作者序 2
当瑜伽遇上SPA 10
瑜伽SPA如何让您美得舒服又自然 10
在家如何做好瑜伽SPA 12
如果这样做，健康美丽更加分 14
从呼吸开始 16
您累了吗 19
身体先暖一暖 20
纾解肩颈僵硬 21
纾解手指僵硬 22
纾解背部僵硬 23
纾解侧身僵硬 24
纾解下半身僵硬 25
您觉得难过吗 27
头痛失眠 28
椅上敲头式 延伸功效：提神醒脑、消除疲劳头立三角山式 延伸功效：美颜、强化视力泡浴瑜伽操 延伸功效：加速消除颈、头部的紧张眼睛酸痛 32
椅上敷眼式 延伸功效：预防眼睛干涩不适椅上动眼式 延伸功效：可预防视力退化、近视泡浴瑜伽操 延伸功效：稳定情绪、消除眼部疲劳肠胃不适＆便秘 36
单手骆驼式 延伸功效：消除胸口郁闷、预防乳房下垂拔瓦斯式 延伸功效：减轻腰痛、消除疲劳、纾解紧张泡浴瑜伽操 延伸功效：提高代谢、促进血液循环经痛 40
弓式 延伸功效：矫正背脊不正、美臀鳄鱼式 延伸功效：调整自律神经、纤细腰部淋浴瑜伽操 延伸功效：排毒、稳定情绪、美化颈部感冒 44
椅上天线式 延伸功效：矫正驼背、预防乳房下垂翻腾鱼式 延伸功效：促进血液循环、迅速消除头痛泡浴瑜伽操 延伸功效：改善消化不良、性欲减低、稳定情绪肌腱炎 48
椅上拉肘式 延伸功效：美化手臂和手腕、预防“键盘手”猫伸懒腰式 延伸功效：强化脊椎和关节、美化臀腿曲线泡浴瑜伽操 延伸功效：促进代谢和血液循环、稳定情绪落枕 52
鱼式 延伸功效：矫正驼背、美化下巴及颈部曲线兔式 延伸功效：促进血液循环、预防失眠泡浴瑜伽操 延伸功效：预防五十肩和关节炎四肢冰冷＆贫血 56
厚板式 延伸功效：强化体质、促进新陈代谢、抗衰老狮子式 延伸功效：紧实脸部肌肉、消除郁闷、排毒净身泡浴瑜伽操 延伸功效：消除紧张、解除疲劳、改善头痛和失眠极度烦躁＆极度低落（纾解压力） 60
彩蝶式 延伸功效：矫正脊椎、消除胁肋腹部赘肉翔美式 延伸功效：美化身体曲线、纤腰淋浴瑜伽操 延伸功效：柔软肩颈、有助于淋巴排毒腰酸背痛 64
椅后拱背式 延伸功效：促进腰部血液循环、矫正脊椎椅上转身式 延伸功效：防止便秘及胀气、消除腰部赘肉淋浴瑜伽操 延伸功效：纾解情绪不振所带来的身体不适过敏性鼻炎 68
循环呼吸法 延伸功效：使头脑更加清晰、预防感冒和鼻塞泡浴瑜伽操 延伸功效：消除疲劳及忧郁、强化气管、增强身体抵抗力肩颈酸痛＆五十肩 72
椅上松肩式 延伸功效：可促进肩部与颈部的血液循环扇子式 延伸功效：扩胸、间接刺激背部穴位、矫正驼背淋浴瑜伽操 延伸功效：提振精神、预防失眠、消除手臂赘肉您走样了吗 77
手臂 跟byebye肉说byebye 78
细臂式 延伸功效：预防五十肩和肩膀酸痛、促进血液循环椅上意识式 延伸功效：美化手臂曲线、使胸部丰满淋浴瑜伽操 延伸功效：提升代谢、改善头痛头晕、纾解胸闷颈部 不要让脖子透露出年龄！ 82
眼镜蛇式 延伸功效：强化胃肠及肾的机能、紧缩大腿肌肉颈部运动 延伸功效：柔软颈部、预防疲劳、增加免疫力泡浴瑜伽操 延伸功效：提升代谢、解压放松、预防头痛胸部 做个抬头挺胸的自信美女！ 86
钩姿式 延伸功效：刺激脊柱神经、强化肩关节、柔软手腕关节伏地挺身猫式 延伸功效：可训练手臂肌力，强化胸肌泡浴瑜伽操 延伸功效：预防手指冰冷、消除手臂赘肉、解压放松腰部 训练一下，您也会有小蛮腰哦！ 90
膝立侧弯式 延伸功效：调整脊椎不正、美化曲线、美肤扭腰纾缓式 延伸功效：预防坐骨神经痛和关节炎、消除胀气泡浴瑜伽操 延伸功效：强化肠胃功能、消除疲劳、防老化腹部 不要让别人以为您怀孕了！ 94
椅上V字式 延伸功效：燃烧大腿脂肪、增强抵抗力半弓式 延伸功效：促进胃肠机能、预防手脚冰冷症、美臀淋浴瑜伽操 延伸功效：强化心肺功能、预防神经失调背部 穿上露背装，露出迷人的风采！ 98
椅上骆驼式 延伸功效：美化颈部及胸部曲线、预防感冒蛇变化式 延伸功效：调整骨盘、防止下腹部脂肪堆积淋浴瑜伽操 延伸功效：消除紧张疲劳、活络气血臀部 又美又翘的臀部，穿什么样的牛仔裤都靓！ 102
美臀式 延伸功效：预防膝盖老化和小腿肚抽筋蝗虫式 延伸功效：紧缩大腿肌肉、预防腰酸和便秘大腿 您可以穿着超短迷你裙咯！ 106
椅上打水式 延伸功效：紧实小腿肌肉、预防赘肉的产生与堆积椅后虚坐式 延伸功效：紧实腹肌、消除下半身多余赘肉小腿 兔子离我远一点，这里没有萝卜！ 109
踩单车式 延伸功效：预防内脏下垂、消除大腿赘肉牵引腿肚式 延伸功效：消除腿部胀气、预防腿部静脉栓塞脸部美白防皱 让肌肤恢复光彩、解除魔“皱”！ 112
青春式 延伸功效：改善气色、促进内脏机能、丰胸光泽式 延伸功效：促进血液循环、治头昏和神经衰弱预防老化、白发或落发 不要让岁月在身上留下痕迹！ 115