引子 1
第一部分 对付情绪低潮：度过逆境的四种方法你的情绪低谷有多深 9
1 自我设计 17
设计自我 19
设计自己的风格 23
设计自己的身体 28
2 超脱 38
抹去不愉快的往事 38
精神放松 42
治疗记忆中的偏执症 43
3 在挑战面前 45
正视现实 46
分析出路 47
视点后移 51
变焦虑为行动 62
提前行动 54
接受你不能改变的一切 56
4 索求 58
寻求理智 59
指导手册 61
智慧的钥匙 63
第二部分 期望高潮来临：发挥你能力的四种练习认真地度过人生 65
5 梦想 69
创造环境 71
设想可能性 74
勾画现实 77
6 敢 79
我对自己诚实吗？ 82
“不能”意味着“不愿”吗？ 83
我还能做得更好吗？ 84
值得冒险吗？ 85
我愿意开始做吗？ 88
7 干 90
出类拔萃需要自觉的专注 91
出类拔萃需要自觉的牺牲 92
出类拔萃需要自觉的高标准 93
出类拔萃需要自觉的专门化 94
8 决心 95
胜利可能就在于再坚持一下 98
不断前进 101
第三部分 与别人共享：对厌倦了的母亲、情人的四点忠告享受更加成熟的爱 103
9 鼓励 108
发射爱 109
发射希望 110
美好的鼓励 111
鼓励使人起步 112
鼓励给人希望 113
鼓励使人自信 115
最好的鼓励是榜样 116
10 笑 117
笑声使世界亲密 118
笑声有利于健康 120
笑的感染 121
笑声能使人忍受难以忍受的事物 123
11 聆听 127
不要显出震惊和偏见 129
专心致志地倾听 131
寻找话题 133
静听的心 135
12 爱 137
R级的爱——仅适用于成年人 138
PG级的爱——需要父母指导 143
G级的爱——一切人的福音 156
展望2010年 158
高技术之母 159
花生米的力量 160
未奏出的交响乐 162
夺取金牌 163