 242
二、少儿保健 248
三、青少年保健 254
四、中年保健 257
五、老年保健 259
第二节 不同性别养生保健 264
一、男性保健 264
二、女性保健 266
第三节 不同体质的养生保健 272
一、体质差异形成的原因 272
二、常见体质及其养生保健要点 275
第四节 不同职业人群的养生保健 284
一、体力劳动者的养生保健 284
二、脑力劳动者的养生保健 285
第五节 不同体表部位的保健 287
一、头颈部位的保健 287
二、胸背部位保健 298
三、腰腹部位保健 299
四、四肢部位保健 301
第十一章 辨病施养 304
第一节 冠心病 304
一、发病原因 305
二、证候表现 305
三、施养要点 305
第二节 高血压病 307
一、发病原因 307
二、证候表现 307
三、施养要点 308
第三节 中风 309
一、发病原因 309
二、证候表现 309
三、施养要点 309
第四节 慢性阻塞性肺疾病 310
一、发病原因 311
二、证候表现 311
三、施养要点 311
第五节 高脂血症 312
一、发病原因 312
二、证候表现 313
三、施养要点 313
第六节 痛风 314
一、发病原因 315
二、证候表现 315
三、施养要点 315
第七节 慢性胃炎 316
一、发病原因 317
二、证候表现 317
三、施养要点 317
第八节 糖尿病 320
一、发病原因 321
二、证候表现 321
三、施养要点 321
第九节 前列腺增生 323
一、发病原因 324
二、证候表现 324
三、施养要点 324
第十节 肥胖症 326
一、发病原因 326
二、证候表现 326
三、施养要点 327
第十一节 抑郁症 328
一、发病原因 329
二、证候表现 329
三、施养要点 329
第十二节 慢性乙型肝炎 331
一、发病原因 331
二、证候表现 331
三、施养要点 331
第十三节 肝硬化 333
一、发病原因 333
二、证候表现 333
三、施养要点 334
第十四节 更年期综合征 335
一、发病原因 335
二、证候表现 335
三、施养要点 336
第十五节 骨质疏松症 337
一、发病原因 338
二、证候表现 338
三、施养要点 338
第十六节 老年性痴呆 340
一、发病原因 340
二、证候表现 340
三、施养要点 341
第十七节 肿瘤 342
一、发病原因 343
二、证候表现 343
三、施养要点 343
第十八节 慢性肾炎 345
一、发病原因 346
二、证候表现 346
三、施养要点 346
第十二章 亚健康的干预 349
一、亚健康干预的意义和原则 349
二、中医预防与调摄亚健康方面的优势 351
三、中医养生学在亚健康干预中的重要性 351
四、亚健康干预的方法和手段 353