第一编 太极图说的奥妙 1
一、太极与无极 1
二、太极图说 3
三、太极图与八卦 7
第二编 太极拳拳理 10
一、太极拳的源流与发展 10
二、太极拳的锻炼价值 12
（一）健身 12
（二）防身 15
（三）观赏 16
三、太极拳的主要特点 17
（一）全身放松 17
（二）缓慢柔和 17
（三）和谐完整 18
（四）连贯圆活 18
四、太极拳的呼吸 18
（一）自然呼吸法 19
（二）呼吸配合动作呼吸法 20
（三）腹式深呼吸法 20
五、关于以“意识引导动作” 21
六、学拳的要诀 23
七、怎样选择适合自己的太极拳项目 24
八、太极拳推手 26
（一）推手的含义 26
（二）推手的特点 26
（三）推手中应注意的几个问题 28
（四）关于推手的八种手法 30
（五）推手的“劲” 31
九、太极拳象形动作名称释义 33
（一）野马分鬃 33
（二）手挥琵琶 34
（三）揽雀尾 34
（四）云手 34
（五）玉女穿梭 34
（六）倒撵猴（倒卷肱） 34
（七）金鸡独立 34
（八）白鹤亮翅 34
（九）扇通背（闪通背） 34
（十）单鞭 35
（十一）抱虎归山 35
（十二）金刚捣碓 35
（十三）上步七星 35
（十四）退步跨虎 35
（十五）弯弓射虎 35
（十六）摆莲 35
（十七）如封似闭 35
（十八）打虎势 36
（十九）海底针 36
第三编 太极功 37
一、手型手法 37
（一）手型 37
（二）手法 38
二、步型步法 41
（一）步型 41
（二）步法 43
三、身型身法 44
（一）身型 44
（二）身法 47
四、桩法 48
（一）无极桩 48
（二）混元桩 48
（三）琵琶桩 48
（四）单鞭桩 49
（五）独立桩 49
五、精、气、神 50
第四编 太极拳防身用法图解 53
一、起势与收势的防身用法 53
（一）引放 53
（二）按防击面 53
（三）双臂分挑挂双撞还击 54
（四）下按防头提膝还击 55
二、掤的防身用法 56
三、捋的防身用法 58
四、挤的防身用法 60
五、按的防身用法 62
六、单鞭的防身用法 64
七、白鹤亮翅的防身用法 67
八、搂膝拗步的防身用法 68
九、斜身靠的防身用法 70
十、手挥琵琶的防身用法 71
十一、搬拦捶的防身用法 73
十二、捋挤势的防身用法 74
十三、肘底捶的防身用法 75
十四、倒卷肱（倒撵猴）的防身用法 77
十五、转身推掌的防身用法 80
十六、搂膝栽捶的防身用法 81
十七、白蛇吐信的防身用法 82
十八、伏虎与拍脚伏虎的防身用法 83
十九、撇身捶的防身用法 84
二十、下势的防身用法 85
二十一、金鸡独立与独立撑掌的防身用法 86
二十二、云手的防身用法 87
二十三、野马分鬃的防身用法 88
二十四、高探马的防身用法 90
二十五、蹬脚的防身用法 91
二十六、双峰贯耳的防身用法 94
二十七、掩手撩拳的防身用法 95
二十八、海底针的防身用法 96
二十九、闪通背的防身用法 97
三十、分脚的防身用法 98
三十一、上步擒打的防身用法 99
三十二、如封似闭的防身用法 100
三十三、玉女穿梭的防身用法 102
三十四、退步穿掌的防身用法 103
三十五、虚步压掌的防身用法 104
三十六、独立托掌的防身用法 104
三十七、马步靠的防身用法 105
三十八、转身大捋的防身用法 106
三十九、上步七星的防身用法 107
四十、 独立跨虎的防身用法 109
四十一、摆莲腿的防身用法 109
四十二、弯弓射虎的防身用法 110
四十三、十字手的防身用法 111
四十四、抱虎归山的防身用法 112
四十五、十字蹬脚的防身用法 113
四十六、退步跨虎的防身用法 114
四十七、指裆捶的防身用法 115
四十八、斜飞势的防身用法 116
四十九、提手上势的防身用法 117
第五编 各式太极拳拳谱 120
一、国家健身式 120
（一）简化太极拳（24势） 120
（二）四十八式太极拳 120
（三）太极拳（88势） 121
（四）六十六式太极拳（未正式出版） 122
（五）太极剑（32势） 123
二、传统式 124
（一）陈式传统太极拳第一路 124
（二）陈式传统太极拳第二路 125
（三）杨式传统太极拳 126
（四）吴式传统太极拳 127
（五）孙式传统太极拳 128
（六）武式传统太极拳 129
（七）太极五星锥（李式太极拳） 131
三、竞赛式 132
（一）陈式太极拳竞赛套路 132
（二）杨式太极拳竞赛套路 133
（三）吴式太极拳竞赛套路 134
（四）孙式太极拳竞赛套路 135
（五）太极拳竞赛套路（综合42势） 136
（六）太极剑竞赛套路（42势） 137
（七）太极拳推手对练套路 138
四、其他套路 138
（一）陈式简化24势（冯志强） 138
（二）陈式36势（阚桂香） 139
（三）陈式48势（冯志强） 139
（四）吴式简化37势（王培生） 140
（五）杨式老架108势（舒？青） 140
（六）杨式大架115势（李雅轩） 142
（七）杨式大架81势（吴孟侠） 143
（八）广播太极拳12势（张文广） 144
（九）杨式老六路89势（汪永泉） 145
（十）杨式太极拳118势（何明） 146
（十一）杨式大架简化43势（蒋玉堃） 148
（十二）杨式小架简化46势（蒋玉堃） 149
（十三）通背太极拳204势（杨金宝） 150
（十四）陕式太极拳两部 152
（十五）杨式太极拳80势（陈微明） 155
（十六）太极拳对练 156
（十七）吴式简化30势（吴英华） 158
（十八）如意太极拳13势（陈占奎） 159
第六编 太极拳名人论著 160
一、王宗岳太极拳论 160
二、杨澄甫太极拳十要 161
三、陈鑫太极拳经谱 162
四、武禹襄太极拳论 164
五、武禹襄十三势行动心解 164
六、李亦畬拳诀 165
七、傅钟文谈练太极拳的要领 166
八、孙剑云谈孙式太极拳 169
鸣谢 174